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Si eres nuevo en el ciclismo o un profesional experimentado, a veces pagas por ese tiempo en el asiento. Las protuberancias rojas dolorosas, a veces conocidas como» llagas de silla de montar», pueden desarrollarse en los muslos y el área de la ingle. Pueden parecer una parte natural de andar en bicicleta, especialmente cuando se recorren distancias más largas. Sin embargo, hay maneras de prevenirlos.,
primero, es importante entender las causas raíz. Es fácil asumir que la fricción del asiento de su bicicleta es el problema. Pero esta es una ligera idea errónea, dice Michael Schaefer, MD, Director de Medicina Física musculoesquelética y Rehabilitación de Cleveland Clinic.
dice que las raíces del problema son triples:
- fricción.
- humedad.
- Presión.
» Estos son diferentes tipos de llagas. A veces, son más profundas, debajo de la piel como folículos pilosos infectados, poros obstruidos o abscesos más profundos», dice., «Pero todos ellos pueden tener las mismas causas fundamentales, y eso es lo que guía la prevención.»
no tienes que andar mucho tiempo para tener llagas en la silla de montar. Incluso si recién estás comenzando con viajes cortos, pueden aparecer, especialmente si no tienes la configuración correcta de la bicicleta.
El Dr. Schaefer ofrece cinco consejos para ayudar a prevenir las llagas en bicicleta y hacer que sus paseos en bicicleta sean más cómodos.
elija un asiento de bicicleta que se ajuste a
encontrar un asiento de bicicleta que se ajuste bien es el primer paso para mantener las llagas a raya.,
los sillines de bicicleta tienen diferentes formas y contornos para adaptarse a cómo los diferentes ciclistas montan y se sientan en sus bicicletas. Su tienda de bicicletas local puede ayudarlo a determinar qué asiento funcionará mejor para usted, dice el Dr. Schaefer.
Vístase correctamente
controlar la humedad y los gérmenes en el área de la silla de montar es muy importante. Esto ayuda a mantener los poros claros y limpios y ayuda a evitar infecciones.
asegúrese de usar pantalones cortos de bicicleta limpios cada vez que viaje y quítelos inmediatamente después del ciclismo., Usar pantalones cortos y ropa interior bien ventilados y transpirables después de andar en bicicleta también permite que el área se seque completamente.
Ajuste su asiento de bicicleta para ayudar a distribuir su peso
debido a que la presión también es uno de los culpables detrás de las llagas de la silla de montar, asegúrese de ajustar su asiento de bicicleta para adaptarse a la forma en que conduce.
el sillín puede moverse hacia adelante, hacia atrás e inclinarse, así que tómese el tiempo para averiguar qué funciona mejor para usted.
«existe una idea errónea común de que tienes llagas en la silla de montar por no tener suficiente relleno en la silla», dice el Dr. Schaefer. «Pero más relleno no suele ser la respuesta., Es la forma en que distribuyes la presión por todo el cuerpo.»
asegúrese de que aproximadamente un tercio de su peso esté en la silla de montar, otro tercio esté en sus manos y el resto de su peso esté en sus pies, dice.
invierta en un buen equipo
Si usted es un ciclista recreativo, invertir en el equipo adecuado puede ayudar a reducir las llagas de silla de montar.
una solución simple es comprar un buen par de pantalones cortos de bicicleta con una almohadilla incorporada conocida como gamuza, dice el Dr. Schaefer.
cambie de posición con frecuencia durante su viaje
Dr., Schaefer recomienda ponerse de pie mientras monta para tomar un descanso del sillín. Si usted es particularmente propenso a las llagas de silla de montar, ponerse de pie tan a menudo como una vez cada dos minutos es una buena idea, dice.
control de las llagas de silla de montar a largo plazo
con el tiempo, debe desarrollar callos en el área de la silla de montar, lo que en realidad es una buena cosa. Le permitirá viajar más tiempo y más cómodamente sin llagas de silla de montar, dice el Dr. Schaefer.
cuando los tengas, sin embargo, es mejor tomar un descanso de tu bicicleta para darles tiempo para sanar., Si los detecta temprano, generalmente desaparecen después de unos días sin la bicicleta, pero las llagas más profundas pueden tardar algunas semanas, dice.
consulte a su médico si nota que regresan con frecuencia; duran más de dos semanas; o si tiene dolor que aumenta dramáticamente, fiebre y rayas rojas en el sitio. Todos estos son signos de una posible infección.
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- llagas de sillín de ciclismo