No importa cuánto estires, tus isquiotibiales siguen tensos. En este blog, discutimos las verdaderas razones por las que sus isquiotibiales se sienten tensos, a pesar de sus esfuerzos de estiramiento.
entre la población activa, es extremadamente común escuchar a las personas quejarse de lo adoloridos y tensos que son sus isquiotibiales. No creo que alguna vez haya entrado en un gimnasio donde no vi al menos a una persona tratando de llevar su pierna a la frente., Las publicaciones de Blog aparecen constantemente sobre formas nuevas y mejoradas de aliviar la tirantez de los isquiotibiales. Y sin embargo, no importa cuánto se estire, la sensación de tirantez continúa. Antes de abordar las razones reales por las que sus isquiotibiales se sienten tensos, queremos abordar si estirar las piernas es una buena idea.
¿debe estirar los isquiotibiales?
constantemente aparecen publicaciones de Blog sobre nuevas y mejoradas formas de aliviar la tirantez de los isquiotibiales. Y sin embargo, no importa cuánto se estire, la sensación de tirantez continúa. ¿Por qué?,
el sentido común sugiere que a medida que entrenas el músculo, ya sea corriendo o levantando cosas pesadas, el músculo «se acorta» o se «aprieta» una y otra vez debido a las contracciones durante el ejercicio y, por lo tanto, debe estirarse. Bueno, este podría no ser el caso.
tener la sensación de tirantez de los isquiotibiales no se debe a que el músculo trabaje durante el ejercicio, sino a tener que compensar la mala función de los músculos de la cadera. La tirantez de los isquiotibiales en realidad se origina en las caderas.,
Aquí están las verdaderas razones por las que tus isquiotibiales se sienten tensos
hay 3 funciones reducidas de la cadera que conducen a la sensación de tirantez de los isquiotibiales:
- Es posible que tengas poca estabilidad de la cadera
que en palabras menos elegantes significa una activación de glúteos no tan caliente
¿tus isquiotibiales siempre toman el control cuando realizan movimientos como sentadillas, estocadas u otros movimientos de las piernas? Bienvenido a glute amnesia. Su cuerpo no está activando los músculos de los glúteos como debería ser y está utilizando los isquiotibiales en su lugar, esto es bastante común.,
Aquí hay una prueba de manera si sus glúteos tienen una activación deficiente:
esto significa que cuando comienza a realizar una sentadilla, una estocada, un peso muerto, o al correr mueve la espalda/columna vertebral antes de moverse o propulsar con la cadera: «use sus piernas realmente significa usar sus caderas»
- Es posible que tenga un control deficiente del movimiento de la cadera
lo que significa que no hay disparo del núcleo cuando las piernas se mueven
piense en la estabilidad del núcleo como la base de tu casa., Sin la activación del núcleo, sus isquiotibiales están en un estado constante de contracción con el fin de tomar la holgura donde el núcleo no puede estabilizar adecuadamente las caderas.
el núcleo pobre lleva a iniciar movimientos con la espalda en lugar de las caderas. Esto hace que los isquiotibiales se sientan tensos. Lea nuestro blog sobre Bisagra de cadera para entender la importancia del movimiento de la cadera en lugar del movimiento de la espalda baja.
- Es posible que tenga una mala postura de la articulación de la cadera
si hay una mala postura, la rotación de la articulación conduce a un músculo isquiotibial alargado.,
cuando tiene una pelvis inclinada anteriormente, su «hueso de la nalga» o el origen del músculo isquiotibial se desplaza hacia arriba, lo que conduce a un músculo estirado que siempre se siente apretado. De hecho, es «débil-apretado», lo que significa que no necesita ser estirado, sino más importante, debe fortalecerse.,
Cuando los isquiotibiales no están apretados en los isquiotibiales:
Las lesiones relacionadas con el disco de la parte baja de la espalda y la irritación nerviosa pueden hacerte sentir una sensación de opresión en los isquiotibiales
Aquí hay algunas banderas rojas que indican que la opresión podría venir como un signo de otra cosa:
- moretones, generalmente después de una lesión
- entumecimiento
- ardor u hormigueo en la parte inferior de la pierna
- debilidad en la parte inferior de la pierna para saber más, comuníquese con community Chiropractic en Lewisville para obtener más información.