insomnio y síndrome premenstrual: la conexión del estrógeno
según una encuesta de la National Sleep Foundation de 2007, el 33% de las mujeres dicen que su sueño se ve alterado durante sus ciclos menstruales. Otro 16% reporta faltar uno o más días de trabajo en el último mes debido a problemas de sueño. (En total, el 67% de las mujeres reportan tener un problema de sueño algunas noches a la semana.)
el ciclo menstrual se divide en dos fases principales: folicular (día uno de la menstruación a la ovulación) y lútea (después de la ovulación)., Kathryn Lee, RN, PhD, decana asociada de investigación en la Escuela de Enfermería de San Francisco de la Universidad de California y experta en sueño femenino, explica que durante la fase folicular, el estrógeno se acumula hasta la ovulación. «El estrógeno es casi como un suplemento de energía», dice Breus. Luego, en la ovulación, alrededor del día 14, «el estrógeno de repente sube otra muesca, y vemos un tremendo número de trastornos del sueño para las mujeres.»
después de la ovulación, la progesterona aumenta. Lee Llama a esto» la hormona soporífica » in En otras palabras, una que puede causar somnolencia., Luego, solo unos días antes del inicio de su próximo período, los niveles de estrógeno y progesterona disminuyen. Y esto es cuando muchas mujeres tienen problemas para dormir. «La idea es que las mujeres que tienen una retirada más abrupta de la progesterona, o tal vez tuvieron una cantidad más alta y cayeron más rápido, tienen insomnio», dice Lee.
¿y cómo lo hace wacaser? «Ahora sé lo que es y cuándo, así que puedo planearlo. No planeo ninguna reunión o llamada temprano por la mañana porque sé que es más que probable que no vaya a dormir.»