incluso cuando sabes qué alimentos saludables elegir, poder pagarlos puede ser difícil, especialmente si tienes un ingreso fijo. Comience por decidir cuánto puede permitirse gastar en alimentos.
hay sitios web que pueden ayudarlo a planificar un presupuesto de alimentos. Por ejemplo, el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos apoya el programa de la Universidad Estatal de Iowa Spend Smart-Eat Smart. Este sitio web también tiene recetas económicas basadas en las Pautas Dietéticas.,
una vez que tenga un presupuesto, busque anuncios de la tienda en los sitios web de periódicos o supermercados para ver lo que está a la venta. Trate de planificar algunas comidas en torno a los artículos destacados y recoger algunos productos enlatados adicionales o alimentos básicos que están a la venta. Y compruebe la fecha de caducidad o de caducidad. Un producto puede estar a la venta porque está casi desactualizado. Elija los elementos con las fechas más lejanas en el futuro.
mientras compras, haz uso de estos 10 Consejos Económicos.,
- pregunte por los descuentos. Pregunte a sus tiendas de comestibles locales si tienen un descuento para personas mayores o una tarjeta de lealtad o descuento. Además de obtener artículos a un precio más bajo, también puede obtener cupones de la tienda.
- usa cupones cuando puedas. Recuerde, los cupones solo ayudan si son para cosas que compraría de todos modos. A veces, otra marca cuesta menos incluso después de usar el cupón.,
- considere las marcas de la tienda: generalmente cuestan menos. Estos productos se fabrican bajo una etiqueta especial, a veces con el nombre de la tienda. Es posible que tenga que buscar en los estantes que están más altos o más bajos que el nivel de los ojos para encontrarlos.
- tenga en cuenta que la comodidad cuesta más. A menudo puede ahorrar dinero si está dispuesto a hacer un poco de trabajo. Por ejemplo, compre pollos enteros y córtelos en partes, triture o ralle su propio queso y evite el arroz instantáneo o la avena instantánea. Las mezclas para ensaladas en bolsas cuestan más y es posible que no permanezcan frescas tanto como una cabeza de lechuga.
- mira los precios unitarios., Esas pequeñas etiquetas engomadas en los estantes le dicen el precio pero también el precio unitario – cuánto cuesta el artículo por onza o por libra. Compare los precios unitarios para ver qué marca es la mejor relación calidad-precio.
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lea y comparta esta infografía para aprender sobre cómo elegir alimentos inteligentes para un envejecimiento saludable. intente comprar a granel, pero solo compre un tamaño que pueda usar antes de que se estropee. Si compra carne a granel, decida qué necesita usar ese día y congele el resto en paquetes del tamaño de una porción de inmediato.,
- concéntrese en frutas y verduras económicas como plátanos, manzanas, naranjas, repollo, batatas, verduras de hoja verde oscuro, pimientos verdes y zanahorias regulares.
- piense en los alimentos que tira. Para menos desperdicio, compre o cocine solo lo que necesite.
- resiste las tentaciones en el check-out. Esos bocadillos y dulces se ponen allí para comprar impulsivamente. ¡Ahorra dinero y evita las calorías vacías!
- regístrese para la entrega de comida. Mientras que algunas personas mayores tienen problemas para encontrar suficiente dinero para comprar alimentos, otras necesitan ayuda para preparar las comidas., Hay una variedad de grupos en todo el país que entregan comidas a personas que tienen problemas para salir de sus hogares. Estos grupos suelen ofrecer una comida caliente al día. Uno de los más grandes es Meals on Wheels America.
Recursos Nacionales para encontrar ayuda con los costos de los alimentos
hay varias maneras de aprender más sobre los programas que ofrecen ayuda con las comidas o los costos de los alimentos. Utilice uno de estos servicios:
no importa cuán cuidadoso sea, el costo de los alimentos aún puede consumir una gran parte de su presupuesto. Puede haber ayuda adicional., Para obtener más recursos para ayudar con las compras y los costos de los alimentos, visite recursos de alimentación saludable de NIA.
aprenda sobre comprar alimentos que son buenos para usted.
para obtener más información sobre una alimentación saludable con un presupuesto
Eldercare Locator
800-677-1116 (línea gratuita)
[email protected]
USDA Food and Nutrition Information Center
National Agricultural Library
301-504-5755
BenefitsCheckUp
571-527-3900
www.benefitscheckup.,org
Asociación Nacional de programas de servicios de Nutrición y envejecimiento
202-682-6899
Este contenido es proporcionado por el Instituto Nacional del envejecimiento (Nia) de los NIH. Los científicos de la NIA y otros expertos revisan este contenido para asegurarse de que sea preciso y esté actualizado.
contenido revisado: 30 de abril de 2019