Los patrones dietéticos en la tabla a continuación proporcionan los nutrientes y la energía que necesitan todos los hombres y mujeres de estatura media con niveles de actividad sedentaria a moderada. Solo los adultos que son más altos, más activos o en el extremo superior de una banda de edad en particular, necesitan porciones adicionales de los cinco grupos de alimentos o untables y aceites insaturados o opciones discrecionales para satisfacer las necesidades de energía adicionales.,
número diario promedio recomendado de servicios de cada uno de los cinco grupos de alimentos* | servicios adicionales para hombres y mujeres más altos o más activos | ||||||||||
verduras & legumbres/frijoles | fruta | alimentos de grano (cereales), principalmente integrales | carne magra y aves de corral, pescado, huevos, nueces y semillas, y legumbres/frijoles | leche, yogur, queso y/o alternativas (en su mayoría reducidas en grasa) | aprox.,td> | 2 | 4 | 2 | 4 | 0-2 ½ | |
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70+ | 5 | 2 | 3 | 2 | 4 | 0-2 | |||||
Pregnant | 5 | 2 | 8 ½ | 3 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ | |||||
Lactating | 7 ½ | 2 | 9 | 2 ½ | 2 ½ | 0-2 ½ |
* Includes an allowance for unsaturated spreads or oils, nuts or seeds (4 serves per day for men less than 70 years of age; 2 serves per day for women and older men.,)