estiramientos de pantorrillas

Los estiramientos de pantorrillas ayudan a aflojar los músculos y aliviar el dolor.,li>

  • doble la rodilla delantera hacia adelante suavemente, mientras mantiene la pierna trasera recta
  • mantenga el estiramiento durante unos 20 segundos y luego suelte y repita 2 o 3 veces
  • cambie sus piernas y repita

    • Use un rodillo

    Este estiramiento para la fascitis plantar libera la tensión en la planta de su pie:

    1. El suelo y rodar el pie de adelante hacia atrás durante alrededor de un minuto
    2. repita el estiramiento en el otro pie

    Puede cambiar el rodillo con una pelota de tenis también., tension

  • Mantenga este estiramiento durante aproximadamente 10 segundos, luego repita 2-3 veces

    • rizos de toalla

    otro ejercicio simple, este estiramiento ayudará a aliviar la tensión en sus pies y pantorrillas:

    1. Sentarse en una silla
    2. coloque una toalla en el piso frente a sus pies y colóquelas planas sobre la toalla
    3. agarre la toalla con los dedos de los pies y rícelos hacia usted
    4. relájese, luego repita 4-5 veces

    vuelva a correr sano y salvo

    Cuando una condición como la fascitis plantar golpea, realmente puede echar a perder su horario de entrenamiento y ser muy frustrante., Sin embargo, tomando medidas de precaución, descansando y haciendo algunos ejercicios de fascitis plantar, estarás de vuelta en el camino en ningún momento.