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la dieta cetogénica cíclica

artículo, usted ha estado probablemente en la dieta cetogénica estándar por algún tiempo. Ha estado limitando sus carbohidratos, aumentando su ingesta de grasa saludable y ha obtenido un estado de cetosis., Comenzar a desviarse de la dieta cetogénica estándar (SKD) no se recomienda para principiantes. Si es nuevo en esta dieta baja en carbohidratos y alta en grasas, no se recomienda comenzar a aplicar ninguno de los procesos o prácticas que se enumeran a continuación.

La dieta cetogénica cíclica (CKD) es una solución para el éxito de la dieta cetogénica a largo plazo. Permite al practicante romper la cetosis de vez en cuando, por lo tanto, disfrutando de los carbohidratos, mientras restablece el metabolismo. A menudo verá la ERC en referencia a los atletas, pero salir de la cetosis en bicicleta es saludable para todos., Si usted es un atleta que practica entrenamientos de alta intensidad, asegúrese de prestar atención a la segunda parte de este artículo, ya que se centra en usted.

salir de la cetosis

Una vez que haya alcanzado un estado de cetosis, tendrá mayor claridad mental, energía extra y perderá peso. La cetosis afecta a cada individuo de manera diferente, por lo que las variaciones deberán probarse y adaptarse a su cuerpo., No hay efectos negativos probados a largo plazo de permanecer en cetosis durante largos períodos de tiempo, pero los expertos todavía recomiendan salir de la cetosis de vez en cuando. El tiempo promedio que uno debe pasar en un estado de cetosis no es superior a 30 días. Algunos profesionales de la dieta van a ciclo a cabo semanalmente, mientras que otros optaron por permanecer en cetosis durante meses a la vez. Todo esto dependerá de ti y de tu cuerpo.

cuándo y por qué salir de la cetosis

Una vez que su cuerpo se haya adaptado a ceto, experimentará muchos efectos secundarios positivos., Después de mantener la cetosis durante algún tiempo, es posible que note un estancamiento en su pérdida de peso. Cuando comenzó la dieta cetogénica, reinició su metabolismo para trabajar de una manera completamente nueva. Este reinicio le dio a su cuerpo un impulso, y aumentó su capacidad para quemar grasa. Si no ha cambiado su ingesta diaria de calorías y macro-nutrientes, esto podría deberse a un estancamiento en su metabolismo. Para darle a su cuerpo una llamada de atención, salir de la cetosis en bicicleta puede ser una buena opción.,

incluso si su cuerpo está respondiendo bien a la cetosis, muchos expertos y dietistas recomiendan salir de la cetosis cada 30 días. Esto restablecerá su metabolismo y permitirá que su cuerpo restaure su almacenamiento de glucógeno. Dado que sus músculos y el hígado se agotarán de glucógeno, los carbohidratos que está ingiriendo irán directamente a rellenarlos en lugar de agregarlos a sus reservas de grasa. Debido a esto, su ingesta de calorías y carbohidratos será mucho más alta que su dieta normal. Una «recarga» típica o carga de carbohidratos consistirá en 450-600g de carbohidratos.,

agregar carbohidratos para salir de la cetosis

es importante recordar que un día de trampa puede sacarte fácilmente de la cetosis. Una vez que esté fuera, estará ingiriendo grandes cantidades de grasa cada día, sin las capacidades de quema de grasa de la cetosis. Durante un ciclo de carbohidratos, usted todavía querrá estar al tanto de lo que está comiendo, y cómo esos alimentos afectan su cuerpo y su metabolismo. Idealmente, usted comerá carbohidratos complejos, con grasa limitada, sacarosa y fructosa, y carbohidratos de fuentes ricas en nutrientes.,

para salir de la cetosis, se recomienda ingerir carbohidratos de fuentes ricas en nutrientes. Estos incluyen:

  • bayas
  • batatas
  • jugo de zanahoria o remolacha

no solo compre una pizza, o salte directamente a un tazón de pasta. Los carbohidratos son difíciles, y cuanto más comas, más difícil es volver a tu dieta cetogénica. Al igual que tomarte un día libre en el gimnasio, quieres tomarte un descanso, sin detener tu viaje saludable.,

Cuánto tiempo debe permanecer fuera de la cetosis

se recomienda mantener su ciclo de carbohidratos a un máximo de 2 días o 48 horas. Puede lograr los resultados deseados en tan solo 24 horas, pero a muchos profesionales les gusta tomar un fin de semana entero para el proceso. Tomar un fin de semana le permite participar en reuniones sociales, y no está dictado por el horario reglamentado de un día de trabajo.

Es importante tener en cuenta que cuanto más tiempo permanezca fuera de la cetosis, más difícil será volver a entrar en ella., 24 horas fuera de la cetosis permite un reinicio rápido, sin tener que pasar por el proceso completo de inanición de carbohidratos de nuevo.

reanudar su dieta cetogénica

reingresar a la cetosis es tan fácil como reanudar su dieta cetogénica. Una vez que reanude su consumo alto en grasa y bajo en carbohidratos, se le indicará a su cuerpo que vuelva a entrar en un estado agresivo de quema de grasa. Usted debe notar una alta cantidad de cetonas que se producen durante unos días después de su regreso a la dieta cetogénica.,

dieta cetogénica cíclica para atletas

la ERC para atletas no es para el Asistente promedio al gimnasio, o persona que hace ejercicio regularmente. Usted usará esta dieta si usted es un atleta que hace entrenamientos de alta intensidad 5 días a la semana. El propósito de esta variación de la dieta cetogénica, es proporcionar a los atletas la energía suficiente para completar sus entrenamientos de alta intensidad, manteniendo su estado de cetosis. Esto se hace mediante el uso de carbohidratos para alimentar sus entrenamientos de alta intensidad, pero para agotar completamente su tienda de glicerina cada semana.,

como hemos discutido, en una ERC no seguirá una dieta baja en carbohidratos todos los días, como en la dieta cetogénica estándar. En su lugar, habrá 1-2 días de ingesta completa de carbohidratos para llenar los músculos con glucógeno. El practicante luego se involucrará en 5-6 días de entrenamiento pesado y de alta intensidad para agotar completamente el cuerpo de glucógeno. Es esencial que el entrenamiento de alta intensidad se mantenga cada semana, o de lo contrario el cuerpo saldrá de la cetosis debido al alto consumo de carbohidratos. Para tener éxito, debe agotar completamente sus reservas de glicerina cada semana., La ERC es un tipo muy desafiante de dieta cetogénica, por lo que no se recomienda para principiantes. Si usted es un atleta, entonces CKD es grande para usted porque le dará la cantidad de energía necesaria para sostener su entrenamiento. A continuación se muestra un buen plan de dieta CKD para comenzar:

día 1: Consumo completo de carbohidratos

  • 70% de carbohidratos (4.,5g por libra de masa magra)

  • 15% de proteína

  • 15% de grasa

día 2: Consumo completo de carbohidratos

  • 60% de carbohidratos

  • 25% de proteína

  • 15% de grasa

día 3: entrenamiento intenso

a partir del tercer día, comience sus entrenamientos de alta intensidad junto con la dieta cetogénica estándar. Usted querrá practicar el ayuno intermitente este día, no comer después de las 6 pm.,

  • 10-20% de carbohidratos

  • 20-30% de proteína

  • 60% de grasa

día 4: entrenamiento intenso

Haga entrenamiento de alta intensidad nuevamente pero esta vez, comience una estricta dieta cetogénica de menos del 5% de ingesta de carbohidratos.

  • menos del 5% de carbohidratos

día 5 – día 7: Entrenamiento de intensidad media

durante los días restantes de la semana, realice un nivel moderado de entrenamiento con el estómago vacío. Luego, haga la dieta cetogénica estándar, pero aún así limite el consumo de carbohidratos a menos del 5%.,

consumo de calorías en CKD

el plan de dieta CKD es como una montaña rusa de dieta de carbohidratos. Usted será capaz de manejar este plan de dieta intensa si usted ya ha estado practicando la dieta cetogénica durante un año más o menos. En términos de ingesta total de calorías para un plan de dieta CKD, el consumo de calorías por día es muy similar a la dieta cetogénica estándar., En realidad, depende de su objetivo de dieta:

  • 18 calorías por libra de peso corporal para ganar peso

  • 12 calorías por libra de peso corporal para perder peso

  • 15 calorías por libra de peso corporal para mantener el peso

plan de dieta CKD es realmente una intensa. Si está haciendo entrenamiento de alto nivel, pero no cree que la carga de carbohidratos es algo que desea hacer, entonces es posible que desee probar la dieta cetogénica dirigida (TKD)., Con este tipo de dieta cetogénica, solo comes muchos carbohidratos inmediatamente antes o después de hacer ejercicio. Solo asegúrese de realizar realmente una alta intensidad de entrenamiento para que mantenga el metabolismo de la cetosis a pesar del aumento de la ingesta de carbohidratos.

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