un suplemento multivitamínico ayuda a las personas a llenar los vacíos de nutrientes en sus dietas al proporcionarles minerales y vitaminas adicionales. ¿Puedes arreglártelas bien con whole foods? Claro, pero hay montones de datos que sugieren que el riesgo de enfermedad y la calidad de vida pueden mejorar cuando las personas consumen suficientes nutrientes., Las fracturas óseas parecen disminuir cuando las personas suplementan con vitamina D, por ejemplo, y el aceite de pescado parece disminuir el riesgo de diversas afecciones inflamatorias. (1) (2)
Sin embargo, al tratar de descifrar cuál es el multivitamínico de los mejores hombres, hay más que tener en cuenta que el que tiene las cantidades más altas de todas las vitaminas y minerales. Algunos multis en realidad tenían demasiado de un nutriente, y demasiado de ciertos nutrientes como la vitamina C o el selenio puede causar problemas digestivos. Algunos nutrientes se anulan entre sí, como la forma en que un aumento en el zinc puede dificultar la absorción de calcio.,
también hay muchos productos químicos y compuestos saludables fuera de las vitaminas y minerales estándar 26-ish como boro, extractos de plantas, antioxidantes, enzimas digestivas y más. Echamos un vistazo a las mejores marcas en el mercado para aterrizar en las mejores multivitaminas para hombres.,
las mejores selecciones de multivitaminas para hombres
- Las mejores multivitaminas en general: Ritual esencial para hombres
- Las mejores multivitaminas para culturismo: Controlled Labs Orange Triad
- Las mejores multivitaminas para hombres mayores de 50 años: Ritual esencial para hombres mayores de 50 años
- Las mejores gomitas multivitamínicas: SmartyPants adult Complete Daily Gummy Vitamins
- Las mejores best greens for vitamins: Athletic Greens
nota del editor: el contenido de barbend está destinado a ser informativo por naturaleza, pero no debe tomarse como consejo médico., Las opiniones y artículos en este sitio no están destinados a ser utilizados como diagnóstico, prevención y/o tratamiento de problemas de salud. Siempre es una buena idea hablar con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios, nutrición y/o suplementos. Ninguno de estos suplementos está destinado a tratar o curar ninguna enfermedad. Si usted siente que puede ser deficiente en un nutriente o nutrientes en particular, por favor busque a un profesional médico.,
revisión de video multivitamínico
echa un vistazo a nuestra revisión de video multivitamínico para un desglose en profundidad de las multivitaminas, sus beneficios y las diferentes marcas que debe probar.
El mejor multivitamínico en general
la mejor vitamina que vale la pena no es la que tiene más ingredientes. Es el que tiene los ingredientes correctos en las dosis correctas.
Ritual Essential for Men
Ritual descubrió que los hombres consumen menos frutas y verduras en comparación con las mujeres y, como resultado, probablemente no reciben los nutrientes que necesitan para rendir y sentirse lo mejor posible., Así que crearon una fórmula con 10 ingredientes que sienten que los hombres más necesitan, algunos de ellos son vitamina E, vitamina K, magnesio y hierro. Ritual-que utiliza ingredientes de origen transparente y los entrega en una cápsula de liberación temporal para garantizar que las vitaminas se absorban en el intestino y no en el estómago, donde pueden ser erosionadas por el ácido — está destinado a ayudar a una dieta que ya es decentemente alta en nutrientes. Por ejemplo, una porción contiene 30 mg de magnesio, que es solo el siete por ciento de lo que necesita en un día.,
el Ritual ofrece a los hombres todo lo que necesitas y nada que no en un multivitamínico. Su fórmula incluye 10 ingredientes que son cuidadosamente dosificados y de origen transparente.,
que deberían comprar Ritual Essential para hombres
- hombres que ya están comiendo una dieta decente y se beneficiarían de un aumento de vitaminas esenciales para ellos.
- personas que se preocupan por la calidad de un producto y quieren total transparencia sobre dónde se obtienen los ingredientes del producto ta.
- personas que experimentan problemas digestivos de las cápsulas.
que no deberían comprar Ritual Essential para hombres
- Las personas que pueden necesitar una vitamina específica que no está incluida en la fórmula de 10 ingredientes de Ritual.,
- individuos que pueden querer hierbas, como ashwagandha, en su multi.
El mejor multivitamínico para culturismo
Los levantadores serios que se esfuerzan por la hipertrofia (masa muscular) entrenan duro y a menudo. Debido a esto, necesitan un multi que ayudará a proteger sus articulaciones y apoyar la recuperación.
Controlled Labs Orange Triad
Controlled Lab Orange Triad es un multivitamínico integral para hombres. Estas píldoras incluyen glucosamina y condroitina para la recuperación de las articulaciones, además de un interesante complejo de digestión e inmunidad que está hecho de varios extractos de plantas., Tampoco hay hierro, un ingrediente que los hombres a menudo se recomienda limitar en forma de suplemento, ya que los hombres almacenan más hierro en comparación con las mujeres. El mayor inconveniente potencial es que la dosis es de seis píldoras por día, aunque puede ajustar su porción en función de su dieta.,
mientras que seis píldoras por día es una dosis grande, este suplemento está bien diseñado para atletas y proporciona varios ingredientes para la salud de las articulaciones, la digestión y la inmunidad.,
que deben comprar Pros de Triada Naranja de laboratorio controlado
- chicos que levantan Pesos relativamente pesados regularmente y, por lo tanto, quieren protección de las articulaciones.
- personas que comen suficientes alimentos ricos en hierro y no necesitan ningún extra.
- personas que se beneficiarían de una mejor digestión
que no deberían comprar Pros de Triada de naranja de laboratorio controlada
- Personas con deficiencia de hierro, o vegetarianos y veganos que no consumen carne rica en hierro.
- La gente se apagó tomando seis pastillas por día.,
El mejor multivitamínico para hombres mayores de 50
Los hombres mayores deben preocuparse por mantener niveles saludables de nutrientes para garantizar que se mantengan energizados y fuertes.
Ritual Essential for Men 50+
Cuando tienes más de 50 años, hay cosas que ya no puedes hacer: beber más de cuatro cervezas y despertarte sin dolor de cabeza, usar jeans ajustados y no obtener tu dosis diaria de vitaminas y minerales. Los hallazgos de un estudio muestran que los adultos mayores de 50 años corren el riesgo de tener deficiencia de vitamina B12 y folato., (3)
la misma compañía que consiguió el mejor lugar general también adaptó su fórmula para hombres mayores de 50 años. Tiene los mismos 10 ingredientes con las dosis ligeramente ajustadas para enfocarse en la salud ósea, así como en la función muscular, la función inmune y la salud cardíaca. Lo que escribimos arriba sigue en pie. Es decir, es posible que necesite o desee más en forma de vitaminas, minerales y hierbas de lo que ofrece este multi.,
los hombres mayores de 50 años tienen un mayor riesgo de deficiencias de vitaminas específicas, muestra la investigación, por lo que ritual ajustó las dosis de su fórmula múltiple para dar a los hombres más de lo que sus cuerpos necesitan.,
que debe comprar Ritual Essential para hombres de 50 +
- hombres mayores de 50 años que necesitan llenar los agujeros de una dieta que puede carecer de nutrientes clave.
- hombres activos que quieren mantenerse energizados a medida que continúan envejeciendo como el buen vino.
quién no debería comprar Ritual Essential para hombres mayores de 50 años
- Bueno, los hombres menores de 50 años no necesitan esta vitamina.
- Personas en un regimiento de vitaminas específico que pueden necesitar una o más de una vitamina y mineral diferentes.,
las mejores gomitas multivitamínicas
las gomitas saben mejor que los masticables calcáreos o que tragarse una pastilla, por lo que probablemente no te importará tomarlas más. También ayuda cuando sabes que el producto que estás tomando no te está sirviendo rellenos inútiles.
SmartyPants adult Complete Gummy
SmartyPants Adult Complete Gummy se llevó nuestro primer lugar., El tamaño de la porción es de seis gomitas, pero esta marca tiene mucho a su favor que encontrará faltantes en muchos competidores:150 miligramos de ácidos grasos omega-3, 225 por ciento de la ingesta diaria recomendada (IDR) de vitamina D y vitamina B12 de metilcobalamina. Bonus: es bastante bajo en azúcar y no hay edulcorantes artificiales.,
bajo en azúcar y libre de edulcorantes artificiales, las gomitas de smartypant proporcionan ácidos grasos omega-3 además de un buen conjunto de vitaminas.,
¿Quién Debería Comprar SmartyPants Adulto Completen Gomosa
- los hombres que no quieren tratar con tiza vitamina mastica o pastillas que tienen un bruto regusto.
- personas que buscan una vitamina que sea baja en azúcar y carente de edulcorantes artificiales.
quién no debería comprar SmartyPants adult Complete Gummy
- alguien que puede estar preocupado por tomar demasiado de una vitamina específica, ya que SmartyPants sirve un 225% más que la CDR de vitamina D.,
El mejor multivitamínico personalizado
en lugar de ir a la tienda y tomar un multivitamínico que tenga la mayoría de lo que necesita, o incluso todo lo que necesita, pero algo de lo que no, algunas compañías diseñan paquetes de vitaminas personalizados para usted.
Care / of
Una de esas empresas es Care / of. El primer paso del proceso es tomar un cuestionario, que le hace preguntas sobre su estilo de vida y objetivos de salud para determinar cuáles de sus 31 vitaminas, minerales, hierbas y Probióticos recibirá en su paquete., Después de analizar su respuesta, Care / of le enviará un puñado de píldoras adaptadas a sus objetivos, que pueden incluir salud cerebral, cuidado de la piel, salud ósea, etc. Con eso, viene, bueno, una cantidad decente de píldoras (a veces siete o más) que necesita tragar.
el beneficio de esto es que usted está recibiendo vitaminas que su cuerpo realmente puede necesitar. Si te sientes lento, entonces el cuidado/cuidado puede enviarte vitamina D para que te recoja activamente., Aún así, tenemos dos puntos que hacer: hay otros ingredientes, como celulosa, glicerina, sílice, dependiendo de su pedido, y aunque los precios comienzan en un mínimo de $20, el costo generalmente sale más alto. (Pero puede eliminar las píldoras de su pedido si siente que no las necesita.) Para obtener más información sobre Care / of, puede consultar nuestra revisión completa.,
Cuidado/de la costumbre crea multivitamínico paquetes que se adaptan a las necesidades específicas del usuario. Ya sea que desee priorizar su salud ósea, corazón, cerebro o aumentar su concentración y energía, Care/of tiene una fórmula para eso., Utilice el código BARBEND50 para la mitad de su primera compra
que debe comprar cuidado/de
- personas que quieren un régimen de vitaminas personalizado a sus necesidades específicas.
- La gente quiere gestionar sus pedidos a través de un servicio de suscripción. Solo pide, y aparecerá cada mes.
que no deben comprar cuidado/de
- personas que no quieren pagar más de 4 45 al mes por vitaminas.
- gente olvidadiza que necesita cancelar activamente su suscripción.
- personas a las que les puede importar ingerir algunos ingredientes adicionales.,
los Mejores Greens para las Vitaminas
Por real vitamina nueces, un polvo verde que ofrece probióticos, enzimas digestivas y antioxidantes puede ser lo que usted necesita para rayar el nutriente de la picazón.
Athletic Greens
a greens powder es una mezcla de vitaminas y verduras molidas que bebes. La idea es que una bebida verde proporciona más beneficios. En cuanto a los greens atléticos, no se mejora mucho. La fórmula Athletic Greens ofrece el 700% de su vitamina C diaria y el 100% de sus vitaminas B, K2 y zinc. También cuenta con 7.,2 mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de bacterias probióticas para la salud intestinal. El único inconveniente? Muchos de los ingredientes están envueltos en mezclas, por lo que no hay transparencia total de ingredientes.
Extraordinariamente nutritiva verdura en polvo con cuantificado beneficios para la salud. También uno de los polvos verdes de mejor sabor en el mercado.,
que deben comprar Athletic Greens
- personas conscientes de las vitaminas que quieren un grupo de vitaminas, junto con extras como probióticos y antioxidantes.
- personas que prefieren beber sus vitaminas que tomar una píldora.
que no deberían comprar Athletic Greens
- personas que no quieren beber sus vitaminas. Los polvos verdes están llenos de nutrientes, pero el sabor puede no estar de acuerdo con todos.
- personas que no quieren la etiqueta de precio asociada con ingredientes adicionales que usted puede no querer o necesitar.,
las vitaminas y minerales que deben estar en su multivitamínico
Aquí hay una lista de algunas de las vitaminas y minerales que debe asegurarse de que estén en su fórmula multi para hombres.
vitamina D
La vitamina D se produce cuando la luz solar se absorbe en la piel, lo que desencadena una reacción química que forma la vitamina. Se estima que el 50% de las personas en todo el mundo no están recibiendo la ingesta recomendada de vitamina D (aproximadamente 1,000 unidades internacionales o UI). (4)
esta vitamina ayuda a nuestro cuerpo a absorber el calcio, por lo tanto, fortifica mejor nuestros huesos., La falta de vitamina D puede resultar en huesos débiles o incluso pérdida ósea. Se encuentra principalmente en los pescados grasos, las yemas de huevo y los jugos, los cereales y la leche.
hierro
este nutriente es abundante en carne roja, por lo que los vegetarianos y veganos pueden no obtener suficiente. Y se necesita hierro para regular los niveles de energía, salvaguardar la función cerebral y la formación de glóbulos rojos. Puede aumentar los niveles de hierro naturalmente al comer más espinacas, carnes de órganos, carnes rojas, quinua y brócoli.
ácidos grasos Omega-3
será difícil encontrar un nutriente que se promocione más que los ácidos grasos omega-3., Eso no quiere decir que no se haya ganado el elogio; después de todo, ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas, mejorar su visión y aliviar la inflamación. (5) (6)
folato
El folato es técnicamente una vitamina B, pero es especialmente importante ya que es responsable de la división celular y de la producción de ADN y glóbulos rojos. Algunas personas tienen una mutación genética que impide que su cuerpo convierta el folato dentro de su cuerpo en una forma utilizable. Come frutas y verduras frescas para subir de nivel.,
vitamina B12
hay ocho vitaminas, y juntas ayudan a controlar los niveles de energía de nuestro cuerpo. Individualmente, la vitamina B12, que se encuentra predominantemente en productos animales, mantiene sanos nuestros nervios y células sanguíneas.
Zinc
Su cuerpo necesita zinc y, sin embargo, es esencial, lo que significa que no puede producirlo naturalmente. El Zinc ayuda con la curación de heridas, la función inmune, el crecimiento y desarrollo general y la síntesis de proteínas. Además, 300 enzimas necesitan zinc para funcionar correctamente. Las fuentes de alimentos comunes que contienen zinc incluyen pescado, aves de corral, carne, mariscos, huevos y granos enteros., (7)
magnesio
este nutriente esencial es importante para la salud ósea y la producción de energía. Además, el magnesio ayuda a producir proteínas, facilitar el sueño (8) y regular la función muscular. Puede tomar su ingesta de magnesio comiendo espinacas, alcachofas, soja, arroz integral, tofu y nueces.
vitamina E
Esta vitamina Es realmente un antioxidante, y su principal beneficio es que protege sus células de daños. Es importante tener en cuenta que esta vitamina es soluble en grasa, lo que significa que se almacena en la grasa de su cuerpo. Por lo tanto, es posible que no necesite complementar con una dosis alta., Médicamente, no muchos estudios han relacionado la vitamina E con condiciones mejoradas, pero su cuerpo todavía la necesita. Trate de obtenerlo de alimentos como las semillas de girasol, los cacahuetes, el mango, el tomate y las almendras (en realidad, la mayoría de los frutos secos).
vitamina K
otra vitamina liposoluble, la vitamina K produce un compuesto que ayuda a coagular la sangre para mejorar su salud metabólica. También regula sus reservas de calcio; esencialmente, la vitamina K asegura que sus huesos obtengan calcio y que sus arterias no estén obstruidas con él., Los alimentos que contienen vitamina K incluyen verduras de hoja verde, pescado, hígado, otra carne y repollo, coles de Bruselas y coliflor.
cómo decidimos el mejor multivitamínico para hombres
elegir un multivitamínico para hombres es más que solo los ingredientes que contiene. Para asegurarnos de que solo los mejores seleccionados hayan hecho esta lista, consideramos los siguientes tres factores:
diversidad de nutrientes en multivitaminas para hombres
estamos viendo multivitaminas aquí, así que si un producto solo te golpea con un poco de calcio y vitamina K, eso es más un suplemento para la salud ósea que un multi integral., Pero no hemos seleccionado muchos multivitamínicos que solo tengan vitaminas y minerales; como mencionamos anteriormente, hay algunos con enzimas, algunos con omega — 3, algunos con compuestos que aún no han sido descritos como «esenciales» por la FDA.
por ejemplo, el extracto de hoja de ortiga, por ejemplo, se ha relacionado con una menor inflamación en algunos estudios, como un estudio de 2013 en Fitomedicina. (9) es difícil decir qué resultados son totalmente definitivos aquí, pero nos gusta cuando la mayoría de los ingredientes de un producto están respaldados por la ciencia y se extienden más allá de las vitaminas.,
potencia de apoyo
no estamos a punto de decir que cada nutriente necesita tener una dosis realmente alta. Si sigue una dieta saludable, es poco probable que necesite un mil por ciento de la ingesta diaria recomendada de vitamina B12. Pero cuando tiene sentido, queremos que los nutrientes adecuados tengan la dosis correcta para el consumidor promedio. Lo que nos lleva a
interacción de nutrientes en multivitaminas
algunos nutrientes interactúan entre sí, lo que también juega en la potencia y la dosis., El Journal of the American College of Nutrition, por ejemplo, es una de las muchas publicaciones que han impreso un estudio que encontró que demasiado zinc en un suplemento puede reducir la cantidad de calcio que absorbe. (10)
preguntas frecuentes
¿qué nutrientes son más importantes para los hombres?
Los hombres deben tratar de cumplir con la ingesta recomendada de todas las vitaminas y minerales, pero tienden a ser más bajos en magnesio, vitamina D, potasio y especialmente hierro, que es la deficiencia más común en la Tierra.
¿qué nutrientes son importantes para la testosterona?,
La vitamina D, El zinc y el magnesio tienen vínculos con los niveles óptimos de testosterona. Una persona también necesita comer suficientes calorías, proteínas, carbohidratos, grasas y colesterol — ser demasiado restrictivo en cualquiera de estos puede conducir a una caída en la testosterona. En términos generales, usted necesita comer suficiente cantidad de todos sus micronutrientes y macronutrientes para mantener las hormonas en plena forma.
¿qué vitaminas deben tomar los hombres mayores?,
tenga especialmente en cuenta incluir Calcio, Vitamina D y vitamina K (para la fuerza ósea), magnesio (para el sueño) ácidos grasos omega-3 (para la inflamación), B12 (para la salud de la sangre y los nervios) y zinc (para la salud hormonal y la energía).