última actualización el 21 de mayo de 2020 a las 10:51 pm
¿quién no querría entrenar como esta sensación de fútbol?
Ronaldo luce un aspecto más definido y desmenuzado que algunos superhéroes que hemos visto en SHJ.
Una cosa que diré, mientras hablamos de superhéroes, es que Cristiano Ronaldo entrena como uno.
Así que, si quieres lucir como él, o realizar como él, vas a tener que estar listo para entrenar como él.
esto significa alto volumen, alta intensidad y alta recompensa
Oh, y felicidades por firmar con la Juventus, Sr. Ronaldo.,
Cristiano Ronaldo Stats:
Altura: 6’2
Peso: (aproximado) 184 lbs
Edad: 33 años
Ronaldo es altura promedio entre las celebridades que hemos visto en SHJ.
que es bastante alto para «Promedio».
la altura media es de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.,
y, incluso más altos que ellos son chicos como la montaña, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
sin embargo, no te olvides del corto alcance. También tenemos a Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland y más que caen en ese rango.
pero, no te preocupes de ninguna manera.
escribo estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.
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Cristiano Ronaldo dieta y Nutrición
en una entrevista con Goal.com obtenemos un montón de información sobre la dieta de Ronaldo y su rutina de ejercicios.,
compartiré algo de la información dietética y nutricional ahora.
parece que lo tiene resuelto. Se trata de disciplina, y es capaz de sostenerla.
y sabemos que la sostenibilidad es una de las cosas más importantes que buscamos en SHJ.
Es por eso que en la Academia nuestras clases de nutrición (samuráis, superhumanos, dioses griegos, monjes, cazadores recolectores, minimalistas, vikingos, espartanos) están hechas para girar en torno a encontrar lo que es adecuado para usted.
Goal.com nos da:
Ronaldo, como era de esperar, toma su dieta muy en serio., «Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta», afirma. «Como una dieta alta en proteínas, con muchos carbohidratos integrales, frutas y verduras, y evito los alimentos azucarados.»
le gusta especialmente el pescado y su plato favorito es el bacalhau a braz, que es una mezcla de bacalao, cebollas, patatas en rodajas finas y huevos revueltos. En los restaurantes, Ronaldo dice que a menudo pide carne y una ensalada.
«comer regularmente», continúa Ronaldo. «Si entrenas regularmente, es importante mantener los niveles de energía altos para alimentar tu cuerpo y lograr un mejor rendimiento., A veces como hasta seis comidas más pequeñas al día para asegurarme de tener suficiente energía para realizar cada sesión al más alto nivel.»
la hidratación también es vital – «beber agua es muy importante», afirma Ronaldo – pero uno de los sacrificios que hace para mantener su cuerpo en óptimas condiciones es evitar el alcohol.
así que está dejando el alcohol, comiendo alto contenido de proteínas, carbohidratos saludables y evitando los alimentos azucarados.
Eso es lo esencial.
está tomando decisiones saludables y viendo la comida como»combustible».,
Puede ver estos mismos consejos, o puede dirigirse a nuestros pilares de Nutrición y trabajar para encontrar lo que funciona para usted.
siempre Hay opciones.
vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.
Es por eso que nuestras clases de nutrición de la Academia (monjes, minimalistas, superhumanos, vikingos, espartanos, cazadores recolectores, dioses griegos, samuráis) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada para usted.
Por supuesto, hay muchas razones para tener las pautas estrictas.
hemos visto que muchas celebridades optan por restricciones específicas.,
Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan una dieta 80/20 con grandes comidas semanales con trampas, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.
y, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.
Puede consultar nuestros pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.,
descargue cientos de entrenamientos y planes de comidas al instante
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Cristiano Ronaldo Workout Routine Research
siendo ese objetivo.,la información de com es tan informativa, viniendo directamente de la fuente (el propio Ronaldo), que voy a usarlas nuevamente para esta sección, junto con algunas otras cosas que encontré que valían la pena agregar.
Por ejemplo, Muscle and Fitness entrevistó a Ronaldo y dijo, simple y llanamente:
» coma bien, manténgase hidratado y duerma adecuadamente. Este ha sido mi enfoque desde que comencé mi carrera.,»
siguen diciéndonos que él dijo Nike:
«hay días en que no me siento motivado, pero me detengo y digo, «tengo que hacerlo, porque me va a dar cosas buenas en el futuro»,» Ronaldo dijo Nike. «Esta es mi motivación. Mi clave es concentrarme y dedicarme el 100% del tiempo.»
Y, Bodybuilding.com nos dice que su rutina debe centrarse «en el poder, explosión y velocidad.»
creo que podemos manejar eso.
pero, volver a Goal.com es información.,
nos dan una tonelada, y te lo voy a dar todo aquí:
Lo primero es lo primero: comenzar con un calentamiento para disminuir el riesgo de lesiones. «En el entrenamiento hacemos algunas vueltas de campo, estiramientos y ejercicios de calentamiento cardiovascular», explica Ronaldo.
» asegúrese de hacer algo similar en su entrenamiento, incluso si es correr al gimnasio o un calentamiento en la cinta de correr o la bicicleta.»
cuando está en el gimnasio, El entrenamiento principal de Ronaldo se divide entre entrenamiento cardiovascular, como correr y remar, y pesas., «Mézclalo», aconseja Ronaldo – además de mantener las cosas interesantes, es importante asegurarse de que todas las áreas del cuerpo estén dirigidas y los ejercicios mejoren tanto la fuerza como la resistencia.
en el campo, la atención se centra en ejercicios de alta intensidad que reflejan las situaciones de partido. «Hacemos muchos ejercicios de Sprint en el entrenamiento y se pueden incorporar a su entrenamiento, ya sea que esté en el gimnasio o al aire libre», dice Ronaldo. «Intenta agregarlo a cada entrenamiento que hagas.,»
así que, para ir con nuestro entrenamiento de potencia, explosivo y velocidad, parece que tenemos mucho más en qué basar nuestro entrenamiento.
¿estás listo?
echa un vistazo a todos los programas SHJ y empezar a desatar su interior sobrehumano.,
Cristiano Ronaldo Workout Routine
Training Volume:
5 days per week
Explanation:
This is a training replication of one of the world’s greatest athletes. The volume is high., Está bien cortar algunas porciones y tomar días de descanso adicionales si es necesario. No tengas miedo de escalar.
¿quieres actualizar este entrenamiento?
la Academia de superhéroes ahora viene con una herramienta de actualización de su entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4-8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye reverse & entrenamiento de pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.,=»d947426cd6″>
día cinco: Cardio, circuito, Freestyle, Sprints
calentamiento:
estiramiento
Jog 1600m
circuito:
4 rondas por tiempo
fila 800
15/p>
10 press de banca
5 burpees
entrenamiento:
limpiar y presionar
4×12
estocadas ponderadas
4×12
saltos de caja
4×12
pull ups
4×12
10-20 min de sprints de cinta de correr/intervalos de caminata
O
10-20 min de cuerda de salto
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