si estás leyendo esto, entonces lo más probable es que quieras desarrollar músculo y/o perder peso. Ya sabes, dado el título del artículo y todo also pero también porque: ¿quién quiere volverse más débil y más pesado con la edad?
ahora, es probable que haya buscado en internet durante mucho tiempo. Es decir, buscando todas las mejores maneras de quemar grasa y construir músculo.
pero si eres como la mayoría de la gente, te has dado cuenta de que solo requiere mucho trabajo. Y mucho, mucho tiempo., Ya que en total, comer bien y entrenar duro es la única manera de esculpir el cuerpo de sus sueños. ¿Verdad?
Bueno, sí. En su mayor parte. Pero lo que si te dije que este suplemento podría ayudar a transformar su físico?
que realmente, por menos de un Dólar por día, usted podría sin esfuerzo arrojar grasa o construir más músculo. Y que usted podría alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico más rápido, sin trabajar más duro.
bueno, con la proteína de colágeno, eso es cierto. Así que este artículo muestra cómo se puede utilizar el colágeno para la pérdida de peso, el crecimiento muscular, y el aumento de la fuerza., Todo mientras mantiene sus articulaciones y piel más saludables, nada menos
así que, vamos a bucear en:
colágeno y pérdida de peso
muchas compañías de colágeno sugieren que la proteína de colágeno puede ayudar con la pérdida de peso. Y por extraño que parezca, tienen razón.
bueno, en realidad, eso no es del todo correcto. Realmente, la proteína de colágeno no siempre aumenta la pérdida de peso.
pero dicho esto, el colágeno ayuda con la pérdida de grasa! ¡que es incluso mejor que la pérdida de peso!
Ya ves, la proteína de colágeno puede ayudarte a ganar masa corporal magra. Y como tal, puede ralentizar un poco la pérdida de peso., Pero, con esta ganancia de masa magra adicional, su porcentaje de grasa corporal en realidad disminuye más.
En otras palabras, el colágeno no siempre te hará más ligero, pero te hará más delgado. Y eso es lo que la mayoría de la gente realmente quiere; no pérdida de peso-pero la pérdida de grasa.
ahora con eso dicho, entremos en la investigación:
pérdida de colágeno y grasa: lo que los estudios muestran
para ser claros, cada estudio muestra más pérdida de grasa (o menos ganancia de grasa) con los suplementos de colágeno. Es decir, cuando le das a la gente proteína de colágeno y no haces nada más, pierden más grasa . O al menos, ganan menos grasa.,
pero afortunadamente, esto no se compara con nada. Como incluso en comparación con la proteína de suero de leche, el colágeno puede ayudar a perder más grasa (tal vez no).
y mejor aún, cuanto más tiempo tome colágeno, más grasa parece perder (al menos hasta 12 semanas).
por lo tanto, una y otra vez, la proteína de colágeno ha demostrado aumentar la pérdida de grasa. Pero además, cuanto más tiempo lo tomes, mejor. Y lo que es más, es posible que no vea tanta pérdida de grasa con otras fuentes de proteínas (por ejemplo, suero de leche).,
pero ahora, vamos a llegar a la pregunta obvia:
¿cuánta grasa me ayudará a perder el colágeno?
para ser exactos, cuando las personas toman colágeno, pierden un extra ~2.0 – 4.4 lbs (0.8-2.0 kgs) de grasa. Es decir, durante un período de 12 semanas.
así que en promedio, el colágeno le ayuda a perder un extra ~1 lb (.45 kg) de grasa al mes. Al menos, en comparación con un placebo.
y aunque eso no es una tonelada de pérdida de grasa, es significativo. Dado que el adulto promedio gana ~1-2 libras (0.5-1.0 kgs) por año.
Por lo tanto, con la proteína de colágeno, puede evitar cualquier aumento de peso y grasa relacionado con la edad., Lo que le ayudaría a mantenerse más delgado de por vida y promover el envejecimiento saludable.
ahora, usted podría estar pensando:
¿qué pasa si estoy abultando?
bueno, incluso entonces, tiene sentido tomar proteína de colágeno.
Ya ves, mientras que el colágeno combate el aumento de grasa, no daña el aumento de masa magra. Más bien, como verás más adelante, todo lo contrario.
por lo tanto, si toma colágeno, no ganará menos músculo. Pero en su lugar, usted ganará menos grasa por unidad de peso ganado.
y como tal, con la proteína de colágeno, incluso puede reducir su porcentaje de grasa corporal mientras abulta.,
pero dicho esto, tiene sentido preguntar:
¿por qué la proteína de colágeno aumenta la pérdida de grasa?
cuando miramos los estudios de roedores, vemos que el colágeno tiene efectos anti-lipogénicos directos . Lo que, en esencia, significa que los suplementos de colágeno pueden ayudar a combatir el almacenamiento de grasa.
pero además, significa que la proteína de colágeno combate el aumento de grasa, sin hacerte comer menos .
y dado que el colágeno en sí causa pérdida de grasa, más debería ser mejor. ¿Verdad?
¿es mejor más colágeno?
de hecho, cuanto más colágeno tome, más grasa perderá., Es decir, al menos hasta ~20 gramos por día . Por lo tanto, al menos hasta cierto punto, más colágeno es, de hecho, mejor.
En resumen, si desea perder más grasa, la proteína de colágeno puede ayudar. Ahora, para ser claros, el colágeno no siempre hará maravillas. Pero, definitivamente puede ayudarte a hacer un poco más de progreso. Y para algunas personas, puede ayudar un poco.
Por lo tanto, para maximizar la pérdida de grasa, debe tomar más de 20 gramos de colágeno por día.,
resumen:
- en resumen, cada estudio muestra que cuando le das a las personas proteína de colágeno, pierden grasa
- y lo creas o no, incluso en comparación con la proteína de suero de leche, el colágeno puede ayudar con la pérdida de grasa.
- pero además, más colágeno es mejor, al menos hasta 20 gramos por día.
- además, cuanto más tiempo tome colágeno, más grasa perderá. Es decir, al menos hasta 12 semanas.,
- ahora, si toma colágeno durante 12 semanas, debería ser un poco más delgado. O, para ser específico, usted puede esperar perder un extra ~2-4.4 libras (0.8-2.0 kgs) de grasa.
- y si está abultando, aún debe tomar colágeno. Como en este caso, la proteína de colágeno ralentiza el aumento de grasa, sin dañar el crecimiento muscular. Por lo tanto, le ayuda a construir más músculo por libra de aumento de peso.
- Nota: La proteína de colágeno no siempre te ayudará a perder más Peso. Pero lo más importante, te hará más delgado., Y eso es porque puede ayudar con la ganancia de masa magra también
así que ahora, veamos cómo el colágeno puede ayudarlo a ganar masa muscular:
colágeno y crecimiento muscular
durante años, la gente ha descartado el colágeno como una proteína de construcción muscular. Argumentando que no puede ayudar con el crecimiento muscular. Y hacen algunos buenos puntos.
para empezar, ni siquiera tiene un perfil de aminoácidos completo. Es decir, no le dará suficiente de todas las proteínas que necesita para construir músculo.
pero además, en realidad no absorbes todo el colágeno que comes., Por lo tanto, no le da mucha proteína de alta calidad en absoluto.
y por lo tanto, no es sorprendente que cuando las personas toman colágeno sin ejercicio, no aumentan de tamaño .
realmente, hay más en esta historia. Debido a que el levantamiento de pesas cambia el juego
de hecho, cada estudio de entrenamiento muestra que la proteína de colágeno aumenta la ganancia de masa magra . Y lo que es más, que le ayuda a ganar mucha más masa corporal magra. Mientras que te hace más fuerte también, en eso .,
pero ahora, es posible que se pregunte:
¿por qué importa la masa corporal magra?
para ser claros, la ganancia de masa magra es realmente importante. Como en general, cuando ganas masa corporal magra, es porque has construido músculo.
y además, si llevas más masa magra, entonces las probabilidades son que tienes más masa muscular.
Por lo tanto, a menudo utilizamos la ganancia de masa magra como un proxy para el crecimiento muscular. Y así, si usted gana masa magra después de levantar pesas, asumimos que usted ha construido músculo.,
ahora con eso en mente, parece que la proteína de colágeno puede ayudarlo a construir mucho músculo. Al menos si estás levantando pesas
pero, incluso la proteína de suero de leche no puede aumentar la ganancia de masa magra en muchos estudios de entrenamiento . Entonces, ¿por qué la proteína de colágeno sería mejor para el crecimiento muscular?
bueno, buena pregunta since ya que puede no ser:
ganancia de masa magra VS. crecimiento muscular: ¿Cuál es la diferencia?
como se mencionó, a menudo usamos la ganancia de masa magra como un proxy para el crecimiento muscular.
pero, es incorrecto asumir que el aumento magro de la masa iguala crecimiento del músculo., He aquí por qué:
ya ves, hay más masa magra que masa muscular. Como de hecho, cualquier cosa que no sea grasa corporal, cuenta como masa corporal magra. Por lo tanto, sus órganos, huesos, piel y agua corporal también son masa magra. No es sólo músculo.
por lo tanto, debe haber ganado masa magra si ha construido músculo. Pero lo contrario no es cierto.
por ejemplo, si ganas masa ósea, entonces tienes más masa magra, pero no más músculo.
Por lo tanto, puede ganar masa magra sin ningún crecimiento muscular., Y eso es exactamente lo que sucede cuando tomas colágeno.
aunque puede ayudarte a ganar masa magra, la proteína de colágeno puede no ayudar a que tus músculos crezcan. O, al menos, no ayudará mucho desde el principio
colágeno y tamaño muscular
a pesar de todo el bombo alrededor de la proteína de colágeno, solo tenemos un estudio sobre el colágeno y el tamaño muscular.
de hecho, este fue el primer estudio de entrenamiento en colágeno para medir la CSA muscular. Que es el área de la sección transversal del músculo. O simplemente, el tamaño del músculo.
y curiosamente, mientras que el colágeno hizo que las personas ganaran más masa magra, no aumentó el tamaño muscular., Es decir, no dentro de 12 semanas, en comparación con el placebo.
En otras palabras, la proteína de colágeno no ayudó con el crecimiento muscular a corto plazo. O al menos, no tanto.
en cambio, los investigadores piensan que la proteína de colágeno aumenta el crecimiento del tejido conectivo. Lo que explicaría por qué el colágeno puede ayudarnos a ganar más masa magra. Y también explica la falta de crecimiento muscular visto con colágeno.
pero con todo lo dicho, usted puede estar preguntando:
¿por qué es esto?
bueno, cuando piensas en cómo funciona el colágeno, esto tiene sentido.,
en la mayoría de los casos, vemos que la proteína ayuda a aumentar la síntesis de proteínas. Es por eso que podemos ganar más masa magra cuando comemos proteínas.
y en general, la proteína puede ayudar a aumentar la síntesis de proteínas musculares. Así que cuando comes proteína de suero, por ejemplo, construyes más proteína muscular.
pero tenga en cuenta que la proteína de colágeno podría no ayudar tanto con la síntesis de proteínas musculares
más bien, los suplementos de colágeno parecen ayudar a aumentar la síntesis de colágeno. Por lo tanto, cuando usted come proteína de colágeno, su cuerpo produce más colágeno.
por lo tanto, la proteína de colágeno no debería ayudar a que los músculos crezcan mucho., Ya que después de todo, el colágeno solo constituye ~1-10% de su proteína muscular.
sin embargo, si bien podría no ayudar con el crecimiento muscular, la síntesis de colágeno debería impulsar el crecimiento del tejido conectivo . Como sus tendones, por ejemplo, contienen más proteína de colágeno.
Ahora
¿deberíamos querer crecimiento de tejido conectivo?
por supuesto, algunas personas fueron defraudadas, ya que el colágeno no aumentará directamente el crecimiento muscular. Pero en verdad, no deberían estarlo.
recuerda, antes dije que el colágeno podría ayudarte a ganar músculo., Lo que en realidad, no era una mentira
y eso es porque el crecimiento del tejido conectivo puede ser útil con el tiempo, tal vez incluso para el crecimiento muscular. Como pronto aprenderás.
solo ten en cuenta:
si quieres ganar más masa muscular y magra con colágeno, tendrás que levantar pesas . Por lo tanto, dicho esto, repasemos por qué es posible que desee ganancias de tejido conectivo:
resumen:
- si levanta pesas, la proteína de colágeno puede ayudarlo a ganar más masa magra.
- ahora, cuando ganas masa magra, eso a menudo significa que has ganado más músculo., Pero no siempre
- como ves, tus huesos, agua corporal y tejidos conectivos también cuentan como masa magra. Así que el aumento de masa magra no es lo mismo que el crecimiento muscular.
- de hecho, mientras que el colágeno aumenta la ganancia de masa magra, puede no ayudar mucho con el crecimiento muscular. Al menos, no en estudios a corto plazo.
- pero más que el músculo, el colágeno puede ayudar a crecer sus tejidos conectivos. Y para ser claros, eso es algo bueno., He aquí por qué:
salud del colágeno y de las articulaciones: prevención de lesiones
En primer lugar, los tejidos conectivos ayudan a atar nuestros músculos a nuestros huesos. Y, sobre todo, hacen que nuestras articulaciones fuertes y flexibles. Lo cual es, por supuesto, muy importante.
ahora nota, nuestros tejidos conectivos se componen de proteína de colágeno. Sin embargo, perdemos colágeno cuando envejecemos, lo que crea problemas .
Para ser claro, sin el apoyo de colágeno, nuestros tejidos conectivos se descomponen más rápido. Así que esto deja nuestras articulaciones más débiles con el tiempo., O peor, nos hace más propensos a dolor en las articulaciones, si no lesiones.
pero, los suplementos de colágeno pueden hacer que nuestras articulaciones sean más fuertes
verás, cuando tomamos proteína de colágeno, nuestros cuerpos producen más colágeno. Que restaura los niveles de colágeno de nuestro cuerpo, y por lo tanto hace crecer nuestros tejidos conectivos.
Por lo tanto, a través de la síntesis de colágeno, la proteína de colágeno puede ayudarlo a combatir el dolor y las lesiones en las articulaciones:
cómo ayuda la proteína de colágeno
de hecho, la proteína de colágeno puede ayudarlo a recuperarse más rápido de una lesión, con menos dolor e hinchazón., Pero además, podría permitirle evitar lesiones futuras también.
Además, muchos estudios muestran que el colágeno puede combatir el dolor articular . Lo cual, si tienes dolor en las articulaciones, es claramente bueno.
y por último, la proteína de colágeno también puede ayudar a fortalecer los huesos. Por supuesto, los huesos más fuertes son menos propensos a romperse. Así que esto de nuevo protege contra lesiones.
en total, la proteína de colágeno parece prevenir lesiones. Nos ayuda a romper menos huesos, recuperarnos de lesiones más rápido y evitar el dolor en las articulaciones.
Pero usted podría estar pensando:
¿cuánto importa esto realmente para nosotros los levantadores?,
¿es peligroso el levantamiento de pesas?
tristemente, si usted no ha sido lastimado mientras que levanta, es apenas una cuestión de tiempo
ahora, en el lado bueno, lesión pasada es un predictor principal de lesión futura . Por lo tanto, si aún no te has lastimado, es menos probable que te lastimes en general.
pero dicho esto, cuanto más tiempo levante, mayor será su riesgo de lesión. Especialmente si eres un hombre fuerte. O si compites de forma regular.
para dar números específicos:
¿con qué frecuencia se lastiman los levantadores?
Los levantadores de pesas se lastiman una o dos veces al año , en promedio., Y en un momento dado, ~70% de los levantadores de pesas enfrentan un dolor notable. Mientras que solo ~15% son sin dolor durante más de un año.
así que si eres como la mayoría de los levantadores de pesas, este año lucharás con dolor o lesiones. Y lo mismo ocurre con los levantadores de pesas, crossfitters, o (sobre todo) hombres fuertes .
Ahora, en el culturismo, las lesiones son menos comunes. Pero la mayoría de los levantadores todavía se lastiman una vez cada 1-2 años. Lo cual es preocupante.
por lo tanto, si usted levanta pesas, entonces usted está en grave riesgo de lesiones o dolor. Lo que realmente puede ralentizar el crecimiento muscular con el tiempo.,
y es por eso que el colágeno podría ser útil:
cómo el colágeno aumenta el crecimiento muscular
dicho todo, el colágeno definitivamente puede ayudar con el crecimiento muscular. Al menos, a largo plazo. Porque la proteína de colágeno combate el dolor y las lesiones.
verá, no esperaríamos que la investigación demuestre que el colágeno ayuda con el crecimiento muscular. Como la mayoría de las veces, los estudios son a corto plazo (por ejemplo, 12 semanas de duración). Y porque en un estudio, cualquier sujeto lesionado queda fuera del análisis final. Es decir, sus resultados simplemente no se contarían al final.,
pero en la práctica, si te lastimas, no hay forma de evitarlo. Tendrías que tomarte un tiempo libre para recuperarte, y eso perjudicaría tus ganancias.
ahora, obviamente, si estás lesionado, no puedes entrenar tan duro. Y lo mismo es cierto cuando tienes dolor.
realmente no puedes levantar pesas con un brazo roto, por ejemplo. Además, si tienes dolor de rodilla, ponerte en cuclillas puede ser muy duro para las articulaciones. Además, sin embargo, en algunos casos, una lesión podría mantenerlo fuera del gimnasio por completo. Y si usted no puede levantar por decir, ~3 meses, entonces sus ganancias sufrirán.,
por lo que las lesiones realmente pueden limitar sus ganancias. Pero la proteína de colágeno puede ayudarte a mantenerte fuera de problemas con las lesiones. Por lo tanto, puede ayudar con el crecimiento muscular a largo plazo.
de nuevo, todo se debe a la síntesis de colágeno. Ya que eso ayuda a fortalecer nuestras articulaciones y huesos, manteniéndonos sin dolor durante más tiempo.
aunque, aquí acabamos de repasar el crecimiento muscular. Y lo creas o no, el colágeno hace aún más para aumentar las ganancias de fuerza
resumen:
- con la edad, perdemos colágeno. Y sin el apoyo del colágeno, nuestras articulaciones se descomponen más rápido.,
- este es un gran problema; haciéndonos propensos al dolor y las lesiones.
- pero afortunadamente, la proteína de colágeno puede curar lesiones, reduciendo el tiempo de recuperación. Además, el colágeno también fortalece nuestros huesos y combate el dolor articular.
- Que es enorme para los levantadores. Ya que cuanto más tiempo levante, mayor será su riesgo de lesión. Y porque los levantadores se lastiman mucho.
- lamentablemente, las lesiones pueden dañar el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. Como no puedes progresar tan rápido cuando te lastimas.,
- y es por eso que la proteína de colágeno le ayuda a crecer más músculo. Porque reduce el riesgo de lesiones, lo que le permite entrenar más con el tiempo. Mientras reduces la cantidad de tiempo que pasas lastimado, nada menos.
En resumen, la proteína de colágeno puede ayudarte a entrenar más a lo largo de los años. Pero esa no es la única forma en que te ayuda a ganar fuerza
colágeno y fuerza
Ya ves, la proteína de colágeno te ayuda a ganar fuerza y tamaño por la misma razón As ya que te permite entrenar más a menudo y con menos lesiones., Pero más aún, el colágeno ayuda con la fuerza porque el dolor en las articulaciones puede arruinar sus ganancias con el tiempo.
Por lo tanto, la proteína de colágeno reduce el riesgo de lesiones, lo que le ayuda a hacerse más fuerte. Pero más directamente, el colágeno aumenta la fuerza porque combate el dolor articular.
lo que los estudios muestran
para ser contundente, es difícil producir fuerza muscular cuando estás herido. Por ejemplo, el dolor puede interferir con los patrones normales de activación muscular .
pero más obviamente, si duele mover el peso, entonces es posible que no desee molestarse con levantar objetos. Por lo tanto, el colágeno le permite entrenar más duro., Ya que puede deshacerse de cualquier dolor que sienta cuando hace ejercicio.
de hecho, cuando tienes dolor en las articulaciones, la proteína de colágeno te hace mucho más fuerte . Y todo en unas pocas semanas, nada menos.
Además, si eres mayor (> 50), la proteína de colágeno podría incluso duplicar tus ganancias de fuerza. Por lo tanto, especialmente si tiene artritis, la proteína de colágeno puede ayudarlo a fortalecerse mucho.
en total, si tienes dolor en las articulaciones o artritis, el colágeno te ayuda a ganar fuerza.,
pero, es posible que desee saber
¿cómo ayuda el colágeno con el dolor articular?
una vez más, vuelve a los efectos de la proteína de colágeno en los tejidos conectivos. Y para el dolor articular específicamente, el colágeno funciona debido a sus efectos sobre el cartílago.
a medida que envejece, su cartílago se descompone, y esto conduce a la artritis. Pero los suplementos de colágeno pueden restaurar el cartílago, lo que elimina el dolor articular.
En resumen, si te duelen las articulaciones, no puedes levantar tanto. Pero el colágeno acumula el cartílago, lo que combate el dolor articular. Por lo tanto, la proteína de colágeno puede ayudarlo a mover más Peso.,
dicho esto, esto solo funciona cuando tienes dolor en las articulaciones. Como las personas «normales» no se hacen mucho más fuertes con colágeno, por ejemplo. Al menos, no en estudios a corto plazo.
pero hay más en esta historia, ya que
el crecimiento del tejido conectivo aumenta la fuerza
como aprendiste anteriormente, el colágeno aumenta el crecimiento del tejido conectivo. Y así fortalece sus articulaciones, combatiendo así el dolor y las lesiones.
pero mejor aún, los tejidos conectivos realmente ayudan a los músculos a producir fuerza . O en términos simples, el crecimiento del tejido conectivo podría ayudar a hacerte más fuerte., Incluso cuando no tienes dolor en las articulaciones.
ahora, surge la pregunta obvia:
¿cuánto ayudará esto?
la cosa es, el crecimiento del tejido conectivo ayuda en teoría But pero los beneficios son pequeños en la práctica. O en otras palabras, la proteína de colágeno no te hará mucho más fuerte.
de hecho, para los sujetos de estudio sin dolor, el colágeno aumenta la fuerza de 1RM en solo unos pocos kilos durante 12 semanas.
que es something algo. Pero en verdad, eso no es nada para escribir a casa. Por lo tanto, si no tiene dolor en las articulaciones, el colágeno no ayudará tanto con las ganancias de fuerza a corto plazo.,
y ahora ya sabes todo sobre el colágeno para la pérdida de peso y las ganancias. Así que vamos a terminar este artículo
resumen:
- muchos estudios muestran que el colágeno puede aumentar las ganancias de fuerza. A largo plazo, ayudándote a entrenar más. Y directamente, luchando contra el dolor articular.
- esto se debe a que la proteína de colágeno aumenta la síntesis de colágeno. Lo que ayuda a crecer el cartílago y los tejidos conectivos alrededor de las articulaciones, evitando el dolor articular.,
- así que si te enfrentas a dolor en las articulaciones, entonces la proteína de colágeno puede ayudarte a ser mucho más fuerte.
- y si no, entonces el colágeno crece sus tejidos conectivos, que también puede soportar la fuerza. Aunque, no por mucho – la adición de solo unos pocos kilos a sus ascensores durante 3 meses.
ahora, terminaremos con un resumen y algunas pautas prácticas:
comida para llevar
así que, acabas de aprender todo sobre el colágeno y la pérdida de peso. Además de toda la ciencia sobre colágeno y ganancias. Felicidades.,
pero, para refrescar su memoria, terminaremos con un resumen rápido
En resumen, la proteína de colágeno puede:
- quemar grasa
- combatir el dolor articular
- acelerar la recuperación de la lesión
- menor riesgo de lesiones futuras
- y, por lo tanto, promover el aumento de músculo y fuerza con el tiempo
así que, dicho todo, el colágeno puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de fitness más rápido. Pero mejor aún, usted no tiene que trabajar más duro para obtener los beneficios., Ya que el uso de colágeno solo le ayuda a quemar grasa y construir músculo.
pero nos estamos perdiendo un punto importante aquí:
al final del día, la proteína de colágeno es solo un suplemento. Así que en total, debe complementar una buena dieta y programa de entrenamiento.
realmente, si quieres ser delgado y musculoso, tendrás que poner en el trabajo. Ahora concedido, el colágeno ofrece muchos beneficios. Y diablos, incluso puede hacer que su piel se vea mejor….
pero, simplemente no puede reemplazar una buena dieta y rutina de ejercicios. Ni de lejos.,
así que si desea configurar su dieta para aprovechar al máximo el colágeno, lea esto para averiguar cuántas calorías debe comer.
y dicho esto, repasemos cuánto colágeno necesitarás para perder grasa y ganar:
¿cuánto colágeno debo tomar?
usando colágeno para la pérdida de peso
para la pérdida de grasa y la salud, tome al menos 20 gramos de colágeno por día. Cuando, o como quieras. Y preferiblemente 2 veces al día.
idealmente, tomar 15-20 gramos de proteína de colágeno a la vez., Porque se necesitan al menos 20 gramos de colágeno para maximizar la pérdida de grasa. Así como la síntesis de colágeno.
y si toma colágeno 2x/día, espere más de 6 horas entre las tomas de colágeno.
Por lo tanto, si tenía colágeno al mediodía, espere hasta ~6 pm antes de hacerlo de nuevo. A medida que los niveles de colágeno en sangre se acercan a la línea basal después de 7-12 horas.
Por último, intente tomar proteína de colágeno ~60 minutos antes del entrenamiento. Desde los niveles de colágeno pico después de 60-120 minutos. Y cuanto más colágeno produzca su cuerpo durante el entrenamiento, mejor.,
ejemplo práctico:
Bob se despierta a las 9 am, luego toma 15-20 gramos de colágeno con el desayuno. A continuación, espera ~6 horas antes de tomar otros 15-20 gramos de polvo de colágeno (ahora después de las 3 pm).
Bob a veces entrena por la mañana. En estos días, entrena a las 10 am, ~60 minutos después de tomar colágeno.
pero, otras veces entrena por la tarde. En este caso, Bob todavía toma 15-20 gramos de colágeno, aproximadamente una hora antes de entrenar (a ~4:30 pm).
y algunos días, Bob simplemente no entrena. De cualquier manera, toma colágeno una vez por la mañana y por la tarde., O, si solo puede tomar colágeno una vez ese día, tendrá al menos 20 gramos.
Así que, idealmente, ser como Bob. Pero si todo eso suena difícil, solo toma 20 gramos de colágeno por día. Siempre que puedas, ya que eso es mucho mejor que nada.
usando colágeno para el crecimiento muscular y el aumento de fuerza
para el crecimiento muscular, puede seguir las pautas anteriores y estar bien.
simplemente tome 20 gramos de colágeno una o dos veces al día (con un intervalo de más de 6 horas). E idealmente pre-entrenamiento.,
pero, el juego cambia un poco si estás lesionado
usando colágeno para el dolor o el manejo de lesiones
para manejar lesiones, tome 15-20 gramos de colágeno, dos veces al día. Con al menos uno de servir que viene pre-entrenamiento.
pero para nuestros propósitos aquí, ahí es donde lo dejaremos. Así que para aprender exactamente cómo utilizar el colágeno para la salud de las articulaciones, echa un vistazo a este artículo.
y ahora, a los puntos para llevar a casa:
puntos clave
- la proteína de colágeno le ayuda a perder más peso y construir más músculo con el tiempo., En parte porque combate el dolor y las lesiones también.
- luego, para maximizar los beneficios, tome 15-20 gramos de colágeno, 1-2 veces al día. Idealmente, con una dosis pre-entrenamiento, y otra que viene 6 horas de distancia (ya sea más temprano o más tarde en el día).
- Pero el colágeno por sí solo no te hará lucir bien; debe combinarse con un buen ejercicio, dieta y sueño.
y para aprender cómo puede usar el colágeno para el cuidado de la piel.
pero ahora, en nuestra última sección:
¿cuándo tomar proteína de colágeno?,
para lo mejor de todos los mundos, debe tomar colágeno ~60-120 minutos antes del entrenamiento.
y para cubrir sus apuestas, podría tomar colágeno de nuevo 6 horas más tarde. O 6 horas antes, si entrenas por la noche.
esto se debe a que el colágeno pre-entrenamiento puede ayudarlo a evitar lesiones. Además, dado que el colágeno alcanza su punto máximo en la sangre 60-120 minutos después de tomarlo. Luego, permanece en su sistema durante otras 6-12 horas.
Por lo tanto, debe separar las alimentaciones de colágeno por ~6+ horas más o menos. Es decir, si planea tomar colágeno dos veces al día.,
ahora, en teoría, tomar colágeno 2x / día debería funcionar mejor. Puesto que esto le conseguiría más síntesis del colágeno. Pero no tenemos ningún estudio que nos diga con seguridad.
colágeno VS. suero: ¿qué es mejor?
realmente, no hay una respuesta clara a esta pregunta. Como en la práctica, depende de sus objetivos.
por ejemplo, si quieres crecimiento muscular, entonces la proteína de suero es mejor .
pero si desea huesos y cartílagos más fuertes, entonces el colágeno puede ser su mejor opción .
al final del día, depende de lo que quieras., Pero como yo lo veo, el colágeno y la proteína de suero se complementan bien.
por ejemplo, la proteína de colágeno ayuda a las articulaciones a resistir el levantamiento. Por lo tanto, le ayuda a evitar lesiones durante el entrenamiento.
entonces, la proteína de suero ayuda a sus músculos a adaptarse al entrenamiento, brindándole el tamaño y la fuerza que desea.
pero además, la proteína de suero de leche también aumenta el crecimiento y la fuerza del tendón. Tanto como el colágeno, puede ayudar a promover el envejecimiento saludable.,
y por último, el colágeno puede hacer que su piel se vea mejor, un buen complemento para cualquier músculo construido con proteína de suero.
en total, ninguna proteína es mejor o peor. Más bien, el colágeno y el suero tienen diferentes funciones complementarias. Y por lo tanto, puede ser mejor usar ambos.
¿qué colágeno es mejor para la pérdida de peso?
lamentablemente, no tenemos ningún estudio sobre qué colágeno es mejor para la pérdida de peso. Pero dicho esto, podemos revisar la investigación relacionada y hacer una buena suposición.
por ejemplo, otras investigaciones muestran que el colágeno de carne de res y de cerdo puede funcionar bien., Es decir, en comparación con el colágeno de pescado, parecen funcionar mejor.
de hecho, el colágeno porcino rehidrata la piel y reduce las manchas solares más rápido que el colágeno de pescado.
Por lo tanto, el colágeno de cerdo es su mejor apuesta, al menos para la salud de la piel.
continuando, vemos que el colágeno de carne de res también puede ayudar con el dolor articular. Y de hecho, ayuda tanto como el colágeno de cerdo puede. Pero hasta este punto, ningún estudio ha comparado el colágeno de carne de res con el colágeno de pescado. Por lo tanto, no podemos decir que la carne de res es mejor que el colágeno de pescado con seguridad. (Sin embargo, si tuviera que adivinar, diría que lo es.,)
en total, el colágeno de cerdo funciona bien para el dolor articular y la tez de la piel. Es decir, mejor que el colágeno de pescado,y al menos tan bien como el colágeno de carne.
pero dicho esto, cualquier colágeno funcionará a tiempo. Solo tenga en cuenta que si tuviera que apostar, el colágeno de cerdo o carne de res debería funcionar más rápido que el colágeno de pescado.