contrariamente a la opinión popular, El entrenamiento cruzado no depende de que uses un entrenador Cruzado para trabajar, aunque puedes usar uno como parte de un régimen de entrenamiento cruzado. En su lugar, se trata más de tener un régimen de ejercicio que hace uso de una serie de diferentes rutinas de entrenamiento para desarrollar componentes específicos de la aptitud.
estos componentes de fitness pueden comprender cualquier número de cosas diferentes., Estos incluyen que desee perder peso, ayudarle a disfrutar de un estilo de vida más saludable, reducir su riesgo de lesiones o incluso ser parte de su régimen de entrenamiento para una competencia.
El entrenamiento cruzado es una forma muy flexible de entrenar, ya que puedes incorporar una gran variedad de ejercicios en tu entrenamiento. Esto es útil ya que no solo significa que se puede adaptar para adaptarse a todos, sino que también es menos probable que te aburras de tu rutina. A su vez, esto significa que es más probable que te quedes con él y, por lo tanto, es más probable que alcances tus metas.,
Aquí, te llevaremos a través de todo lo que necesitas saber sobre el entrenamiento cruzado, desde los beneficios de un régimen de entrenamiento cruzado, lo que comprende una rutina efectiva, cómo puedes ejercitarte, tanto en casa como en tu centro local Everyone Active. También veremos las diferencias entre cross training y CrossFit, cómo un cross trainer difiere del cross training y cómo este régimen de entrenamiento puede ayudar a los corredores.
¿Qué hace un buen entrenamiento cruzado?
una de las mejores maneras de incorporar el entrenamiento cruzado en su régimen de entrenamiento regular es garantizar la variedad en sus ejercicios., Esto se puede hacer de un par de maneras diferentes. Puede dedicar cada sesión a una forma particular de ejercicio, por ejemplo, en la cinta de correr un día, en la máquina de remo al siguiente, en bicicleta después de eso, etc.
alternativamente, puede hacer varios ejercicios diferentes durante una sesión. Por ejemplo, usted puede hacer 10 10 minutos en el entrenador elíptico, 10 en la cinta de correr, 10 en una máquina de resistencia y así sucesivamente y así sucesivamente.
entrenamiento cruzado en el gimnasio
el gimnasio es el lugar ideal para una rutina de entrenamiento cruzado. Hay una gran cantidad de equipos diferentes para que usted pueda hacer uso de., Estos incluyen máquinas elípticas, cintas de correr, máquinas de ciclismo, máquinas de remo, pesas libres, equipos de entrenamiento funcional y una gran cantidad de máquinas de resistencia también. Esta variedad, junto con las clases de fitness grupales ofrecidas por Everyone Active, significa que tienes una gran variedad de ejercicios para disfrutar como parte de tu régimen de entrenamiento cruzado.
entrenamiento cruzado en casa
Sin embargo, si no puedes ir al gimnasio, todavía puedes hacer muchos ejercicios en casa con un equipo mínimo., Estos incluyen entrenamientos de peso corporal funcionales, como abdominales, flexiones, sentadillas y estocadas, mientras que los burpees también son una gran manera de mezclar su régimen de entrenamiento también. Si tienes una bicicleta, puedes salir a dar un paseo, o incluso jugar al fútbol en el jardín trasero cuenta.
¿cuáles son los beneficios del entrenamiento cruzado?
El entrenamiento cruzado tiene una fantástica gama de beneficios, independientemente de cuáles sean tus objetivos de entrenamiento., Al incorporarlo a su régimen de entrenamiento, puede perder peso más rápidamente, reducir el riesgo de lesiones, mejorar su estado físico total y ayudarlo a cumplir con su régimen de ejercicio.
mejora de la pérdida de peso
ya sea que solo estés tratando de cambiar unas cuantas libras o tengas un objetivo más ambicioso en mente, El entrenamiento cruzado es una gran manera de lograr tus objetivos. Es una gran manera de quemar de forma segura Una cantidad significativa de calorías y, como tal, ayudará a quemar el exceso de grasa corporal y le ayudará a perder peso.,
según la investigación, la pérdida de peso se logra mejor haciendo ejercicio durante períodos relativamente largos (más de media hora, por ejemplo) a intensidad media. Hacer dos o más ejercicios de 30-45 minutos por máquina durante cada sesión de entrenamiento es una excelente manera de apoyar su viaje de pérdida de peso.
es más probable que se adhiera a su régimen de ejercicio
Este es uno de los beneficios clave del entrenamiento cruzado., Debido a que hay mucha variedad en los ejercicios que haces, es mucho menos probable que te aburras con tu rutina, lo que significa que es mucho más probable que sigas con ella y, como resultado, alcances tus objetivos.
también Es muy flexible. Si te aburres con un aspecto de tu programa de entrenamiento, puedes cambiarlo fácilmente por algo nuevo. Además, el entrenamiento cruzado es una forma segura de hacer ejercicio, por lo que es menos probable que tengas un descanso debido a una lesión. Esto significa que es más probable que alcances tus metas.,
riesgo reducido de lesiones
en realidad, la variedad de ejercicios que haces en un régimen de entrenamiento cruzado es lo que te ayudará a evitar lesiones. Debido a que usted hace una serie de ejercicios diferentes, trabajando una variedad de grupos musculares y articulaciones, la carga está bien repartida por todo su cuerpo. Esto significa que ningún área se sobrecarga y, por lo tanto, es mucho menos probable que sufra una lesión. Como resultado de esto, es mucho más probable que continúe con su régimen, sin descansos. Esto hace que sea mucho más probable que alcance sus metas; cualesquiera que sean.,
mejora del Estado físico general
El entrenamiento cruzado es la forma ideal de ayudar a mejorar su estado físico general. Una vez más, debido a que realiza una variedad de ejercicios, trabaja una variedad de grupos musculares, lo que ayuda con la condición física muscular y aeróbica. De hecho, la investigación ha demostrado que la aptitud muscular de un individuo mejorará más si se involucran en un régimen de entrenamiento cruzado que incluye ejercicios de resistencia que si trabajan solo en el entrenamiento de fuerza.
¿Cuál es la diferencia entre Cross Training y CrossFit?,
aunque hay similitudes significativas entre el entrenamiento cruzado y un régimen de entrenamiento de CrossFit, también hay diferencias clave. En primer lugar, aunque ambos fomentan la incorporación de variedad en su régimen de entrenamiento, CrossFit es más regimentado y generalmente se entrega en grupos, con cada persona trabajando en una rutina que es específica para ellos y su nivel de condición física.
también hay una dieta específica que está asociada con el CrossFit que no necesariamente se requiere para el entrenamiento cruzado., Fomenta el consumo de carne, pescado, verduras, frutos secos, semillas y un poco de comida, mientras se intenta evitar los almidones y el azúcar.
¿qué es un Cross Trainer?
Un cross trainer, también conocido como elíptica, es un equipo de ejercicio cardiovascular. Funciona tanto en los brazos como en las piernas y es un gran entrenamiento para todo el cuerpo. Ahora, mientras que un cross trainer y cross training no son lo mismo, un cross trainer puede ser una parte importante de una rutina de cross training.
con cada zancada que das con la pierna derecha, tiras de la palanca con el brazo izquierdo y así sucesivamente., Puede ajustar la resistencia y, con muchas de las máquinas más avanzadas, especialmente las que encontrará en su gimnasio Everyone Active local, cambiar el gradiente. Incluso puede programar en una serie de diferentes colinas y niveles de resistencia en un solo entrenamiento.
Actividades de entrenamiento cruzado para corredores
El entrenamiento cruzado es una gran manera de entrenar para un deporte específico. Así que si usted es un corredor, por ejemplo, hay una serie de diferentes actividades y ejemplos que son grandes adiciones a su régimen de entrenamiento cruzado., Échales un vistazo aquí:
Fútbol
El fútbol, o fútbol, es una gran manera de fortalecerse y mejorar su condición física cardiovascular. En un partido de 90 minutos, es probable que cubra entre tres y cinco millas, lo que ayudará a su condición física aeróbica. Además, el cambio constante de dirección y la actividad de lado a lado ayudarán a fortalecer muchos grupos musculares diferentes. Es importante recordar, sin embargo, que hay una posibilidad de lesiones de rodilla y tobillo cuando se juega al fútbol, por lo que es importante tener cuidado!,
Rollerblading
esto puede sonar un poco extraño, pero tiene algunos beneficios. Es similar a trabajar en una máquina elíptica, con movimientos lentos y rítmicos tanto de los brazos como de las piernas. Da un buen ejercicio cardiovascular, pero sin poner demasiada presión en las articulaciones. Sin embargo, asegúrese de no costar demasiado, o no sentirá el beneficio.
Natación
la natación es una adición fantástica a cualquier régimen de entrenamiento y específicamente a un entrenamiento cruzado para un corredor., Trabaja todo el cuerpo a la vez y ayuda a construir fuerza y condición física aeróbica gracias a la resistencia adicional ofrecida por el agua. También es muy poco probable que se lesione mientras nada, ya que el agua soporta perfectamente las articulaciones.
Yoga
esto es ideal para nuestra flexibilidad y acondicionamiento, ayudando a mejorar la forma en que sus articulaciones lidian con el movimiento constante. Además, las clases de yoga caliente son realmente buenas para ayudarte a aclimatarte para una carrera en un clima más cálido.
Tenis
Los beneficios del tenis como parte de un régimen de entrenamiento cruzado para un corredor son bastante obvios., Corres por todas partes y obviamente estás trabajando mucho en tus brazos también. Sin embargo, debes tener cuidado. Es un juego de alta intensidad y tus piernas pueden soportar un poco de golpes, por lo que es importante no presionarte demasiado para evitar lesiones.
Zumba
una clase de Zumba es una parte ideal de un régimen de entrenamiento cruzado para cualquier corredor. Es ideal para la construcción de cardio fitness y el fortalecimiento de un número de diferentes grupos musculares. Estos incluyen músculos que fortalecen las caderas y que son muy importantes para correr., Sin embargo, puede causarle algunos problemas con los músculos de la pantorrilla debido al exceso de esfuerzo, ¡así que tenga cuidado!
Ciclismo
es un gran entrenamiento aeróbico con un impacto mínimo en sus articulaciones. Esto lo hace ideal tanto para entrenar para correr en primer lugar como para recuperarse. Sin embargo, la seguridad debe considerarse, ya que puede causar daños graves si se estrella a gran velocidad, así que asegúrese de invertir en un buen equipo de seguridad.