el dolor de espalda superior a menudo es causado por un debilitamiento y estiramiento excesivo de los músculos entre los omóplatos.
esto es a menudo el resultado de pasar demasiado tiempo demasiado a menudo con la cabeza en la posición similar a la lectura de un libro que está en su regazo.,
Los ciclistas regulares también pueden experimentar el mismo dolor al montar con las manos demasiado anchas, en lugar de separarlas aproximadamente a la anchura de los hombros, lo que hace que la espalda se hunda entre los hombros.
Aquí hay algunos ejercicios para fortalecer los músculos descondicionados. Toman menos de 5 minutos para hacer:
– mientras está parado, apriete sus omóplatos juntos para que haga que sus hombros sean arrastrados hacia atrás. Mantenga una cuenta de 5 cada vez y repita durante un minuto inicialmente., Comenzando con una lata de frijoles o sopa, inclínese hacia adelante para que su antebrazo descanse en el brazo de una silla o mesa de café. Tu torso debe ser más o menos horizontal. Con la lata en la mano opuesta, levante el brazo libre hacia arriba y hacia afuera, manteniéndolo recto hasta que el brazo esté paralelo al suelo. Baja lentamente el brazo hacia tu lado de nuevo para que tus brazos cuelguen verticalmente y repite 10 veces para empezar. Cambia de lado.,
para hacer esto más difícil, aumentar el peso en la mano o simplemente evitar dejar caer el brazo a la posición vertical, por lo que su movimiento de rango es meramente desde la posición de las 8 en punto a paralelo (9 en punto).
te sorprenderás de la diferencia que esto hace.
Trate de hacer estos ejercicios cada dos días, aumentando el peso o repeticiones semanales.
es posible que desee aplicar un poco de Atrogel ® a los músculos afectados, especialmente antes de acostarse y al despertar.
Mejores deseos
Earle