¿alguna vez sientes que incluso a pesar de beber lo que parece una cantidad sustancial de agua, Todavía te sientes sediento y deshidratado? Esto es bastante común y puede suceder por algunas razones: existe la posibilidad de que no esté bebiendo suficiente agua para satisfacer las necesidades de su cuerpo, puede tener un desequilibrio electrolítico o tal vez algo más esté sucediendo internamente.,
para ayudarlo a comprender mejor por qué puede sentirse de esta manera, hablamos con algunos médicos y dietistas sobre la hidratación. Aquí está todo lo que necesitas saber.
¿cuánta agua debo beber cada día?
antes de que pueda abordar la deshidratación, debe comprender los conceptos básicos para mantenerse hidratado. Aunque todos tienen necesidades ligeramente diferentes, la regla general más simple al determinar cuánta agua beber cada día es dividir su peso por la mitad y beber esa cantidad en onzas., En otras palabras, si pesas 140 libras, querrás beber alrededor de 70 onzas de agua cada día. Eso son unos nueve vasos, o algunas recargas de su frasco de hidro.
pero esa regla no está establecida en piedra: es posible que necesite más o menos agua dependiendo de su dieta, medicamentos, el entorno en el que vive, exposiciones tóxicas, niveles de actividad y otros factores., Los alimentos que contienen mucha agua también pueden ser hidratantes, por lo que es posible que no necesite beber tanto para mantenerse hidratado si está comiendo muchos productos como pepinos, fresas, sandía, apio y otras frutas y verduras hidratantes.
«si comes las porciones recomendadas de cinco a siete verduras al día, probablemente puedas consumir más, como el 75 por ciento del agua recomendada para tu peso, y estar bien hidratado», dice Caitlin Self, dietista/nutricionista con licencia., «Entonces, si una persona de 150 libras tiene una ensalada llena de vegetales todos los días, zanahorias y pepinos como refrigerio y dos porciones de vegetales con la cena, es posible que solo necesite de 50 a 60 onzas de agua al día.»
la importancia de mantenerse hidratado
no es ningún secreto que la hidratación es importante, escuchamos mucho sobre esto. Pero hay menos información flotando alrededor del por qué detrás de todo esto. «Una buena hidratación es fundamental para el funcionamiento de nuestros cuerpos», explica Linda Anegawa, médica de la plataforma de salud Virtual PlushCare., «El agua en nuestro cuerpo asegura que nuestra sangre circule adecuadamente, los desechos se eliminan de manera eficiente, la temperatura corporal se regula a través de la sudoración y se producen hormonas y moléculas de señalización necesarias para el sistema nervioso.»
Dana Cohen, médica de Medicina Interna e Integrativa y autora del libro Quench, dice que mantenerse hidratado es la cosa más importante que uno puede hacer para tratar y prevenir enfermedades crónicas. «Es la línea de base de toda la homeostasis en el cuerpo», dice., «Regula la temperatura corporal, es una fuente de energía y mantiene nuestras células, fascia, articulaciones, piel y cerebro lubricados y en movimiento.»
¿Es posible beber demasiada agua?
mientras que el consumo de agua es una parte crítica de mantener nuestros cuerpos sanos, es posible sobre hidratar. «Beber demasiada agua en realidad puede conducir a una condición llamada intoxicación por agua, en la que el exceso de agua diluye electrolitos importantes de la sangre, como el sodio, el potasio, el magnesio y el calcio», dice Anegawa.,
esto puede llevar a complicaciones como calambres musculares, debilidad, arritmias cardíacas e hinchazón cerebral fatal, pero Anegawa dice que las complicaciones más graves son raras y requerirían beber más de un galón o dos de agua cada día.
signos de deshidratación
Si alguna vez has estado deshidratado, no eres ajeno a algunos de los signos y síntomas comunes: dolores de cabeza, fatiga, piel seca, estreñimiento, rigidez, cabello quebradizo, orina de color oscuro y calambres musculares., «Si no orinas con frecuencia, esa es otra señal de que no estás recibiendo suficiente líquido a lo largo del día», dice Self.
¿Qué pasa si estoy bebiendo suficiente agua y todavía se siente deshidratado?
hay algunas razones por las que puede sentirse deshidratado incluso después de beber la cantidad recomendada de agua., Esto es lo que nuestros expertos compartieron:
- Es posible que tenga un desequilibrio electrolítico: los desequilibrios electrolíticos son una de las razones más comunes por las que puede sentirse deshidratado incluso después de beber toneladas de agua. «A veces, si bebemos mucha agua, pero no tomamos suficientes frutas y verduras, nuestros electrolitos: sodio, potasio, magnesio, cloruro, etc.- puede ser limpiado con el agua», dice Self. «Nuestro cuerpo desencadena una respuesta a la sed, lo que nos hace beber más agua y causa una mayor dilución de electrolitos.,»Los electrolitos y la fibra son necesarios para absorber el agua en nuestras células, dice Cohen. «Nos gusta decir en nuestro libro, Quench, que una manzana y una botella de agua son más hidratantes que dos botellas de agua», explica. Los plátanos, el agua de coco y muchos otros alimentos contienen electrolitos importantes que hidratan su cuerpo, regulan la función muscular y nerviosa, y mucho más.
- está sudando mucho: su cuerpo pierde electrolitos y líquidos a medida que suda. Si ambos no se reponen, puede comenzar a sentirse bastante mal., «Si sudamos mucho líquido y luego bebemos mucha agua simple o a granel sin esos electrolitos que solo sudamos, entonces en realidad puede eliminar aún más electrolitos y ser peligroso», dice Cohen. En lugar de beber agua al hacer un entrenamiento intenso, especialmente en un día caluroso, las bebidas deportivas pueden ser una mejor opción para ayudarlo a mantenerse hidratado y mantener un equilibrio electrolítico adecuado. Pero ten en cuenta cuánto consumes: muchas bebidas deportivas están cargadas de azúcar.
- tienes hambre: hay algunos signos que se superponen entre el hambre y la deshidratación, como la irritabilidad., Self explica que esto es más común para las personas con desregulación del azúcar en la sangre.
- Su cuerpo necesita tiempo para hidratarse: si se deshidrata, puede tomar un tiempo para que su cuerpo se hidrate adecuadamente, incluso si está bebiendo mucha agua. Anegawa explica cómo funciona esto: «después de beber agua, los líquidos ingresan inicialmente a nuestro sistema circulatorio. A partir de ahí, el líquido se divide en otros tejidos corporales, lo que reducirá temporalmente el contenido de líquido en nuestra circulación. Por lo tanto, incluso si bebe una gran cantidad de agua, puede ser necesario más para garantizar la rehidratación adecuada.,»
- estás tomando un medicamento que es diurético: algunos medicamentos son diuréticos, lo que significa que limpian el cuerpo de sal y agua. Si estás tomando un medicamento que es diurético, podrías deshidratarte a medida que los líquidos y electrolitos importantes se expulsen de tu cuerpo.,