si su exceso de peso está desencadenando problemas de salud, limitando su capacidad física y afectando su autoestima, tal vez sea hora de decir adiós a esos kilos de más. Perder peso puede mejorar tu autoestima, salud y estilo de vida. La pérdida de peso implica cambios en su dieta, actividad física y estilo de vida. Al hacer estos cambios permanentes y fáciles de mantener, se puede perder un número de libras en dos meses y mantener el peso.,
la Pérdida de Peso y Calorías
La ecuación básica para la pérdida de peso es quemar más calorías que usted toma todos los días. Perder peso implica reducir su ingesta calórica y quemar calorías adicionales a través de la actividad física. Cada Libra de grasa es el equivalente a 3,500 calorías, lo que significa que tendrá que quemar de 500 a 1,000 calorías por día para perder de 1 a 2 libras. en una semana. Si elimina o quema 1,000 calorías adicionales por día durante dos meses, perderá de 16 a 20 libras.,
- La ecuación básica para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres diariamente.
- Si elimina o quema 1,000 calorías adicionales por día durante dos meses, perderá de 16 a 20 libras.
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La forma más efectiva de quemar una gran cantidad de calorías en un corto período es a través del ejercicio aeróbico., Correr, andar en bicicleta, trotar, hacer kickboxing y nadar son ejercicios aeróbicos que queman un número significativo de calorías por hora. Si bien 30 minutos de actividad física por día mejora su salud, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda hacer ejercicio durante 60 minutos en cinco días de la semana para perder peso. Elija un ejercicio que disfrute y trabaje a un ritmo moderado a intenso para maximizar su quemadura calórica durante su entrenamiento. Haz ejercicio con un amigo o cambia de actividad cada pocos días para mantenerte motivado.,
- La forma más efectiva de quemar una gran cantidad de calorías en un corto período es a través del ejercicio aeróbico.
- mientras que 30 minutos de actividad física por día mejora su salud, el American College Of Sports Medicine recomienda hacer ejercicio durante 60 minutos en cinco días de la semana para perder peso.
Levante algunas pesas
la actividad aeróbica quema un alto número de calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y crea masa muscular magra., El aumento de la masa muscular magra permite que su cuerpo queme calorías durante su entrenamiento y en reposo. Use herramientas de resistencia como tubos de resistencia, pesas libres, Máquinas y su peso corporal para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo. Realice ejercicios de entrenamiento de resistencia dos o más días a la semana.
- La actividad aeróbica quema un alto número de calorías, mientras que el entrenamiento de resistencia aumenta su metabolismo y crea masa muscular magra.
- El aumento de la masa muscular magra permite que su cuerpo queme calorías durante su entrenamiento y en reposo.,
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la Quema de calorías a través del ejercicio no importa si usted come más calorías de las que quema. Controle su ingesta calórica y reemplace los alimentos poco saludables con una variedad de alimentos integrales. Estos alimentos proporcionan vitaminas esenciales, nutrientes y fibra. Llene sus comidas con proteínas magras, productos frescos o congelados, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa., Los alimentos integrales alimentan su cuerpo para los entrenamientos, reponen las vitaminas y nutrientes necesarios y lo mantienen lleno por más tiempo debido al contenido de fibra.
deshágase de las calorías innecesarias limitando o evitando los alimentos rápidos o procesados, las grasas poco saludables y las bebidas azucaradas. La eliminación de 500 calorías de la ingesta calórica cada día conduce a una 1-lb. pérdida de peso cada semana antes del ejercicio.
- quemar calorías a través del ejercicio no importará si comes más calorías de las que quemas.,
- Los alimentos integrales alimentan su cuerpo para los entrenamientos, reponen las vitaminas y nutrientes necesarios y lo mantienen lleno por más tiempo debido al contenido de fibra.