La función de Mejores Ejercicios de glúteos de esta semana es un ejercicio de glúteos simple pero efectivo que golpeará los lados de tu glúteo (el músculo glúteo medio) y ayudará a redondear tus glúteos para obtener esa mejor forma de glúteos que siempre has deseado.
La mejor parte que me gusta de este ejercicio? Es fácil y no te encontrarás resoplando y resoplando para respirar. Lo que obtendrá sin embargo, es una buena quemadura de glúteos que le dice que usted está bien en su camino a un mejor botín!,
ejercicio: levantamiento de pierna lateral acostado
músculos trabajados: glúteos, muslo externo, núcleo (músculos estabilizadores)
Jolie recomienda: 3 series de 10 (repita cada serie de 10 repeticiones en cada lado, alternando lados entre series)
clasificación de dificultad: 2
clasificación de efectividad: 6
Al igual que el ejercicio de la semana pasada, su trasero realmente se beneficiará de este ejercicio cuando agregue un lazo de banda de resistencia alrededor de los tobillos.,
si no tienes una banda de resistencia, no hay problema, puedes realizar esta sin ninguna resistencia al principio, o alternativamente con un conjunto de pesas de tobillo si tienes acceso a algunas de ellas. Si no, considere comprar algunos! Las pesas de tobillo son ideales para construir mejores bollos.
El mejor ejercicio de glúteos # 15: levantamiento de la pierna lateral acostada
cómo hacer el movimiento
- comience en la posición de tabla baja en sus codos. Engage el núcleo para crear una línea recta desde la parte superior de la cabeza a los talones-sin flacidez de los vientres o colillas en el aire!,
- manteniéndolo recto, levante el pie derecho unos centímetros del suelo y manteniendo esta altura, mueva el pie hacia un lado (lateralmente) a una distancia de aproximadamente 1 a 2 pies. Trate de mantener este movimiento lento y controlado.
- En la extensión completa de la patada, mantenga durante aproximadamente 1 segundo.
- Mantener el pie flotando sobre el suelo, devolverlo hacia su pie de equilibrio, y tocar hacia el suelo.
- Esto es 1 rep, repita con el otro pie en el otro lado y asegúrese de entrenar a ambos lados por igual.,
perfeccionar su forma
- Mantenga su cuerpo equilibrado de lado mediante la participación de la base. No dejes que tu cadera superior se balancee hacia la parte delantera o trasera.
- intenta mantener tus caderas apiladas verticalmente una encima de la otra durante todo el movimiento.
- realiza las subidas de pierna lentamente y con control, usando tus músculos para crear el movimiento, no el impulso.
- Mantenga los dedos de los pies hacia atrás y hacia arriba hacia la nariz, y lleve el movimiento de elevación de la pierna con el talón de la parte superior de la pierna.
Reppin ‘ It
pruebe con 3 series de 10 repeticiones en cada lado., Me gusta alternar lados entre sets-siento que entrena cada lado más equitativamente, y también corta descansos entre sets (un lado ‘descansa’ mientras trabajas el otro lado).
Por supuesto, si lo desea, puede hacer 3 juegos todos en una fila en un lado y luego cambiar de lado para obtener un poco más de fatiga muscular, pero si agrega resistencia con pesas de tobillo o una banda de resistencia, debería sentir la quemadura de todos modos.