¿gruñido, gemido, y el trinquete a sí mismo a una posición de pie como levantarse de la cama por la mañana? Luego, después de estirarse y moverse durante unos minutos, ¿siente que el dolor y la rigidez disminuyen (al menos parte)? Hay una razón para esto <

El ibuprofeno Natural del cuerpo

Los científicos han descubierto que nos despertamos rígidos y adoloridos porque el ibuprofeno natural de nuestro cuerpo aún no ha comenzado., A medida que el día se oscurece en la noche, los relojes circadianos en el tejido articular suprimen la inflamación y también la producción del cuerpo de proteínas antiinflamatorias, nuestros amortiguadores naturales del dolor.

Sí, el reloj biológico de nuestro cuerpo suprime las proteínas antiinflamatorias mientras dormimos. Una vez que entra la luz de la mañana y hemos luchado y nos hemos movido un poco, el cuerpo comienza a producir sus compuestos antiinflamatorios de nuevo, y comenzamos a sentirnos más flexibles con menos dolor.,

investigadores británicos dicen que estos hallazgos eventualmente pueden conducir a nuevos tratamientos para la artritis reumatoide y otras afecciones inflamatorias.

10 maneras de reducir el dolor MATUTINO

Si bien despertarse rígido y adolorido es común para casi cualquier persona, puede ser especialmente doloroso para personas con lesiones recientes o artritis, fibromialgia u otras afecciones inflamatorias; aquellos que se recuperan de un procedimiento quirúrgico reciente; atletas después de un día de entrenamiento duro; o simplemente personas comunes que han pasado horas Paleando nieve o compost de jardín.,

si bien no puedes revertir los efectos del envejecimiento de las articulaciones, puedes reducir la severidad de la rigidez matutina con estos consejos:

  1. no duermas en un colchón y/o almohada desgastados, o en uno que no proporcione el nivel adecuado de soporte para el cuello y la columna vertebral.
  2. pruebe una nueva posición para dormir. Dormir boca abajo puede contribuir al dolor MATUTINO. Intente dormir boca arriba o de lado con una almohada debajo de las rodillas.
  3. evite dormir en un ambiente demasiado frío.
  4. encuentre maneras de estar más activo durante el día. El movimiento lubrica las articulaciones., El ejercicio y el yoga alivian la inflamación al aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Apunta 30 minutos al día, cinco días a la semana.
  5. tenga cuidado de no sobreentrenar (trabajar más allá de sus límites o fuerza y/o resistencia).
  6. esté atento a la mala postura, especialmente mientras realiza tareas diurnas. Cambie sus posiciones si está sentado en un escritorio.
  7. Mantener un peso saludable.
  8. Mejorar una dieta pobre. Evite los alimentos que causan inflamación (a menudo lácteos, trigo, alimentos azucarados), especialmente antes de acostarse, y trate de comer una dieta con más verduras, frutas, granos integrales y mariscos.,
  9. busque maneras de reducir el estrés físico o emocional que resulta en músculos y tendones crónicamente tensos. Considere la meditación de atención plena, que ha demostrado clínicamente que cambia la forma en que su cerebro procesa el dolor. Cómo meditar? Comience por enfocarse en la respiración. Comience con un minuto y acumule más tiempo. Si su atención vaga, vuelva a concentrarse en su respiración.
  10. no fume cigarrillos! Entre todos sus muchos males para la salud, los cigarrillos están relacionados con un pobre alivio del dolor. Fumar impide que la sangre oxigenada llegue a los huesos y tejidos., Y limita el intercambio de oxígeno y dióxido de carbono en la sangre, lo que reduce la calidad de la sangre.

5 consejos para una mañana mejor <

  1. Trabajar desde los dedos de los pies, contraerse, menearse y estirar cada parte de su cuerpo mientras todavía está acostado en la cama. Esto le da a sus músculos la oportunidad de calentarse antes de saltar a la acción para el día.
  2. muévete lentamente y estírate después de ponerte de pie.
  3. Si puedes, métete en una bañera o ducha caliente para relajarte y aliviar los dolores de la noche a la mañana.,
  4. Por supuesto, si toma medicamentos para el dolor, pregunte a su médico sobre la reprogramación y/o la alteración de la dosis.
  5. tome un suplemento de vitamina D.

Finalmente, tenga en cuenta que los suplementos para la salud de las articulaciones no parecen ayudar a controlar los síntomas, así que no desperdicie su dinero.

siga estos pasos para comenzar el día de una manera más suave y cómoda.

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