¿puedo detener la progresión de la enfermedad cardíaca?
Sí. Para entender cómo, Aquí hay un poco de antecedentes sobre cómo ocurren las enfermedades cardíacas.,
La mayoría de las enfermedades cardíacas se deben a la aterosclerosis, que es la acumulación de colesterol, o placa, en las paredes internas de nuestras arterias. La placa puede reventar o romperse, lo que desencadena coágulos de sangre que pueden bloquear el flujo sanguíneo al corazón. El resultado es un ataque al corazón.
si la placa se rompe en las arterias que conducen al cerebro, el resultado podría ser un accidente cerebrovascular.
Esa es la mala noticia. La buena noticia es que con cambios saludables en el estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y dejar de fumar, y, si es necesario, medicamentos, muchas personas son capaces de estabilizar la aterosclerosis, lo que hace que la placa sea menos propensa a romperse.,
¿cómo obtuve la placa en primer lugar?
La placa es causada por la acumulación de colesterol LDL «malo» y otras lipoproteínas que contienen apoB en las paredes arteriales, lo que resulta en lesiones e inflamación.
colectivamente, estas muchas formas dañinas de colesterol se conocen como colesterol no HDL.
pero tenga en cuenta que el colesterol no es el único contribuyente a la acumulación de placa. Otros productores de placa incluyen la diabetes tipo 2 y la presión arterial alta, así como precursores de estas condiciones, como la pre-diabetes (una glucosa en sangre en ayunas de 100 a 125 mg/dL).,
cuantos más factores de riesgo tenga, más placa tendrá y más inflamadas – y dañadas – se volverán las paredes internas de las arterias.
algunos factores que promueven la acumulación de placa, como la genética, la edad y el género, están fuera de nuestro control.
Cómo revertir la progresión de la enfermedad coronaria | 7 pasos clave
Pero muchos otros factores que podemos controlar. Aquí hay 7 pasos clave para detener la enfermedad coronaria.,
#1reduce grasas saturadas, grasas Trans y colesterol dietético
Los tres factores dietéticos clave que aceleran el crecimiento de la placa son:
- grasas saturadas (como mantequilla, aceite de palma, aceite de coco, grasas de carne y grasas de leche como leche entera y queso)
- grasas trans (esencialmente, cualquier alimento que tenga aceite parcialmente hidrogenado en su lista de ingredientes).
- colesterol dietético. Las yemas de huevo y las vísceras son altas en colesterol dietético.,
#2 coma muchos más alimentos integrales naturalmente ricos en fibra
llene su día con frutas, verduras y granos integrales, así como fuentes magras de proteína como frijoles (frijoles pintos, frijoles negros, etc.), productos lácteos sin grasa, sin piel aves de corral blancas y pescado.
#3 perder el exceso de grasa corporal
a medida que aumenta la grasa corporal, también lo hace nuestro riesgo de acumulación de placa en nuestras arterias y un ataque cardíaco.,
el sobrepeso está relacionado con varios factores de riesgo importantes para enfermedades cardíacas, incluida la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y las formas malas de colesterol.
numerosos estudios han encontrado que la grasa del vientre es particularmente peligrosa. De hecho, en un estudio reciente, un vientre de olla incluso en personas que tenían un peso normal aumentó dramáticamente el riesgo de morir.
la forma óptima de eliminar la grasa, incluida la grasa abdominal, y mantenerla fuera es con una alimentación saludable y un programa de ejercicio como Pritikin.,
con el plan de alimentación Pritikin, te estás centrando en alimentos como frutas enteras, verduras, granos integrales ricos en agua y frijoles que naturalmente mantienen baja la ingesta diaria de calorías. Estás logrando saciedad, o plenitud, sin excederte en calorías.
con Pritikin living, también te mantienes físicamente activo, lo que ayuda a crear un déficit de calorías.
#4get Moving
«Tengo dos médicos, mi pierna izquierda y mi derecha», escribió El historiador británico y ávido caminante de campo traviesa G. M. Trevelyan.
tenía razón., En cientos de estudios, se ha demostrado que el ejercicio regular tiene profundos – y numerosos – beneficios para la salud. Los Centros para el Control de enfermedades afirman: «la actividad física Regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud.»
en el Centro de longevidad Pritikin, que ha estado enseñando una vida saludable para el corazón desde 1975, la Facultad ayuda a los huéspedes a lanzar un plan de ejercicios que incorpora las tres facetas clave de la aptitud cardiovascular: 1) ejercicio aeróbico, como caminar y trotar; 2) entrenamiento de resistencia (fuerza); y 3) flexibilidad o estiramiento.,
#5cut Down on Sodium
Disease Control and American Heart Association han sido las recomendaciones del Plan de alimentación Pritikin durante más de 40 años. Para la mayoría de los adultos, el límite ideal es no más de 1,500 miligramos de sodio por día.
reducir la ingesta de sodio reduce el riesgo de presión arterial alta, lo cual es realmente importante si está tratando de evitar un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. La hipertensión es el factor de riesgo #1 para los aproximadamente 800,000 accidentes cerebrovasculares que los estadounidenses sufren cada año., También es responsable de aproximadamente la mitad de todas las muertes por enfermedades cardíacas.
#6 coma menos azúcar y alimentos industrializados
Los alimentos industrializados y procesados, desde magdalenas de harina blanca hasta papas fritas, y los alimentos y bebidas altamente azucarados pueden dañar nuestras arterias de múltiples maneras, por no hablar de empacar en las libras.,
Muchas personas no se dan cuenta de que tener diabetes tipo 2, el resultado demasiado común de nuestra dieta estadounidense altamente procesada y estilo de vida sedentario, aumenta drásticamente el riesgo de un ataque cardíaco. La probabilidad de morir de enfermedad cardíaca para las personas con diabetes es de dos a cuatro veces mayor que para las que no tienen diabetes.
otro promotor del ataque cardíaco es una condición pre-diabetes llamada síndrome metabólico. La causa raíz del síndrome metabólico es una dieta deficiente y un exceso de grasa corporal., Usted tiene el síndrome metabólico si tiene al menos tres de las siguientes cinco afecciones:
- Una presión arterial en reposo de 130/85 o más (cualquiera de los dos números), o si actualmente está tomando medicamentos para bajar la presión arterial.
- una circunferencia de cintura de más de 35 pulgadas en las mujeres y 40 pulgadas en los hombres.
- Un colesterol HDL «bueno» inferior a 40 mg/dL en los hombres y inferior a 50 mg/dL en las mujeres, o actualmente está tomando medicamentos que elevan el colesterol HDL.
- Un nivel de triglicéridos en ayunas de 150 mg / dL o superior, o está tomando medicamentos para reducir los triglicéridos.,
- Un nivel de azúcar (glucosa) en sangre en ayunas de 100 mg/dL o superior.
un creciente cuerpo de investigación está descubriendo que un estilo de vida saludable como el programa Pritikin es notablemente efectivo para reducir el síndrome metabólico. Asistir al centro de longevidad Pritikin obtuvo una respuesta clínica que salvó vidas:
- En el 60% de los hombres estudiados, un retiro de salud de tres semanas en el Centro de longevidad Pritikin revirtió el diagnóstico del síndrome metabólico.
- entre los niños estudiados, el 100% experimentó una reversión completa del síndrome dentro de las dos semanas posteriores al inicio del Programa de Pritikin.,
#7 dejar de fumar
El humo del tabaco puede dañar las arterias, lo que hace que sea mucho más fácil que la placa se filtre en las paredes arteriales.
si fuma, hable con su médico sobre varias formas basadas en la evidencia para dejar de fumar, incluidos los medicamentos recetados, así como las terapias de reemplazo de nicotina en forma de parches, encías, aerosoles, inhaladores y pastillas.
Además, regístrese para un programa para dejar de fumar. En el Centro de longevidad Pritikin, los psicólogos de cambio de estilo de vida brindan terapia individual., Cada comienzo es difícil, pero cada día de su nueva vida no solo se hace más fácil, se pone mejor.
el evento letal más común del mundo industrial
La placa que ha estallado o roto ha sido llamada el evento letal más común del mundo industrial. De hecho, en un tercio de los casos, el primer síntoma de la enfermedad arterial coronaria es la muerte súbita.
reducir el riesgo de ataque cardíaco
la muy buena noticia es que en solo tres o cuatro semanas, las posibilidades de sufrir un ataque cardíaco pueden disminuir., Muy rápidamente, la placa puede volverse mucho menos vulnerable a la ruptura. Al estabilizar la placa, la mayoría de las personas pueden reducir significativamente su riesgo de un ataque cardíaco.
Los cambios en el estilo de vida pueden producir beneficios dramáticos. En más de 100 estudios publicados en los últimos 35 años, se ha encontrado que el programa Pritikin reduce prácticamente todos los factores de riesgo modificables para un ataque cardíaco, incluidos el colesterol LDL, el colesterol no HDL, las grasas triglicéridas y los marcadores inflamatorios como la proteína C reactiva, así como la presión arterial alta, la diabetes tipo 2 y el exceso de peso.,
el ejercicio diario y una dieta que se centra en carbohidratos ricos en fibra y sin refinar, como frutas, verduras, frijoles y granos integrales, son las características distintivas del programa Pritikin. El programa también reduce sustancialmente las grasas saturadas dañinas para el corazón, las grasas trans y el colesterol dietético.
la enfermedad cardíaca está prácticamente ausente en culturas que comen dietas ricas en fibra y basadas en plantas como la de Pritikin, como los indios Tarahumaras del norte de México y la gente de la China rural. Noted Dr., Colin Campbell de la Universidad de Cornell en su libro The China Study, que detalla su investigación en la década de 1990 sobre los hábitos alimenticios de China, cientos de miles de chinos rurales vivieron durante años sin un solo ataque cardíaco documentado.
Healthiest hearts on earth
Los científicos recientemente investigaron una tribu en América del Sur que tiene las tasas más bajas reportadas de enfermedades cardíacas en el mundo. Se llaman Tsimane. Sus arterias están increíblemente limpias. La tomografía reveló que la placa es prácticamente inexistente.
¿Qué comen?, Al igual que el plan de alimentación Pritikin, su dieta es rica en carbohidratos, pero son buenos carbohidratos que están comiendo, ricos en fibra y directamente de la tierra, no los carbohidratos refinados y hiper procesados típicos de la Sociedad Estadounidense.
el nivel promedio de colesterol LDL de hombres y mujeres de mediana edad y mayores de Tsimane está dentro del rango altamente deseable de 70 a 90. Su presión arterial promedio es de aproximadamente 116/73, y permanece normal incluso en Tsimane de 75 años o más.
¿puedo realmente reducir la acumulación de placa?
Sí. Varios científicos, incluyendo Caldwell B., Esselstyn en la Cleveland Clinic Foundation, han encontrado que las placas se estabilizan, y en realidad se encogen, cuando los pacientes cardíacos adoptan cambios de estilo de vida similares al programa Pritikin.
resumió el Dr. Esselstyn en Cardiología Preventiva : «los datos convincentes de estudios nutricionales, encuestas de población y estudios intervencionistas apoyan la efectividad de una dieta basada en plantas y una reducción de lípidos agresiva para detener, prevenir y revertir selectivamente las enfermedades cardíacas. En esencia, esta es una estrategia ofensiva.,»
en 2015, un meta-análisis en el American Journal of Cardiology examinó el valor del cambio integral de estilo de vida en más de 2,000 placas arteriales de pacientes con enfermedades cardíacas. Los autores concluyeron que las medidas de estilo de vida como la dieta y el ejercicio llevaron a la contracción, o regresión, de la placa, incluso en las arterias ateroscleróticas graves.,
resumió Richard Klasco, MD, De La Escuela de Medicina de Harvard en un artículo reciente del New York Times sobre la reducción de la placa y la vida saludable para el corazón: «si bien cambiar los hábitos requiere motivación, la promesa de reducir la placa y disminuir el riesgo de un ataque cardíaco debería ser bastante motivador.»
Halt the progression of coronary heart disease | Bottom line
un estilo de vida saludable como el programa Pritikin tiene éxito en Detener la progresión de la enfermedad coronaria porque cubre todas las bases., Cura esencialmente todos los factores de riesgo modificables que generan acumulación de placa, y lo hace no solo en una pequeña sección de una arteria, como lo hace la angioplastia, sino en todas partes.
para abordar la causa de la enfermedad cardíaca y ayudar a eliminarla, «nuestra mejor opción es adoptar una dieta saludable para el corazón y un programa de ejercicio», resume la Dra. Danine Fruge, MD, ABFP, Directora Médica del Centro de longevidad Pritikin.,
«a corto plazo», explica, «un estilo de vida saludable para el corazón y, si es necesario, medicamentos, pueden reducir la inflamación y la coagulación, y estabilizar las placas para que sean mucho menos propensas a romperse. A largo plazo, pueden reducir gradualmente las placas ateroscleróticas y mejorar el flujo sanguíneo al corazón, y reducir drásticamente el riesgo de morir por enfermedades cardiovasculares.»
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