para obtener resultados de tu rutina de ejercicios, debes seguir ciertos principios. El incumplimiento de estos principios puede significar que ve muy poco beneficio de sus entrenamientos. Los principios del entrenamiento físico se basan en la sobrecarga, la recuperación, la progresión, la reversibilidad y la especificidad. El principio de especificidad es especialmente importante si usted está haciendo ejercicio para lograr un objetivo en particular, como el aumento de la fuerza o la mejora de la aptitud aeróbica.
Definición
el Ejercicio es una forma de estrés., Su cuerpo Se adapta a las tensiones que usted pone sobre él. Esta es la esencia de la especificidad. Otro término usado en la ciencia del ejercicio se dice: adaptaciones específicas a las demandas impuestas. Este principio establece que su cuerpo mejorará en el tipo de ejercicio que elija hacer. Las adaptaciones fisiológicas que experimentas como resultado del ejercicio regular dependen del tipo de ejercicio que realices.
adaptaciones
al hacer ejercicio de una manera particular, expones tu cuerpo a una mayor carga de trabajo a la que se adaptará., Por ejemplo, si levantas pesas regularmente usando pesas pesadas y repeticiones bajas, tus músculos se fortalecerán. Esto sucede porque sus músculos se hacen más grandes y su sistema nervioso se vuelve más capaz de reclutar varias unidades motoras al mismo tiempo. Por el contrario, si corres largas distancias, tu corazón y tus pulmones serán más eficientes y tu resistencia cardiovascular mejorará. Esto resulta en una capacidad mejorada para absorber, transportar y utilizar oxígeno.
selección de ejercicios
Los ejercicios aparentemente similares a menudo estresan su cuerpo de maneras diferentes., Si desea mejorar su capacidad para correr largas distancias, el ciclismo puede parecer un método alternativo de entrenamiento. Mientras que el ciclismo y la carrera ofrecen muchos beneficios similares, utilizan sus músculos de maneras muy diferentes. Esto significa que la aptitud cardiovascular obtenida a través del ciclismo no se transferirá completamente a la carrera, y las mejoras obtenidas a través de la carrera no se transferirán completamente al ciclismo. Lo mismo se aplica a los ejercicios de entrenamiento de resistencia., Mejorar su capacidad para presionar las piernas los pesos grandes tendrán un impacto mínimo en su capacidad para ponerse en cuclillas although aunque los patrones de movimiento son similares, son lo suficientemente diferentes que los beneficios de uno no se transferirán exactamente al otro.
velocidad de movimiento
la velocidad a la que realiza un movimiento dado también resulta en adaptaciones muy específicas. Si usted quisiera aumentar su velocidad de perforación para el boxeo, usted podría pensar que realizar prensas pesadas del Banco ayudaría., Sin embargo, debido a la pesada carga utilizada en el press de banca, el movimiento es muy lento, especialmente en comparación con lanzar un puñetazo. De acuerdo con dicho principio, levantar pesas pesadas lentamente dará lugar a una mayor capacidad para levantar pesas pesadas lentamente y tendrá un impacto mínimo en los movimientos como la velocidad de perforación. Ejercicios de pelota medicinal de alta velocidad, tales como prensas de pecho no dará lugar a una mayor capacidad de press de banca pesos pesados a pesar del hecho de que los patrones de movimiento son bastante similares.