ya sea que lo admita o no, hay algunos alimentos que sin importar qué, van directamente a su intestino y causan lo que se siente como un aumento de peso casi instantáneo. Y va justo donde no lo quieres. Sí, estamos hablando de la temida grasa que se pega directamente a tu vientre. Y no es ningún secreto que derramar esa temida grasa del vientre no es necesariamente la más fácil.,
Este tipo de aumento de peso se conoce como «tejido graso profundo», e incluso puede conducir a algunos problemas más graves, como enfermedades cardíacas, diabetes y Alzheimer.
donde su cuerpo almacena calorías depende de sus hormonas, y algunos alimentos poco saludables desencadenan exactamente la reacción hormonal correcta: lo golpean en el intestino. Literalmente. Entonces, ¿qué alimentos son algunos de los culpables de «insta-belly»? Aquí hay un desglose de los alimentos y bebidas que puede que ni siquiera se dé cuenta de que están causando que gane grasa abdominal no deseada, pero son los mayores delincuentes por ahí., Y mientras eliminas estos alimentos, asegúrate de probar estos 21 mejores trucos de cocina saludable de todos los tiempos.
el Pan Blanco
Si usted está pensando que no todo el pan es malo, tienes razón. Es un pan blanco altamente refinado que debe evitarse cuando se trabaja para perder grasa abdominal. Los estudios han demostrado que comer granos enteros en realidad puede reducir los depósitos de grasa visceral en el abdomen, pero comer granos refinados conduce a más., Buscando más consejos útiles? Suscríbase a nuestro boletín de noticias para obtener recetas diarias y noticias de alimentos en su bandeja de entrada!
la Soda de la Dieta
Si usted desea conseguir su cuerpo de vuelta, usted debe cortar las bebidas azucaradas y reemplazarlos con dieta versiones, ¿verdad? Lo siento, pero eso está mal. Muchos estudios han encontrado una asociación entre el consumo de refrescos dietéticos y una circunferencia de cintura más amplia., Además, los bebedores de refrescos dietéticos tienen un porcentaje más alto de flacidez abdominal que aquellos que no beben la bebida, según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society. ¿Por qué? Los investigadores creen que los bebedores de refrescos dietéticos pueden sobreestimar cuántas calorías están «ahorrando» y luego comer en exceso.
en su lugar, beba un poco de té blanco. Este brebaje bloquea la formación de nuevas células de grasa y ayuda al cuerpo a descomponer la grasa almacenada, de acuerdo con un estudio de metabolismo nutricional &. Eso significa que incluso cuando se consume en exceso, es más difícil para su cuerpo almacenar el exceso de calorías en su cuerpo.,
Jugo de Frutas
Es natural, está lleno de Vitamina C, lo que podría estar equivocado? Bueno, mientras que el jugo de fruta 100% es una mejor elección que las bebidas azucaradas como Sunny D, incluso las cosas totalmente naturales aún contienen hasta 36 gramos de azúcar por taza, aproximadamente la misma cantidad de azúcar que obtendría si comiera cuatro donas glaseadas Krispy Kreme., Además, la mayor parte del dulzor en el jugo proviene de la fructosa, un tipo de azúcar asociado con el desarrollo del tejido adiposo visceral—sí, eso es grasa abdominal.
en su lugar, su mejor opción es seguir con el H2O simple. pero hay una manera de agregar un poco de sabor a esas tazas de agua. Puede agregar frutas frescas en rodajas como naranjas y pomelos. La clave, sin embargo, es mantener las cáscaras: las cáscaras de los cítricos son ricas en el antioxidante d-limoneno, un poderoso compuesto que ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y le permite liberar la grasa visceral almacenada.,
Rib-Eye Steak
Espere—no tirar el cuchillo en nosotros todavía! Los estudios muestran que comer los cortes correctos de bistec en realidad puede ayudar a tallar el medio. Pero rib-eye, junto con T-bone y New York Strip, es uno de los tres cortes más gordos. Los investigadores de un estudio encontraron que el consumo de una dieta rica en grasa, carne roja fresca se asocia positivamente con la obesidad abdominal y la circunferencia de la cintura más grande.,
Chocolate
Vamos a empezar por lo que es claro que no todo el chocolate es malo. De hecho, el chocolate negro está nadando en beneficios para la salud, y según un estudio publicado en Heart, comer hasta 3.5 onzas de chocolate al día puede ayudar a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. Además, puede ayudar a reducir la grasa del vientre! Pero el problema es el chocolate con leche. Las barras de chocolate con leche están cargadas de azúcar y, por lo general, contienen una tonelada de calorías., Un estudio de American Journal of Clinical Nutrition encontró que el alimento que más se asoció con el aumento de peso fueron las barras de chocolate. Solo asegúrese de mantenerse alejado de esas barras de chocolate con leche!
Sopa Enlatada
de Nuevo, cuando se trata de sopas enlatadas vas a querer desea asegurarse de que usted está eligiendo los más adecuados., Verás, hay muchas opciones de sopa que Colan una tonelada de sodio, lo que no solo causa hinchazón en el vientre, sino que en realidad puede aumentar tu apetito y dificultar tu capacidad de saber cuándo estás lleno.
Patatas Fritas
En el concurso para encontrar el peor de los casos posibles de comida para el vientre, los investigadores de Harvard creen que tener un ganador. No es solo que las papas fritas están saturadas con grasa saturada, lo que provoca un aumento de grasa abdominal., No es solo que estén cubiertas de sal, causando hinchazón de nivel medio. Ni siquiera es un juego de calorías puras—hay muchos más bocadillos calóricos por ahí. Lo que hace que las papas fritas sean tan épicamente malas para tu vientre no es lo que tienen, sino lo que les falta: la capacidad de hacerte sentir satisfecho. Un puñado de papas fritas puede convertirse en una gran bolsa vacía en poco tiempo.,
bebidas de café congelado
El café por sí solo no es malo para su cintura, pero si está bebiendo con frecuencia bebidas de café congelado, entonces acaba de conocer su problema. La mayoría de las veces, estas bebidas altas en calorías están llenas de azúcar y lácteos. Además, un estudio de 2017 publicado en Salud Pública encontró que casi el 70% de los bebedores de café tenían su taza de café con complementos calóricos, incluyendo azúcar y cremas.,
Pizza
Incluso si hay algunas verduras espolvoreado por encima, es importante mantener en mente que la pizza es todavía, de hecho, bueno, la pizza. Es el segundo mayor contribuyente de grasas saturadas a la dieta estadounidense (justo por debajo del propio queso), y la mayoría de las rebanadas sirven medio día de la obstrucción arterial. Los investigadores han encontrado que, a diferencia de otras grasas, la variedad saturada es la que tiene más probabilidades de almacenarse en el estómago., Usted realmente querrá evitar cualquiera de las pizzas más insalubres en Estados Unidos, Eso es Seguro.
Baja en Grasa Pasteles
Algunas personas ven la etiqueta «bajo en grasa» y creo que es la opción más saludable. Pero no dejes que la terminología engañosa te engañe. Estos muffins y golosinas suelen estar cargados con harina procesada, tienden a ser altos en azúcar y también pueden ser altos en sodio. Estos son todos los componentes que se suman al embalaje en la grasa del vientre., No, gracias!
Yogur
no entre en pánico todavía! El yogur es un excelente alimento para bajar de peso, ya que está repleto de proteínas, que lo ayudarán a mantenerse lleno, y probióticos beneficiosos para el abdomen. Es el yogur con sabor que está lleno de demasiada azúcar que es el gran delincuente aquí., Todo ese azúcar que está consumiendo en realidad puede promover bacterias intestinales poco saludables y, por ahora, está bien versado en el hecho de que comer demasiado azúcar se ha relacionado con el aumento de peso. Tenga cuidado con las opciones de frutas en el fondo y asegúrese de elegir cualquiera de estos mejores yogures bajos en azúcar que están aprobados por los nutricionistas cuando su antojo de refrigerios golpea para una opción mucho más saludable.,
Pretzels
Pretzels parecer una opción mejor que las papas fritas, y ya sabemos que los chips son un no-go. Lamento decepcionarte, pero los pretzels son igual de malos, ya que están cargados de sal. Un estudio publicado en el Journal of Nutrition incluso descubrió cómo la sal confunde los procesos biológicos que te dicen cuando estás lleno., Esencialmente, acabas comiendo más, lo que lleva al aumento de peso, e irá directo a tu barriga.
Cereal
No todos los cereales es malo, pero el azucaradas, colorido tipo lo más probable es que se comió un niño? Eso es lo que llevará al exceso de grasa abdominal. Muchos cereales son altos en azúcar, pero bajos en fibra y proteínas, por lo que pronto volverá a tener hambre., Además, comer un desayuno saludable todos los días puede ayudarte a perder peso más rápido. Un estudio encontró que el 78% de los participantes que perdieron 30 libras o más mantuvieron el peso al desayunar diariamente. ¡Siempre y cuando comas el desayuno correcto!
Papas a la francesa
Cualquier cargadas de grasa mala carb-fest hace subir de peso, pero hay algo casi mágico acerca de los efectos de papas fritas en su cuerpo de la grasa-sistema de almacenamiento., Y por mágico, no nos referimos en el buen sentido. Vea, un estudio longitudinal de Harvard encontró que las personas que comían papas fritas regularmente ganaron más de tres libras de peso corporal cada cuatro años; en el transcurso del estudio, los comedores de papas fritas ganaron 13 libras de flacidez de vientre solo de papas fritas!
entonces, ¿qué puedes tener en su lugar? Papas fritas caseras que se hornean, no se fríen. Un simple intercambio que mantendrá esa grasa del vientre lejos.,
Helado
Esto es triste ver, pero la carga de hielo en hielo crema cada noche no va a ayudar a arrojar el peso—que va a atrapado a pack más. ¿Y por qué es eso? Bueno, además de todo ese azúcar que consumirías, el helado es un alimento rico en carbohidratos, y si comes muchos carbohidratos refinados, esto puede resultar en deposición de grasa abdominal, nos explicó Edwina Clark, RD, APD en otro artículo., Así que quizás es mejor no comer una pinta cada noche…