¿qué es Hot Yoga?

Hot yoga en realidad describe una serie de diferentes estilos de yoga. Pero lo que todos tienen en común es que las clases tienen lugar en una habitación donde la temperatura se eleva entre 30 y 39 grados. Las clases calientes van desde seguir una secuencia establecida de poses cada vez, hasta clases de flujo de Vinyasa más fluidas y clases de Yin suave., Este» estilo » de yoga se está volviendo increíblemente popular en todo el mundo, y con sus muchos beneficios y recompensas, podemos ver fácilmente por qué. Pero si estás probando yoga caliente por primera vez, hay algunas cosas para las que debes estar preparado.

beneficios del yoga caliente

salud Cardiovascular: el ejercicio en el calor aumenta su frecuencia cardíaca y hace que el cuerpo trabaje más duro, por lo que una clase de yoga caliente será más extenuante para el cuerpo que una clase similar realizada a una temperatura más baja.,

Flexibilidad: El calor en la habitación significa que usted tendrá que crear menos calor sentir sus músculos a relajarse. Usted será capaz de moverse más profundo en estiramientos y no tendrá que calentar tanto para construir el calor.

desintoxicación: muchas personas afirmarán que debido a que sudas mucho en una clase de yoga, estás desintoxicándote. Esto no es exactamente correcto. Tu cuerpo no se desintoxica a través de la piel, sino a través del riñón y el hígado, por lo que una clase de yoga caliente no te hará liberar toxinas directamente., Sin embargo, el ejercicio cardiovascular y el hecho de que usted bebe mucha agua puede ayudar a aumentar su metabolismo, y esencialmente ayudar a eliminar toxinas.

respiración: aunque el calor puede significar que usted siente que está trabajando duro para recuperar el aliento en una clase de yoga, los ejercicios de respiración que a menudo se hacen en clase Pueden con el tiempo ayudar a aumentar su capacidad pulmonar y ayudarle a respirar mejor y más profundo.

Hot yoga es una gran manera de sentirse completamente renovado y reset., Enseño una clase de yoga caliente a las 8 am los sábados por la mañana y es una gran manera de comenzar el fin de semana. Mi mejor consejo para aquellos que piensan en probar el yoga caliente sería darse permiso para descansar cuando lo necesite. Es muy fácil dejarse llevar por la secuencia, pero tomar su práctica en sus propias manos y hacer una pausa cuando lo necesite le permitirá notar si se está moviendo de una manera que le sirva en ese día en particular. Moverse con intención a lo largo de toda la clase asegurará que se sienta bien en la mente y el cuerpo y no simplemente agotado al final de una clase., Chloe Chivers, Marketing en Yogamatters

La desventaja

aunque hot yoga tiene muchos beneficios maravillosos y se está volviendo cada vez más popular en todo el mundo, viene con algunas etiquetas de advertencia. En primer lugar, el calor puede ayudar a que sus músculos se aflojen, pero también hace que sea más difícil sentir las limitaciones reales de su cuerpo. Es posible que te sientas cómodo yendo más profundo en un estiramiento mientras estás caliente, y luego solo te des cuenta de que has tensado un músculo una vez que salgas de la clase y te enfríes de nuevo., Y aún peor, mientras que los músculos son flexibles y pueden estirarse, los ligamentos y tendones pueden no estar listos para un estiramiento intenso.

otro inconveniente del yoga caliente puede ser la deshidratación e incluso el agotamiento por calor. Cuando haces ejercicio, la temperatura interna del cuerpo aumenta automáticamente y la sangre luego viaja a la piel, para que podamos sudar y enfriarnos. En una habitación caliente, es más difícil para el cuerpo enfriarse y regular nuestra temperatura interna, por lo que corremos el riesgo de deshidratarnos y sentirnos enfermos.,

cómo prepararse para Hot Yoga

Hot yoga puede ser realmente genial si vienes preparado y escuchas a tu cuerpo en el camino. En primer lugar, estar y mantenerse hidratado. Esto significa beber mucha agua antes de la clase durante todo el día y seguir bebiendo agua durante toda la clase y después. Además, no coma demasiado antes, pero tampoco querrá aparecer con el estómago vacío. Tiene algo que le ayudarán a mantener tus niveles de energía, pero no te pesará, como un plátano o un pequeño batido.,

durante la clase, escúchate a ti mismo y tómate un descanso si sientes que realmente lo necesitas. El yoga caliente puede llevar algún tiempo acostumbrarse, así que lo mejor es tomarlo con calma al principio y no exagerar. Tome descansos de la práctica y descanse en su colchoneta. Y si sientes que media clase es suficiente para ti el primer par de veces, puedes aumentar lentamente tu tolerancia. Hazle saber al maestro de antemano que lo estás tomando con lentitud y que es posible que no termines la clase completa, para que sepan por qué, si sales.,

después de clase, debes reponer tus electrolitos y rehidratarte con algo como agua de coco o un batido.

si te sientes vencido después de tu primera clase, prueba con hot yoga. Es difícil, pero una vez que te acostumbras a practicar en el calor, puede ser realmente gratificante.

5 Essentials for Hot Yoga

Yogamatters Grippy yoga mat Towel

‘The Grippy’ de Yogamatters es una toalla de yoga suave y súper absorbente., Cubra una esterilla de yoga durante una clase de yoga caliente con puntos boca abajo para obtener una capa higiénica protectora & o colóquela directamente en el suelo.

S’well Botella de 500ml

Una botella de agua es una necesidad para una clase de yoga caliente. Uno aislado como este de Swell se asegura de que no tenga que lidiar con que el agua se caliente (o peor aún, tibia) durante la clase.,

  • mantiene sus bebidas frías durante 24 horas y calientes durante 12
  • hecho de acero inoxidable 18/8 de alta calidad
  • sellado al vacío y triple pared para un máximo aislamiento, sin dejar condensación en el exterior

Cinturón de Yoga Yogamatters

Los cinturones de Yoga ahora se utilizan en la mayoría de los estilos de clases de yoga, por lo que no es sorprendente que sean nuestros accesorios más vendidos. Se utiliza principalmente para extender y alargar el alcance, hay innumerables maneras de usar un cinturón de yoga para mejorar sus posturas de yoga., En el yoga caliente, un cinturón puede ser especialmente útil cuando estás sudando y te resulta difícil agarrar los dedos de los pies o sujetar las manos.

Yogamatters Yoga Mat Cleaner

nuestro spray mat contiene propiedades antibacterianas naturales que purifican tu esterilla, para que esté higiénicamente limpia y lista para tu próximo saludo al sol. Tu esterilla necesitará una buena limpieza extra después de una clase de yoga caliente, y nuestro spray para Esterillas te ayudará a mantener los gérmenes fuera de tu esterilla y a dejarla con un olor fresco y limpio.,

ToeSox

aunque querrás llevar ropa muy ligera a una clase de yoga caliente, ToeSox puede ayudarte a mantener el agarre cuando empieces a sudar en tu esterilla. ToeSox ofrece una alternativa higiénica a los pies descalzos con una suela antideslizante patentada que proporciona una colocación segura del pie en cualquier superficie. Bellarina tiene todo lo que necesitas en un calcetín de barra. Ajustado por debajo del tobillo, este diseño de perfil bajo, de pie abierto inspirado en el ballet se siente apenas allí.,

Emma es un Asistente de Marketing de Dinamarca en la Yogamatters Jefe de la Oficina. Emma ha viajado mucho y ha vivido por todo el mundo. Se enamoró del yoga cuando vivía en Nepal y nunca ha mirado hacia atrás. Emma hizo su formación de profesora de yoga en la India en septiembre de 2016, le encanta enseñar, correr, todas las cosas de sostenibilidad y acurrucarse con su cachorro.