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Lado de los puntos son una queja común entre los corredores., Aunque la ciencia médica aún no ha determinado la causa exacta del dolor, algunos médicos deportivos creen que la raíz del dolor difiere según el nivel de experiencia del afectado.
Los nuevos en la distancia de 5K pueden experimentar puntadas laterales con más frecuencia que los corredores más experimentados. Al correr, hay una mayor presión abdominal que empuja hacia arriba el diafragma. Al mismo tiempo, la respiración rápida puede hacer que los pulmones presionen hacia abajo el diafragma, un músculo que si se «pellizca» desde arriba y desde abajo, recibe menos flujo sanguíneo y espasmos, lo que resulta en puntos laterales dolorosos., La buena noticia es que, a medida que el cuerpo Se adapta al entrenamiento, la respiración se vuelve menos laboriosa y, si esta es la causa del espasmo, los puntos desaparecerán a medida que el corredor se acostumbre más a la distancia. (Nota: Los pacientes con asma también respiran rápidamente y son propensos a este tipo de puntada lateral.)
si los corredores experimentados reciben puntos laterales, las posibles explicaciones incluyen: la comida previa a la carrera era demasiado grande, demasiado grasa o demasiado cerca del evento y llena el estómago y tira hacia abajo del diafragma, causando espasmos., Los nutrientes necesarios para distancias más largas no se requieren para distancias más cortas; los corredores necesitan reducir la ingesta. Si esto es difícil, siéntese con un médico deportivo o nutricionista deportivo con un registro de alimentos para idear un nuevo plan. (Novatos: la nutrición también podría ser la culpable para ti, así que mira tu comida previa a la carrera.)
una vez que se obtiene una puntada lateral, el tratamiento es simple. Deja de correr y respira profundo, lento y largo., También recomiendo lo que llamo el «Nike Swoosh» stretch porque te pareces a su logotipo: estirar con ambos brazos extendidos hacia el cielo y luego doblar de lado en la cintura a cada lado; mantener durante 15 segundos en cada lado. Esto debería aliviar el espasmo y volver a empezar.
La prevención es realmente la clave. A medida que mejore su resistencia, debe experimentar menos puntos siempre y cuando no coma en exceso antes de una carrera.
un elemento de precaución: el diafragma tiene nervios que remiten el dolor al hombro., Si tiene estos dolores en el lado izquierdo, Hágase revisar por su médico para asegurarse de que no está llamando al dolor cardíaco una puntada lateral.
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Lewis G. Maharam, MD, FACSM, es uno de los médicos más confiables en el deporte del running. Ha escrito para las revistas Runner’s World y Competitor y es autor de cinco libros: Running Doc’s Guide to Healthy Running (VeloPress, 2011), a Healthy Back (Owl Books, 1998), Backs in Motion (Henry Holt & Co.,, 1996), the Exercise High (Fawcett Columbine/Ballantine Books, 1994), and Maharam’S Curve: the Exercise High — How to Get it, How To Keep it (W. W. Norton & Co., 1992).
Este artículo apareció por primera vez en la edición de julio de 2011 de la revista Competitor.