¿te sientes azul? Si te despertaste en el lado equivocado de la cama Esta mañana y no puedes sacudir tu mal humor o el trastorno afectivo estacional está empezando a deprimirte, podría ser tentador invertir en una gran bañera de helado de Ben y Jerry y arrastrarte debajo de tu edredón.
¡pero lo que comes en realidad juega un papel vital en cómo te sientes! Así que mientras que el helado de chocolate podría levantar su estado de ánimo, lo más probable es que solo será temporal., No existe una solución rápida para el trastorno afectivo estacional, pero muchas personas encuentran que una dieta saludable y el ejercicio pueden ayudar a aliviar los síntomas.
para iniciar sus hormonas para sentirse bien y abrazar un nuevo día, (junto con un montón de frutas y verduras) agregue nuestros alimentos que mejoran el estado de ánimo a su lista de compras y coseche las Recompensas de felicidad:
nueces de Brasil
Las nueces de Brasil son una de las mejores fuentes del mineral selenio, y los estudios han demostrado que las personas que son bajos en ella han aumentado las tasas de depresión, irritabilidad, ansiedad y cansancio.,
✔️ Prueba esto: todo lo que se necesita son tres nueces de Brasil para obtener su RDA de selenio. Tómelos como un refrigerio de media mañana con un plátano, o espolvoree nueces de Brasil picadas en ensaladas o un salteado.
aceite de pescado
las Personas que son deficientes en ácidos grasos omega-3 pueden ser más susceptibles a la depresión y bajo estado de ánimo, de acuerdo a la investigación, ya que estos ácidos grasos forman un gran porcentaje de nuestro tejido cerebral., «Alrededor del 60 por ciento del peso seco del cerebro es grasa, con alrededor del 30 por ciento en forma de omega 3», dice la Dra. Eva Cyhlarova, jefa de investigación de la Mental Health Foundation.
comer salmón, caballa y sardinas regularmente mantendrá su cerebro sano y mejorará su estado de ánimo al mantener las células cerebrales flexibles, por lo que los químicos de mensajería del cerebro, los neurotransmisores, pueden funcionar de manera más efectiva.
✔️ Prueba esto: come al menos una porción (140g) a la semana. Pruebe la caballa en el pan para un desayuno o almuerzo que estimule el cerebro.,
La avena es un estimulante eficaz del Estado de ánimo debido a su bajo índice glucémico (IG): libera energía lentamente en el torrente sanguíneo, lo que mantiene el azúcar en la sangre y el estado de ánimo estables (en lugar de proporcionar un subidón que baja rápidamente, lo que te hace sentir más irritable). La avena también contiene selenio, un mineral estimulante del Estado de ánimo.
✔️ Prueba esto: media taza de gachas es una gran manera de comenzar el día. Pruébelo con una cucharada de miel y nueces o yogur para agregar proteínas.,
Plátanos
los Plátanos contienen el aminoácido triptófano, así como las vitaminas a, B6 y C, fibra, potasio, fósforo, hierro y carbohidratos. Los carbohidratos que aumentan el estado de ánimo ayudan en la absorción del triptófano en el cerebro, mientras que la vitamina B6 ayuda a convertir el triptófano en la hormona que eleva el estado de ánimo serotonina.
esto ayuda a mejorar su estado de ánimo y también ayuda a dormir., Debido a su capacidad para elevar los niveles de serotonina, el triptófano se ha utilizado en el tratamiento de una variedad de afecciones, como el insomnio, la depresión y la ansiedad.
✔️ Prueba esto: come un plátano de tamaño mediano como merienda a media mañana Cada día o córtalo en gachas por la mañana.
Lentejas
las Lentejas son carbohidratos complejos, así, como los plátanos, ayudar a aumentar la producción cerebral de el neurotransmisor serotonina. Esto resulta en un estado mental más tranquilo y feliz con menos ansiedad.,
también ayudan a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, manteniendo su estado de ánimo uniforme. Además, son altos en folato: las deficiencias en folato se han relacionado con la depresión y la manía. Y finalmente, las lentejas pueden ayudar a aumentar sus niveles de hierro, lo que le dará una buena inyección de energía.
✔️ Prueba esto: prueba media taza de lentejas en sopas o guisos caseros. Para hacer que las lentejas sean más fáciles de digerir, remójalas durante unas horas antes de cocinarlas.,
pollo y pavo
la pechuga de pollo y pavo también ayuda a aumentar la ingesta del aminoácido triptófano, que el cuerpo utiliza para producir serotonina, uno de los neurotransmisores más importantes cuando se trata del Estado de ánimo. También ayuda a producir la hormona melatonina, que regula el sueño.
Lean poultry también contiene otro aminoácido llamado tirosina, que puede ayudar a reducir los síntomas de la depresión y ayudar a evitar sentirse azul en primer lugar., La tirosina se usa para producir la hormona adrenalina, cuyos niveles bajos se han asociado con la depresión.
✔️ Prueba esto: afortunadamente, no puedes hacerlo demasiado en pollo y pavo: úsalos un par de veces a la semana en sopas, sándwiches o por su cuenta con verduras.
espinacas
ciertas deficiencias en vitaminas B se han relacionado con la depresión, ya que la producción de serotonina en realidad puede verse obstaculizada por los bajos niveles de vitamina B., Las vitaminas B importantes a tener en cuenta incluyen folato, vitaminas B3, B6 y B12, y comer verduras de hoja verde, como espinacas o brócoli, te ayudará a mantener tus niveles altos.
✔️ Prueba esto: una taza de espinacas cocidas proporciona casi el 30 por ciento de tu RDA de algunas vitaminas B, así que agrégala a los salteados y sopas, o haz una ensalada de espinacas crudas para el almuerzo.,
agua
El agua es extremadamente importante para que nuestro cuerpo funcione correctamente, e incluso el menor grado de pérdida de agua puede perjudicar nuestro bienestar físico y mental. Cuando estamos deshidratados, realmente puede afectar nuestra capacidad de concentración.
✔️ Prueba esto: los expertos recomiendan 1-2L de agua al día. Pero si no estás tan interesado, recuerda que los tés cuentan para ese objetivo., Intente comenzar el día con una taza de agua recién hervida y una rodaja de limón, o agregue una ramita fresca de menta, pepino o fresas a una jarra de agua fría para darle vida.
Cereal
El calcio ha demostrado ayudar a reducir sus niveles de estrés y ansiedad, y los cereales fortificados para el desayuno son una gran fuente, así como las gambas, las sardinas, el tofu y las espinacas cocidas.,
✔️ Prueba esto: una taza de cereal fortificado puede proporcionar hasta un tercio de tu CDR de calcio, y una cena de gambas y espinacas cocidas puede ayudar a completar tus niveles.
Chocolate Negro
hay una razón por la que el chocolate siempre parece mejorar las cosas. Un pequeño cuadrado de chocolate negro hace que el cerebro libere endorfinas y aumente los niveles de serotonina. En un estudio reciente, 30 personas recibieron 40g de chocolate negro, durante 14 días., Los resultados mostraron que los consumidores de chocolate producen menos hormonas del estrés y sus niveles de ansiedad disminuyeron.
✔️ Prueba esto: un par de pequeños cuadrados oscuros es todo lo que se necesita (70 por ciento de cacao o más), ¡así que trata de no aspirar toda la barra!
Ostras
Es un poco aleatorio, pero ostras tienen muchos beneficios cuando se trata de su salud mental., Son altos en zinc, que es esencial para la producción de energía y la salud del cerebro, además de que los niveles de zinc se han encontrado para ser deficientes para los que sufren de depresión.
Las ostras también contienen una proteína rica en el aminoácido tirosina que, como dijimos antes, el cerebro utiliza para producir los químicos necesarios para mejorar la función mental y elevar su estado de ánimo.
✔️ Prueba esto: todo lo que se necesita son tres ostras para obtener más del 100 por ciento de su RDA de zinc.,
alimentos que lo ponen de mal humor
Los siguientes alimentos pueden animarlo al principio, pero en realidad se ha demostrado que agotan su estado de ánimo, por lo que debe consumir con precaución:
cafeína: pueden hacer que se sienta mejor al principio, pero las bebidas con mucha cafeína pueden causar deshidratación a largo plazo, lo hacen sentir irritable, nervioso y propenso a dolores de cabeza por abstinencia.,
azúcar: el secreto es evitar los alimentos azucarados que dan un impulso instantáneo (te estamos mirando a ti, Ben y jerry’s ice cream) porque esto será seguido por una caída repentina y un desplome de energía. Y con él tu estado de ánimo se irá, y te encontrarás buscando la lata de galletas de nuevo, continuando el círculo vicioso.
Alcohol: aunque el alcohol puede producir brevemente un estado agradable y relajado de la mente, beba demasiado y (probablemente no necesitamos decirle esto) se sentirá irritable, de mal humor y ansioso mañana.,
última actualización: 07-11-19