soñar es un fenómeno normal, y la mayoría de nosotros soñamos cuando estamos profundamente dormidos. Sin embargo, a veces estos sueños pueden no ser felices o positivos. En lugar de sueños, algunos de nosotros incluso tenemos pesadillas. Igual que los sueños, esto también es muy común. Pero si tiene pesadillas durante el embarazo, puede convertirse en un motivo de preocupación., Vamos a averiguar lo que puede causar pesadillas durante el embarazo y también aprender varias maneras en que usted puede mantener este tipo de experiencias a raya, en el siguiente artículo.
¿cuáles Son las Pesadillas y Son Normales durante el Embarazo?
la mente humana es muy compleja, y guarda recuerdos en ella. Muchos estudios se están llevando a cabo para entender e interpretar los sueños humanos. Sin embargo, no se ha encontrado ninguna prueba sustancial que indique claramente por qué tenemos ciertos tipos de sueño., Pero se ha observado que estas imágenes etéreas que ves mientras duermes pueden ser el resultado de tus pensamientos, recuerdos, ansiedades, etc., y puede aparecer en su mente en forma de un sueño o pesadilla. Cuando es una experiencia positiva o feliz, se denomina «sueño», y cuando es una experiencia negativa o perturbadora, se denomina «pesadilla».
si está embarazada, entonces debe estar pensando si las pesadillas son comunes durante el embarazo o no., Bueno, no hay duda de que su cuerpo pasa por muchos cambios físicos y emocionales durante el embarazo y, a veces, estos cambios conducen a varios tipos de trastornos en su sueño. Por lo tanto, estos horarios y patrones de sueño interrumpidos pueden hacerte más propenso a tener pesadillas.,
razones para tener pesadillas durante el embarazo
las siguientes son algunas de las razones que pueden llevar a tener pesadillas durante el embarazo:
cambiar las hormonas
puede sonar un poco extraño, pero el cambio de las hormonas del embarazo puede hacer que tenga pesadillas. Esto puede ocurrir debido a la hormona llamada cortisol. El nivel de esta hormona comienza a aumentar a medida que queda embarazada y puede alcanzar su pico durante el trabajo de parto., Esta hormona en particular puede ser responsable de desencadenar esa parte de su cerebro que puede hacer que vea imágenes extrañas o aterradoras durante el sueño. Por lo tanto, usted puede tener pesadillas.
Ansiedad
es muy normal que una mujer embarazada se siente ansioso. Hay muchas razones para estresarse durante el embarazo. Por ejemplo, usted estará preocupada por la salud y el bienestar de su bebé, el proceso de parto, su salud, etc. Pero estresarse o estar ansioso no ayudará. Los problemas de ansiedad pueden afectar su sueño y provocar trastornos del sueño., Esto puede llevar a pensamientos y emociones negativas, que pueden culminar en pesadillas.
problemas de sueño
Si tienes problemas de sueño durante el embarazo, es probable que tengas pesadillas. La aparición de problemas de sueño se debe al cambio de hormonas, aumento de peso, presión en la región abdominal, etc. Y todos estos problemas pueden aumentar sus posibilidades de despertarse por la noche y, por lo tanto, pueden provocar problemas para dormir. Por lo tanto, es posible que tenga más posibilidades de tener pesadillas en el segundo trimestre de su embarazo.,
Si te olvidas de estas pesadillas después de despertarte, entonces no es un problema. Sin embargo, si los Recuerda, puede provocar estrés y ansiedad. Cualquier tipo de estrés o ansiedad no es bueno para usted o su hijo por nacer. Por lo tanto, es posible que tenga que buscar formas y medios para controlar sus emociones y sentimientos negativos que le hacen experimentar pesadillas en primer lugar.,
consejos para evitar los malos sueños durante el embarazo
Si está buscando formas de prevenir la aparición de pesadillas durante el embarazo, aquí hay algunas sugerencias que pueden ayudarlo. Eche un vistazo a los siguientes consejos y minimice la aparición de malos sueños durante el embarazo:
Trate de averiguar la razón
no lo crea, pero conocer la razón que puede haber causado un mal sueño puede ayudarlo a lidiar con él. Usted necesita entender por qué usted puede estar teniendo tales pensamientos negativos., Podría ser debido a problemas de salud, miedo, preocupaciones u otros problemas similares que pueden molestarle durante el embarazo. Hable con su médico sobre lo mismo y supere sus miedos y preocupaciones.
hazte cargo de tu salud
Si sufres de alguna dolencia de salud durante el embarazo, puede ponerte tensa y preocupada. Usted necesita entender su condición y también aprender acerca de varias maneras de hacer frente con eficacia con ella para tener un embarazo saludable y sin problemas. Coma Buena comida, descanse lo suficiente y tenga un estilo de vida activo., Esto te mantendrá optimista durante el embarazo y mantendrá a raya los problemas de salud. Si hace ejercicio, come bien y sigue su horario diario, se dormirá rápidamente y tendrá un sueño tranquilo. Y así las posibilidades de una pesadilla se reducirían.
piensa en positivo y sé feliz
tu estado de ánimo tiene mucho que ver con el tipo de sueños que puedas tener. Si permaneces positivo y feliz, mantendrá los sentimientos y pensamientos negativos lejos de tu mente, lo que en última instancia evitará la aparición de pesadillas por la noche.,
dormir bien
la importancia del «descanso» durante el embarazo no puede ser socavada. Debe tener al menos 7 a 8 horas de sueño interrumpido por la noche. Un cuerpo bien descansado significa que no hay estrés o tensión, lo que a su vez te hace feliz y te mantiene alejado de cualquier pensamiento y emoción negativos.
no picar de noche
Usted puede tener inusual antojos de alimentos a altas horas de la madrugada durante el embarazo, pero no des a los extraños antojos. Si te gusta, se puede mucho algo saludable antes de ir a la cama., Cualquier cosa que coma justo antes de dormirse puede no digerirse fácilmente y, por lo tanto, puede provocar quemaduras de corazón, náuseas u otros problemas digestivos. Estos problemas pueden dificultar su sueño y, por lo tanto, conducir a emociones negativas.
sea realista
a veces no importa lo duro que usted y poner sentido en las cosas, su mente no puede entender los aspectos lógicos de la misma. Lo mismo puede ser cierto en caso de pesadillas, también. Dicho y hecho, las pesadillas no son más que sus interpretaciones, y pueden no ser ciertas, así que ¿por qué preocuparse? No te estreses pensando en ello., Déjalo ir, sin embargo, si tienes el mismo sueño regularmente, habla con tu médico al respecto.
meditar
La meditación es una de las formas más efectivas de calmar tu mente. No importa lo duro que haya sido tu día o qué pensamientos negativos hayan surgido en tu cabeza, todo lo que tienes que hacer es escabullirte unos minutos de tu horario para meditar un par de veces en un día. Planifique una sesión justo antes de retirarse para el día para que su mente esté tranquila y relajada.,
Relax
relajar la mente y el cuerpo durante el embarazo es importante, ya que el estrés y la ansiedad no son buenos para la salud de su bebé y para su salud también. La mejor manera de relajarse es hacer ejercicios, yoga, meditación, escuchar música, leer un buen libro o hacer lo que te gusta. También puede pasar algún tiempo con sus amigos o familiares para relajarse después de un día agitado. Hablar con sus seres queridos también es una de las mejores terapias que ayuda a calmar su mente.,
si incorpora los consejos mencionados anteriormente en su vida, puede dormir bien y relajarse por la noche. Sin embargo, es importante entender que los sueños, ya sean buenos o malos, son solo las manifestaciones de tu mente, y es posible que no tengas control sobre ella. Por lo tanto, si tiene problemas para dormir debido a pesadillas recurrentes, busque asistencia médica lo antes posible.
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