La resistencia Muscular es uno de los muchos parámetros de fitness. Los altos niveles de resistencia muscular son necesarios para las personas que hacen movimientos musculares repetitivos durante períodos prolongados de tiempo. Esto se traduciría en deportes como correr, fútbol y tenis. Ciertas ocupaciones también pueden requerir resistencia muscular, como la terapia de masaje y las mesas de servicio. Para aumentar la resistencia muscular a través del ejercicio, deberá realizar ejercicios con bajo peso y completar un alto número de repeticiones.,
las flexiones
Las flexiones son ejercicios de resistencia muscular de la parte superior del cuerpo que se dirigen específicamente a su pecho y brazos. Acuéstese boca abajo en el piso con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros y los dedos de los pies separados por el ancho de las caderas. En un movimiento controlado, empújate hacia arriba, aprieta el tronco y endereza la espalda. Bájate lentamente hasta que tu pecho esté a un ancho de puño del piso y luego empújalo hacia arriba. Repita de 15 a 25 repeticiones. si no puede repetir de 15 a 25 repeticiones con los dedos de los pies en el piso, comience con las rodillas en el piso., La clave para construir resistencia es hacer una gran cantidad de repeticiones!
Dips
los Dips trabajan los tríceps que se encuentran en la parte posterior de los brazos. La construcción de resistencia muscular en los tríceps puede traducirse en tareas diarias como guardar los platos. Para hacer esto, coloque las manos en el borde de un banco de pesas y extienda las piernas rectas. Tus manos deben estar separadas al ancho de los hombros, tus dedos deben estar envueltos debajo del banco y tus talones deben estar en el suelo. En un movimiento controlado, bájate doblando los codos., Una vez que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo, empuje hacia arriba y repita de 15 a 25 veces. Puedes hacer este ejercicio más fácil haciendo tus repeticiones con las rodillas dobladas.
Supermans
Supermans son constructores de fuerza de espalda y se hacen desde una posición boca abajo en el suelo. Extiende los brazos delante de tu cuerpo y mantén las piernas rectas. En un movimiento constante, levante los brazos y las piernas simultáneamente contrayendo los músculos de la espalda. Sostenga brevemente, baje los brazos y las piernas y repita de 15 a 25 veces., De acuerdo con el American Council on Exercise, debe evitar levantar la cabeza o arquear la espalda en todo momento.
lanzamientos en cuclillas
los lanzamientos en cuclillas se realizan con un balón medicinal y crean resistencia muscular en la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la pelota frente a su pecho firmemente. Baja lentamente en una sentadilla, Salta explosivamente en el aire y lanza la pelota lo más alto posible. Después de que la bola aterrice, recógela rápidamente, vuelve a colocar tu cuerpo y repite de 15 a 25 veces.,
subidas de pantorrilla
los músculos de la pantorrilla son importantes para la capacidad de salto y se pueden entrenar con subidas de pantorrilla. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. De una manera controlada, levante los dedos de los pies contrayendo los músculos de la pantorrilla. Una vez hecho esto, manténgalo por un segundo, bájese y repita de 15 a 25 repeticiones. puede aumentar el desafío colocando las bolas de sus pies en un escalón.
V-Ups
Un v-up es un ejercicio de resistencia muscular abdominal que se realiza desde una posición boca arriba., Extiende los brazos detrás de la cabeza y endereza las piernas. Simultáneamente levante los brazos y las piernas del suelo y doble su cuerpo en forma de» V». Cuando hagas esto, balancéate sobre tu trasero e intenta tocar tus manos con los dedos de los pies. Bájate lentamente y repite de 15 a 25 veces.
Tuck Jumps
tuck jumps apunta a la parte inferior del cuerpo y al núcleo simultáneamente. Párate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca los brazos a los lados o córtalos frente al pecho. Después de hacer una ligera sentadilla, saltar en el aire con fuerza y meter las rodillas en el pecho., Tan pronto como aterrices, inmediatamente haz otro salto. Continuar de 15 a 25 repeticiones.