intentar (y fallar) dormir puede ser #theworst. Así que es por eso que muchos recurren a las píldoras de melatonina, gotas líquidas o gomitas para ayudarlos a atrapar algunos Zs. ¿Pero puedes aguantar demasiado?
primero, debe comprender qué es la melatonina: la melatonina, producida naturalmente en el cuerpo y en algunos alimentos (como las piñas, los plátanos y las naranjas), ayuda a controlar su ciclo de sueño.,
Las píldoras de melatonina pueden ayudar a iniciar el sueño, pero no garantizan un sueño ininterrumpido. Más aún, la melatonina puede afectar lo que sucede durante el sueño. «A veces las personas tienen sueños vívidos cuando toman melatonina, lo que les digo a mis pacientes, podría ser algo bueno o malo, dependiendo de si es una pesadilla o no», dice el Dr. Vinh Nguyen, médico de Medicina Familiar en Orange Coast Memorial Medical Center en Fountain Valley, CA.
A pesar de todo, para muchos, tomar una píldora es la solución rápida que les ayuda a conciliar el sueño más rápido.
Una cosa que suprime la hormona?, Luz. «Las personas están suprimiendo su propia melatonina natural, porque se están exponiendo a toda esta luz artificial por la noche», dice el Dr. Gary Levinson, con Sharp Rees-Stealy. Así que no es de extrañar que nuestros adictos a la tecnología estén recurriendo a píldoras para ayudarnos a dormir un poco.
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¿cuánta melatonina debes tomar?
debido a que no hay una dosis adecuada para todos, las cantidades tomadas para obtener mejores resultados varían. «La melatonina se metaboliza excesivamente en el hígado», dice Nguyen., «Por lo tanto, la dosis efectiva de melatonina puede variar mucho de una persona a otra. Una persona mayor necesitaría una dosis mucho más baja de melatonina, en general, que una persona más joven, porque el metabolismo hepático cambia a medida que envejecemos.»
la cantidad de melatonina que una persona generalmente requiere para volver a encarrilarse es muy baja: entre .5 miligramos y 1 miligramo por noche, tomados dos horas antes de acostarse, dice Levinson, quien señala que las píldoras de melatonina de venta libre pueden alcanzar dosis tan altas como 15 miligramos.,
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con cualquier tipo de medicamento, hay posibles efectos secundarios, especialmente cuando se consumen grandes cantidades. «Dosis muy altas de melatonina pueden hacer que nos sintamos excesivamente somnolientos durante el día», dice Nguyen. «Puede causar hipotermia, que es una disminución de la temperatura corporal, y también puede causar algún deterioro del rendimiento mental y físico en el corto plazo, sobrecargando a las personas y sintiéndose un poco lentas al día siguiente, en términos de ejercicio y nivel de energía, y también algo de desaceleración mental.,»(¡Comience su nueva rutina saludable con la transformación total del cuerpo de 12 semanas de Women’s Health!)
pero ¿puede tomar una sobredosis de melatonina?
independientemente de la edad, tan insomne como usted está y tanta melatonina como usted toma, usted no puede sobredosis en la materia somnolienta. «No va a detener su respiración, ni nada por el estilo», dice Levinson. Pero aunque la melatonina por sí sola no puede causar síntomas de sobredosis, tenga cuidado con los medicamentos que está mezclando, especialmente con alcohol, y consulte a su médico antes de comenzar a tomar melatonina si actualmente está tomando otros medicamentos.,
«La melatonina mezclada con alcohol puede causar una sedación excesiva», dice slevinson. «Este es el caso con cualquier sedante, como Valium, Xanax, Clonazepam. Estas no son contradicciones absolutas, pero la gente necesita ser consciente.
Nguyen también advierte: «es malo mezclar melatonina con alcohol, o cualquier otro medicamento o medicamento que cause somnolencia. Otros ejemplos serían los analgésicos opiáceos, los jarabes para la tos recetados y los medicamentos para dormir recetados.,»
Esta es la mejor manera de obtener una buena noche de sueño:
Levinson reitera que las cantidades a utilizar son .5 miligramos a 1 miligramo por noche, y algunas personas usarán hasta 5 miligramos. Para comenzar a tomar melatonina de forma segura, Nguyen sugiere comenzar con dosis bajas y aumentar si siente que necesita más. Espere quedarse dormido más fácilmente, sin embargo, tenga en cuenta que permanecer dormido no está garantizado. «Debe combinarse con una buena higiene del sueño», dice Levinson. «Evitar la luz y la computadora, la televisión y los teléfonos inteligentes en la cama.,»
Cuando se toma, los pacientes pueden esperar una mejoría modesta con el sueño, dice Nguyen. «Los aspectos positivos de la melatonina es relativamente seguro, y no adictivo.»