perder peso requiere más que el deseo. Se requiere compromiso y un plan bien pensado. Aquí hay una guía paso a paso para comenzar.

Paso 1: Hacer un compromiso.

tomar la decisión de perder peso, cambiar su estilo de vida y volverse más saludable es un gran paso a tomar. Comience simplemente por hacer un compromiso consigo mismo. Muchas personas encuentran útil firmar un contrato escrito comprometiéndose con el proceso., Este Contrato puede incluir cosas como la cantidad de peso que desea perder, la fecha en que desea perder el peso, los cambios en la dieta que hará para establecer hábitos alimenticios saludables y un plan para realizar actividad física regular.

escribir las razones por las que quieres perder peso también puede ayudar. Puede ser porque tiene antecedentes familiares de enfermedad cardíaca, o porque quiere ver a sus hijos casarse, o simplemente porque quiere sentirse mejor con su ropa. Publique estas razones donde sirvan como un recordatorio diario de por qué desea hacer este cambio.,

Paso 2: hacer un balance de dónde eres.

considere hablar con su proveedor de atención médica. Él o ella puede evaluar su altura, peso y explorar otros factores de riesgo relacionados con el peso que pueda tener. Solicite una cita de seguimiento para monitorear los cambios en su peso o cualquier condición de salud relacionada.

Mantenga un icono pdf de diario de alimentos durante unos días en el que anote todo lo que come. Al hacer esto, te vuelves más consciente de lo que estás comiendo y cuando estás comiendo. Esta conciencia puede ayudarle a evitar comer sin sentido.,

a continuación, examine su estilo de vida actual. Identifique las cosas que podrían plantear desafíos a sus esfuerzos de pérdida de peso. Por ejemplo, ¿su horario de trabajo o de viaje hace que sea difícil realizar suficiente actividad física? ¿Te encuentras comiendo alimentos azucarados porque eso es lo que compras para tus hijos? ¿Sus compañeros de trabajo con frecuencia traen artículos altos en calorías, como donas, al lugar de trabajo para compartir con todos? Piense en las cosas que puede hacer para ayudar a superar estos desafíos.

Paso 3: establece objetivos realistas.

establezca algunas metas a corto plazo y recompense sus esfuerzos en el camino., Si su objetivo a largo plazo es perder 40 libras y controlar su presión arterial alta, algunos objetivos de alimentación y actividad física a corto plazo podrían ser comenzar a desayunar, caminar 15 minutos por las noches o comer una ensalada o verdura con la cena.

concéntrate en dos o tres objetivos a la vez. Los objetivos grandes y efectivos son –

  • específicos
  • realistas
  • indulgentes (menos que perfectos)

por ejemplo, «hacer más ejercicio» no es un objetivo específico., Pero si dices: «caminaré 15 minutos, 3 días a la semana durante la primera semana», estás estableciendo una meta específica y realista para la primera semana.

recuerde, pequeños cambios cada día pueden conducir a grandes resultados a largo plazo. También recuerde que las metas realistas son metas alcanzables. Al lograr tus objetivos a corto plazo día a día, Te sentirás bien con tu progreso y estarás motivado para continuar. Establecer objetivos poco realistas, como perder 20 libras en 2 semanas, puede hacer que se sienta derrotado y frustrado.

ser realista también significa esperar contratiempos ocasionales., Los contratiempos ocurren cuando te alejas de tu plan por cualquier razón, tal vez las vacaciones, las horas de trabajo más largas u otro cambio de vida. Cuando ocurran contratiempos, vuelva a encarrilarse lo más rápido posible. También tómese un tiempo para pensar en lo que haría de manera diferente si ocurre una situación similar, para evitar contratiempos.

tenga en cuenta que todos son diferentes – lo que funciona para otra persona puede no ser adecuado para usted. Solo porque su vecino perdió peso al comenzar a correr, no significa que correr sea la mejor opción para usted., Pruebe una variedad de actividades: caminar, nadar, tenis o clases de ejercicio en grupo para ver lo que más disfruta y puede encajar en su vida. Estas actividades serán más fáciles de seguir a largo plazo.

Paso 4: identificar recursos para información y soporte.

encuentre familiares o amigos que apoyen sus esfuerzos de pérdida de peso. Hacer cambios en el estilo de vida puede sentirse más fácil cuando tiene a otras personas con las que puede hablar y confiar para obtener apoyo., Es posible que tengan compañeros de trabajo o vecinos con objetivos similares, y juntos pueden compartir recetas saludables y planificar ejercicios en grupo.

unirse a un grupo de pérdida de peso o visitar a un profesional de la salud, como un dietista registrado, puede ayudar. Los proveedores de atención médica, si creen que está indicado, pueden proporcionarle más información sobre medicamentos, dispositivos o incluso cirugía para ayudarlo a controlar su peso.

Paso 5: continuamente «verifique» consigo mismo para monitorear su progreso.

revise los objetivos que se ha fijado (en El Paso 3) y evalúe su progreso regularmente., Si establece una meta para caminar cada mañana, pero tiene problemas para ajustarla antes del trabajo, vea si puede cambiar sus horas de trabajo o si puede caminar a la hora del almuerzo o después del trabajo. Evalúe qué partes de su plan están funcionando bien y cuáles necesitan ajustes. Luego reescribe tus metas y planifica en consecuencia.

si está logrando constantemente un objetivo en particular, agregue un nuevo objetivo para ayudarlo a continuar en su camino hacia el éxito.

¡recompénsate por tus éxitos! Reconoce cuándo estás cumpliendo tus metas y siéntete orgulloso de tu progreso., Usa recompensas no alimentarias, como un ramo de flores recién recogidas, una excursión deportiva con amigos o un baño relajante. Las recompensas te ayudan a mantenerte motivado en el camino hacia una mejor salud.