este artículo es el primero de una serie que escribiré sobre cómo hackear tu sueño de forma segura(ish). Soy un biohacker, no un médico (aunque estoy casado con uno de esos), e incluso mis duros amigos antiaging de 80 años que asisten al Foro de Smart Life y parecen tener 60 sacudirán la cabeza ante algunas de las técnicas que te permiten dormir menos. Por lo tanto, tenga en cuenta antes de leer más: las recompensas del hackeo del sueño son muchas, pero los riesgos son más altos que muchos otros proyectos de biohacking., Y por el amor de Dios, no intente agregar masa muscular masiva o perder toneladas de peso mientras reduce el sueño. Esa es una receta para el desastre.
tiendo a publicar a las 2 de la mañana porque tengo un trabajo muy exigente como evangelista técnico de nivel VP para una gran empresa de seguridad en internet que simplemente no da tiempo para blogs recreativos. En Silicon Valley, tienes que patear traseros en tu trabajo diario solo para mantenerte al día con tus colegas., Pero como biohacker que está obsesionado con obtener más tiempo y energía todos los días, todavía blogueo, y uso el biohacking para obtener una ventaja injusta en mi carrera: más tiempo, más energía y menos estrés.
hackear el sueño es arriesgado
hackear el sueño es una de las muchas maneras de obtener más productividad de tu rutina diaria, pero viene con mucho riesgo, como se explica en este increíble gráfico. Es un desperdicio ir sin dormir lo suficiente (como casi todo el mundo) mientras ignora las cosas simples que puede hacer para que el sueño cuente.,
si está demasiado cansado para hacer clic en ese enlace, la conclusión es que la falta de sueño puede engordar, aumentar sustancialmente su riesgo de morir, provocarle cáncer o enfermedad cardíaca. Es mucho más seguro para cortar la grasa, o el músculo. Lo hice primero (perdiendo más de 100 libras) y luego comencé a hackear el sueño. Si desea tener más tiempo, es posible preservar su salud, función mental y energía mientras recorta el sueño.
también es posible romper la función suprarrenal o la glándula tiroides si pasas mucho tiempo sin dormir., Su cuerpo puede literalmente comenzar a morir y los niveles de cortisol se elevan peligrosamente. Por el lado positivo, se sentirá tan nublado y cansado que dormirá más y con suerte se recuperará durante un período de tiempo. Según el Dr. Wilson, el médico más importante de la función suprarrenal que se presentó dos veces en mi foro de vida inteligente sin fines de lucro antiaging/biohacker, a veces puede tomar varios años para recuperar la función suprarrenal completa si está comprometida. Lo hizo por mí. Puede obtener una copia de la reseña del Dr. Wilson de nuestra reunión de 2009 aquí (y unirse a la lista de correo sin fines de lucro para obtener más cosas interesantes mientras está allí).,
un buen biohacker contrarresta las cosas que suceden por el mal sueño fortificando la función suprarrenal y tiroidea, e incluso controlando los Picos de azúcar en la sangre que ocurren por la falta de sueño. Durante los últimos 18 meses, he dormido un promedio de cinco horas por noche sin aumentar de peso, y sin una caída en el rendimiento mental (en la mayoría de los días de todos modos…). Tengo un paquete de 6, y se pueden ver venas visibles en mi abdomen, sin embargo, no hice ejercicio en absoluto durante este tiempo. Voy a añadir 40 minutos a la semana de nuevo a mi régimen pronto, pero ese es otro tema., Todos mis parámetros de sangre antienvejecimiento (19 viales de sangre, cada 6-12 meses!) mostrar que estoy haciendo bien con el sueño hackeado.
para obtener datos de sueño, he tratado de usar mi EEG, el que he usado durante 13 años para hackear mi cerebro, mientras dormía, pero los molestos electrodos se desprenden, hacen un desastre y los cables se enredan. Apesta, e incluso para un biohacker como yo, el inconveniente no vale la pena los datos cuestionables.
Sleep Hacking Part 2
Como he mencionado, esta es una serie de hackeo de sueño, una serie para que entiendas tu sueño y lo hackees!, El hackeo del sueño no es una broma y debe tratarse seriamente porque jugar con el sueño puede ser peligroso, pero quiero ayudar a la gente a hackear su sueño porque es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y longevidad, y esta serie hace precisamente eso: le ayuda a hackear su sueño de la manera más segura posible.
Sleep Hacking Parte 2: Reinicia tu sueño & duerme rápido
el insomnio es omnipresente en la sociedad actual, muchos tienen problemas para conciliar el sueño y muchos más tienen problemas para permanecer dormidos. Este es un problema extremadamente caro y que vale la pena hackear., En la segunda parte analizo las matemáticas para entender cómo su costando valiosos años de su vida. Aprenderás a dormir más rápido, mis rituales favoritos antes de acostarte, cosas que debes evitar y los mejores hábitos para dormir de manera más eficiente y de calidad (sugerencia: en realidad son menos horas de sueño de lo que piensas).,
así que estoy increíblemente emocionado de que Tim Ferriss me envíe un entrenador de sueño Personal de Zeo como una forma de agradecerme por comprar 30 copias de The 4-Hour Body: An Uncommon Guide to Rapid Fat-Loss, Incredible Sex, and Becoming Superhuman, una excelente guía de biohacking que seguramente ayudará a innumerables personas a mejorar en casa y en el trabajo. ¡Enviaré una copia de tapa dura gratuita del libro de Tim a las dos primeras personas que publiquen comentarios reflexivos en este blog!,
El Zeo fue un gran producto, pero ya no está disponible
la aplicación Sleep Cycle
ahora he optado por la aplicación sleep cycle, una aplicación increíble que realmente te rastrea mientras duermes. Uso el ciclo de sueño todas las noches y es Cómo sé si dormí bien o si estuve dando vueltas toda la noche, me dice a qué hora caí en un sueño profundo y cuánto tiempo mantuve ese sueño profundo. Tiene un reloj despertador que no te sacude de la cama asustándote con un ruido realmente fuerte y desagradable y es súper fácil de usar.,
por una buena noche de sueño in en 2 horas si puedo lograrlo!