hoy estamos respondiendo a la pregunta » ¿Qué es el IM?»

Si eres un nadador más experimentado y ya sabes todo sobre el popurrí Individual, sigue leyendo porque compartiremos consejos sobre cómo puedes aprovechar al máximo tu entrenamiento de IM, ¡incluido un entrenamiento temático de IMX!,

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First, let’s get the definition out of the way.

IM is short for Individual Medley.,: Cómo nadar El 400 IM como Michael Phelps y Katinka Hosszu

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orden de relevos vs Medley:

si estás compitiendo en Im por ti mismo, nadarás los golpes en el siguiente orden:

  • Butterfly
  • espalda
  • braza
  • freestyle

en Relés, el orden es diferente:

  • espalda
  • braza
  • braza
  • freestyle

¿por qué debería entrenar im?,

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  • mejore su sensación del agua: cada movimiento trabaja sus músculos de manera diferente y involucra diferentes sistemas de energía. Incluso si solo compites estilo libre, nadar IM te hará un nadador más rápido en general.
  • quema más calorías: involucrar a sus músculos de nuevas maneras y reclutar todos los sistemas de energía le ayudará a quemar calorías adicionales durante cada entrenamiento!,
  • prevenir lesiones: im rompe los movimientos repetitivos, reduciendo el riesgo de lesiones por uso excesivo en los hombros y otras áreas de su cuerpo.
  • Más diversión / mezcla: nadar El Mismo Golpe puede ser aburrido. IM mantiene sus entrenamientos interesantes y añade variedad.

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diferentes tipos de entrenamiento «IM»

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puede incorporar la mensajería instantánea en sus entrenamientos de varias maneras diferentes., Estas 5 variaciones son las más comunes. Para más terminología & FAQ, visite nuestro sitio de soporte.

  • «IM Order:» esto significa que usted completa el conjunto nadando una repetición de cada golpe. Por ejemplo, si su conjunto es 4×50 IM orden, usted nadaría:
    • 50 Butterfly
    • 50 espalda
    • 50 braza
    • 50 Freestyle
  • «FRIM:» esto significa «free IM», lo que significa que nadará freestyle en lugar de butterfly. Esta variación le permite comenzar la espalda y la braza fresca, y hace que sus conjuntos de IM sean más aeróbicos., Un FRIM de 100 FRIM se vería como:
    • 25 Freestyle
    • 25 Backstroke
    • 25 braza
    • 25 Freestyle
  • «Transition IM:» Transition IM le permite reducir su volumen de entrenamiento y trabajar en sus giros cambiando los golpes. Por ejemplo, un conjunto de IM de transición de 3 x 50s se vería como:
    • 1st 50: 25 Butterfly, 25 Backstroke
    • 2nd 50: 25 Backstroke, 25 braza
    • 3rd 50: 25 braza, 25 Freestyle
  • «Twitch» o «IM/FREE» o «Major Stroke/Free:» aquí, alternarás el pedido de IM con estilo libre., Si estás haciendo un 200 Twitch, tu nado se vería así:
    • 25 Butterfly, 25 Freestyle
    • 25 Backstroke, 25 Freestyle
    • 25 braza, 25 Freestyle
    • 25 Freestyle, 25 Freestyle
  • IM Order x2 o x3: En esta configuración, harás varias repeticiones de cada golpe, en IM order. Puede agregar variación en la velocidad o el esfuerzo para cada repetición.,nuestro conjunto es 8X25S im Order x2 (odds easy/evens fast), haría lo siguiente:
    • 2×25 Butterfly 1 easy/1 fast
    • 2×25 espalda 1 easy/1 fast
    • 2×25 braza 1 easy/1 fast
    • 2×25 Estilo Libre 1 easy/1 fast

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entrenamiento para los 400im a los 57 años

planes de formación im

¿quieres trabajar en tu im?, ¡Prueba estos planes de entrenamiento en la aplicación MySwimPro!,orkout: 2,000 yardas o metros

  • Meta: 200 IM
  • IMX Desafío Pro Plan
    • 10 Semanas
    • 4 Entrenamientos por semana
    • Promedio de Entrenamiento: 2,800 metros o metros
    • Objetivo: 400 IM

    • Cómo seguir un plan de entrenamiento en el MySwimPro de la aplicación:

    IMX Entrenamiento

    ponte a prueba con este IM nadar entrenamiento!, Completa una ronda del conjunto principal para un entrenamiento de 2,600 yardas, o completa 2 rondas para un entrenamiento de 3,600 yardas.,

    Warmup

    • 1 x 300 Freestyle
    • 6 x 50s Kick/Swim
    • 6 x 50s Transition IM

    pre Set (1x)

    • 1 x 200 IM Twitch
    • 3 x 100S FRIM

    Main Set (1 o 2x)

    • 6 x 100s Frim
    • 1 x 200 im
    • 8 x 25s im order x2 (1 fácil, 1 rápido)

    enfriar

    4 x 50s im order

    2,600 yardas o metros – 60 minutos

    3,600 yardas o metros – 80 minutos

    esperamos ¡estás inspirado para incorporar más IM en tu entrenamiento de natación!, If you’re looking for more swim workouts, technique videos and tracking tools, download the MySwimPro app on your iPhone or Android.