¡hablemos un poco sobre los porcentajes de grasa corporal! La mayoría de los chicos quieren llegar a una grasa corporal baja por ninguna razón mayor que tener un conjunto de abdominales cincelados. Six pack abs y tener esa línea V definida son el signo de la marca de un físico francamente estético!
entonces, la pregunta se convierte en, ¿qué tan delgado tienes que ser para un gran paquete de seis abdominales? No hay una respuesta perfecta, ya que hay varios factores en juego., Los tres factores son: distribución de grasa corporal, desarrollo de abs y genética de abs. Vamos a desglosar cada uno.
porcentaje de grasa corporal: factores clave
distribución de la grasa corporal
todo el mundo mantiene la grasa de manera diferente. Algunos chicos se inclinarán a lo largo de su pecho, hombros, brazos y piernas y todavía tienen una capa sólida de grasa alrededor de su abdomen. En este caso, estos chicos pueden muy bien tener que llegar a 7-8% de grasa corporal para tener gran definición abs.
alternativamente, algunos chicos se inclinarán suavemente sobre todo su cuerpo. Esto se conoce como muy buena ‘distribución de grasa corporal’., Alrededor del 10% de grasa corporal sus abdominales son perfectamente visibles (siempre que los desarrollaron bien).
tener una gran definición de abs alrededor del 10% es ideal, porque es mucho más fácil mantener el 10% de grasa corporal en comparación con el 7-8%. Además, estar alrededor del 10% de grasa corporal es más productivo para los niveles de testosterona y el potencial de construcción muscular que la delgadez extrema.
Abs Genetics
El diseño de tus abdominales y su aspecto está muy determinado por la genética. Algunas personas naturalmente tienen abdominales más bloqueantes y otras personas tienen un desarrollo de abs menos pronunciado., Si el abs está en el lado más pequeño, no se mostrarán como para que usted tendrá que sentarse en una menor grasa corporal.
el otro factor es la disposición de sus abdominales. Algunas personas tienen abdominales escalonados y otras personas tienen abdominales perfectamente alineados. Algunas personas tienen la capacidad de crear todo el paquete de ocho y otras personas solo pueden tener 4 o 6 abdominales visibles en bajos niveles de grasa corporal.
esto no es algo de lo que preocuparse. Siempre y cuando te inclines hasta el punto de que puedas ver un gran conjunto de abs de línea v, ¡entonces estás listo! Mis abdominales están escalonados y no podría importarme menos., Siempre me río de la gente que se preocupa por cosas tan triviales sobre las que no tienen control.
Abs Formación
aquí es donde usted tiene el poder. Puede entrenar sus abdominales correctamente y hacerlos más fuertes, más gruesos y más visibles. Obtener muy fuerte en los movimientos abs avanzados y usted será capaz de rock un gran conjunto de abs sin tener que matarte tratando de permanecer en 6-7% de grasa corporal.
he pasado años entrenando mis abdominales correctamente y he desarrollado un núcleo súper potente! Esto ha hecho una gran diferencia!, De hecho, puedo hacer que mis abdominales se muestren sin flexionar alrededor del 10% de grasa corporal, no hay problema. Este es realmente el signo de grandes abdominales-cuando usted no tiene que flexionar para verlos.
si desea comenzar a llevar sus abdominales al siguiente nivel mientras construye una gran fuerza central, querrá revisar los ejercicios de abdominales key v line que necesita incorporar a su rutina de entrenamiento.
¿debería entrenar sus abdominales si tiene un 15% de grasa corporal o más?
Esta es una pregunta que recibo a menudo, «Greg, todavía tengo mucha grasa que perder, ¿qué beneficio tendrá el entrenamiento de mis abdominales para mí?,»Si usted tiene una buena cantidad de grasa que perder, su mayor punto de apalancamiento es la dieta! Usted querrá comenzar a comer en un déficit sólido para promover la pérdida de grasa.
entonces, ¿cuál es el porcentaje de grasa corporal para los abdominales?
Puede obtener sus abdominales fuertes como el acero, pero hasta que esté 12% de grasa corporal o menos, ¡no se verá mejor! Su mejor opción sería seguir mi agresivo programa de pérdida de grasa para inclinarse muy rápidamente.
cuando llegas a un nivel sólido de esbeltez, puedes enfocarte en desarrollar músculo y entrenar tus abdominales dos días a la semana., La otra cosa a tener en cuenta es que sus abdominales comenzarán a verse mejor un par de meses después de una fase de pérdida de grasa, simplemente de su piel endureciéndose.
El verdadero poder de tener abdominales
no te obsesiones con tener abdominales increíbles. El poder real de tener abdominales es que es un signo de una grasa corporal baja. Al sostener la definición de abs, naturalmente tendrá un peso corporal saludable con buenos marcadores de salud, tendrá una definición muscular sólida en todas partes, la ropa se ajustará mejor y tendrá una cara angular bien definida.,
Además, la definición de abs apilada con un desarrollo muscular sólido dará como resultado grandes proporciones, específicamente el codiciado abs de la línea V, que es el signo final de Atracción física en los hombres.
así que si sus abdominales no están completando triturado no te estreses por ello. El objetivo no es parecer que saliste de una sesión de fitness para hombres. El objetivo es estar saludable, lucir bien y sentirse increíble!
¡no tienes que verte con Photoshop para sentirte increíble contigo mismo! Trabajando duro en ti mismo, comiendo bien y empujándose en el gimnasio-usted debe tener toneladas de confianza!,
de esto se trata construir un cuerpo increíble. Desarrollando cantidades masivas de confianza arraigadas profundamente dentro de ti mismo. Cuando te das cuenta del poder que tienes para conquistar y mejorar tu propio cuerpo, nada parece fuera de tu alcance.
Además, cuando comiences a cuidarte, comiendo una dieta equilibrada y haciendo ejercicio, naturalmente te mantendrás a un nivel más alto y atraerás más cosas grandes en tu vida.