aunque tener una imagen corporal negativa puede ser doloroso y estresante, hay algunas buenas noticias: existen tratamientos efectivos. Veamos algunas de las opciones de terapia más efectivas para una imagen corporal negativa.
terapia cognitiva conductual (TCC)
múltiples estudios han demostrado que la terapia cognitiva conductual (TCC), una forma de terapia de conversación, es efectiva para ayudar a cambiar su imagen corporal.,
un terapeuta capacitado en TCC puede ayudarlo a identificar patrones de pensamiento dañinos y defectuosos y reestructurar sus pensamientos para que sean más amables y precisos.
su terapeuta puede trabajar con usted para revisar su lenguaje autocrítico y desarrollar técnicas de relajación para aliviar parte del estrés que a menudo acompaña a la imagen corporal negativa.
A veces, la terapia de TCC implica imágenes guiadas, un tipo de relajación profunda en la que el terapeuta te ayuda a imaginar imágenes mentales que te calman.,
se necesita más investigación para comprender qué métodos de TCC son responsables de cambiar su imagen corporal. Hasta la fecha, la TCC es el enfoque más confiable para resolver la imagen corporal negativa.
Psicoterapia
un terapeuta o consejero con licencia puede ayudarlo a hablar sobre las causas, los desencadenantes, los recuerdos y las asociaciones que puede tener con su imagen corporal.
un estudio de 2013, por ejemplo, sugiere que el trauma infantil y el abuso sexual están vinculados a una imagen corporal negativa más adelante en la vida.,
hablar con alguien sobre estas primeras experiencias puede ayudar a revelar y cambiar las complicadas creencias subyacentes que puede tener sobre su cuerpo.
a menudo, el consultorio de un terapeuta de confianza puede ser un lugar seguro para hablar sobre pensamientos y comportamientos que no puede compartir con nadie más. Un terapeuta también puede educarlo sobre las formas en que una imagen corporal negativa puede dañar su salud mental y física.
Muchas personas trabajan con un terapeuta uno a uno en psicoterapia, pero otros prefieren un entorno grupal., La terapia de grupo puede proporcionar el apoyo adicional de compañeros que entienden lo que estás experimentando.
medicación
según una revisión de 2020, algunas investigaciones han demostrado que los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), que a menudo se recetan para los trastornos de ansiedad, pueden ser útiles cuando se trabaja para cambiar la imagen corporal.
el medicamento es especialmente efectivo cuando lo combina con técnicas de TCC.
Si cree que los medicamentos pueden ayudar, hable con su proveedor de atención médica sobre los riesgos involucrados. Los ISRS no son adecuados para todos.,
terapias de acondicionamiento físico
cantidades saludables de actividad física pueden liberar endorfinas (sustancias químicas para sentirse bien) para contrarrestar la ansiedad que a veces acompaña a una imagen corporal negativa.
algunos investigadores piensan que centrarse en lo que su cuerpo puede hacer, en lugar de en lo que parece, puede ayudar a reparar una imagen corporal distorsionada.
otros investigadores han expresado su preocupación sobre el uso del ejercicio como una forma de contrarrestar la imagen corporal negativa. Creen que puede haber un riesgo de reforzar la idea de que estás haciendo ejercicio para cambiar la forma en que se ve tu cuerpo.,
se necesita más investigación para averiguar si el ejercicio tiene un impacto general positivo o negativo en la imagen corporal.
educación en medios y redes sociales
la publicidad, la cultura de celebridades y las redes sociales han establecido dos ideales de belleza estrictos: ideal delgado e ideal Atlético. Este mensaje implica que adherirse a estos dos estándares es la única manera de ser bella y ser amada.
si consume grandes cantidades de medios y redes sociales, puede correr el riesgo de internalizar estos estándares peligrosos y poco realistas., Y los estudios han demostrado que cuando sus compañeros comparten estos ideales, el efecto que tiene en usted es aún más poderoso.
crear una imagen corporal más saludable implica desaprender lo que te han enseñado los medios de comunicación.
aprender a reconocer los mensajes multimedia dañinos, ya sean vendidos por anunciantes o empujados por amigos inútiles en línea, es el primer paso. Aprender a ver y apreciar una espléndida diversidad de cuerpos también es parte del proceso.,
según la National Eating Disorders Association, las normas e ideales sociales colocan a las poblaciones LGBTQ+ en un mayor riesgo de desarrollar una imagen corporal negativa y patrones de alimentación desordenados.