parte del cuerpo objetivo: glúteos / caderas, piernas-muslos.
la estocada lateral se realiza por el levantador de paso lateral (a un lado) de modo que la otra pierna está completamente extendida. Para avanzar en la estocada Aerotransportada, sostenga un peso en la posición de zercher o de cáliz. 5 Variaciones En Cuclillas Y Estocadas Que Tonifican Seriamente Tu Trasero. Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar a la otra pierna. Dificultad: Intermedia.
Paso 1 ., «La estocada lateral es un gran ejercicio porque trabaja los lados de los glúteos (el glúteo medio), que son músculos estabilizadores importantes para la articulación de la cadera, y a menudo son poco apreciados», dice Mariotti. moverse en una dirección diferente también te ayuda a trabajar los músculos del cuádriceps desde otro ángulo, dice. Pero, tu cuerpo puede acostumbrarse a ellos si los haces mucho, ¡así que mezclarlo con algunas variaciones es una gran idea! Sus próximas progresiones son estas embestidas alrededor del mundo. Estocada Lateral., Con frecuencia, los atletas entienden el patrón de embestida de verlo antes, pero no entienden realmente lo que debe moverse y cuál es el objetivo principal. Las estocadas son un gran movimiento de postura alternativa que puede ayudar en la fuerza, el poder y la velocidad. Notas de entrenamiento: comience en una posición neutral con los pies uno al lado del otro y luego pase a una estocada hacia adelante con la pierna derecha.
La Parte 1 de este video muestra algunos ejemplos de cómo retroceder la estocada, pero también muestra un entrenamiento en el que mejorar el rendimiento de la estocada es central el programa., Haga estocadas laterales lentamente para ayudarlo a estirarse antes de un entrenamiento. Hoy comenzamos con la estocada, un movimiento importante para la fuerza de la parte inferior del cuerpo, la coordinación y la función general del cuerpo. Al hacer la estocada lateral, tire de sus abdominales, mantenga la espalda recta y la cara hacia adelante. Intente mover sus estocadas a una superficie desigual—si está en la carretera, incluso puede poner ese colchón adicional del hotel en el piso y pararse en él. Der Side Lunge ist eine Variante, bei der sich der Trainingseffekt mehr in die Beinmuskulatur an der Innenseite verlagert. ver todos los ejercicios ., Posición inicial: Párate con los pies paralelos mirando hacia adelante y separados a lo ancho de la cadera. En el video he utilizado la estocada como un ejemplo común, a menudo los clientes lucharán con la técnica o experimentan dolor en la rodilla cuando se estocan. Estocada lateral deslizante – la estocada lateral deslizante es una gran manera de trabajar sus glúteos y aductores; sin embargo, es una variación más desafiante, por lo que los principiantes deberán asegurarse de comenzar con un rango de movimiento más pequeño. La estocada Aerotransportada es un gran ejercicio unilateral de piernas para fortalecer sus piernas a través de un rango completo de movimiento y mejorar su movilidad y estabilidad., Jay Cardiello: estocadas de propiocepción. Me encanta cómo la estocada es un ejercicio tan versátil! El peso muerto de la bisagra de cadera a menudo es difícil de dominar, por lo que me encanta la bisagra de cadera. Coloque las manos donde esté cómodo para ayudarlo a mantener el equilibrio durante el ejercicio. – Empuje hacia atrás a la posición inicial (si está haciendo una estocada hacia adelante) o empuje con su pierna izquierda y avance hacia una estocada con su pierna izquierda (variación de estocada caminando). Luego, cuando Hold sostenga cada estocada durante 5-15 segundos, y haga aproximadamente 5 estocadas por pierna para fines de estiramiento. La Última Palabra., Luego muévete directamente hacia una estocada inversa en la misma pierna derecha.
Video de regresión de estocada agregue pesos para más intensidad. La misma pierna seguirá siendo dinámica durante todo el conjunto. Estocadas laterales-so machst Du sie richtig Du beginnst im aufrechten Stand, Deine Hände sind an den Hüften. Ahora vas a la estocada hacia adelante, agáchate hacia un lado y luego estocada hacia atrás, golpeando cada músculo en la parte inferior del cuerpo. Sentadillas y estocadas son algunos de los mejores ejercicios de peso corporal. Continuar alternando las piernas. Ambos apuntan y tonifican toda la parte inferior del cuerpo y son grapas en la tonificación de piernas y glúteos., Estocada Lateral. Nuestra guía definitiva para las progresiones de estocada te lleva desde las estocadas estáticas básicas hasta los movimientos dinámicos de cuerpo completo. Cuando se hace lenta y deliberadamente, las estocadas laterales son una excelente manera de estirar y aflojar la parte superior de la pierna y los músculos de los glúteos antes de hacer ejercicio. Mantenga ambos talones planos en el piso y, mientras exhala, use el pie de plomo para’t no pise demasiado hacia un lado, respire y mantenga sus rodillas apuntando en la misma dirección que sus pies. Los principiantes pueden tener que seguir con solo el control deslizante o incluso retroceder a una estocada inversa básica. Equipamiento: Sin Equipamiento.