- La dietista Melanie McGrice dice que las mujeres anhelan alimentos reconfortantes durante su período
- Ella dice que es una combinación de Fisiología, psicología y acondicionamiento cultural
- ella aconseja a las mujeres hacer ejercicio, limitar el café y aumentar las proteínas y la fibra
los antojos de alimentos a menudo son una señal de que el cuerpo carece de un nutriente en particular, así que ¿por qué las mujeres anhelan el chocolate durante su ciclo menstrual?,
«comúnmente se cree que los antojos de chocolate pre y perimenstrual se deben a desequilibrios hormonales», dijo la dietista Melanie McGrice en su blog.
‘ la teoría es que es causada por la caída de progesterona y estrógeno, que ocurre justo antes de que comience nuestro período, que causa un aumento del hambre.,
‘al mismo tiempo, nuestra hormona «sentirse bien», la serotonina, toma un chapuzón repentino, mientras que nuestra hormona del estrés, el cortisol,», añade.
‘esta montaña rusa hormonal resulta en la niña ansiosa dentro de nosotros, rompiendo y alcanzando el chocolate, o lo que esté lleno de azúcar y grasa, para hacernos sentir mejor.,’
sin embargo, la investigación no ha encontrado evidencia fisiológica sólida detrás de la necesidad de comer chocolate en esa época del mes.
los antojos de chocolate experimentados por las mujeres españolas y estadounidenses. A las mujeres se les preguntó directamente si anhelaban chocolate perimenstrualmente.,
Las mujeres estadounidenses eran mucho más propensas a identificar su ciclo menstrual como el tiempo que anhelaban el chocolate en comparación con las mujeres españolas.
otros creen que el antojo de chocolate premenstrual puede ser más psicológico.
‘ se piensa que funciona así: nuestro período Nos pone tristes y estresados. Comemos chocolate. El Chocolate sabe bien y nos hace sentir un poco mejor», dijo la Sra. McGrice.,
‘creo que el deseo de chocolate antes de nuestro período Es una mezcla de Fisiología, psicología y condicionamiento cultural’, agregó.
‘ nuestros cambios hormonales durante los días previos a nuestro ciclo menstrual nos dejan sintiéndonos estresados y cansados, que tratamos de erradicar complaciéndonos con nuestros alimentos reconfortantes favoritos.’
entonces, ¿cómo podemos resistir estos antojos?,
reduzca su consumo de café y carbohidratos
en la semana previa a su ciclo menstrual, la Sra. McGrice recomienda reducir el café y los carbohidratos refinados.
‘El café puede aumentar sus niveles de nuestra hormona del estrés, el cortisol. Mientras que los carbohidratos refinados causan un aumento en el azúcar en la sangre, que luego conduce a una caída masiva. Ambos pueden causar fatiga, lo que puede hacernos desear más azúcar y cafeína para ayudar a aumentar nuestros niveles de energía nuevamente», dijo.,
aumentar tu ingesta de proteínas y fibra
consumir una dieta rica en proteínas y fibras ayuda a nuestro cuerpo a mantenerse lleno por más tiempo, por lo que es menos probable que alcancemos una barra de chocolate o una tina de helado.
ejercicio
no es ningún secreto que la actividad física puede ayudarnos a sentirnos mejor y más optimistas porque aumenta la producción de serotonina, pero a menudo es lo último en nuestra mente durante esa época del mes.,
‘intenta salir a dar un paseo con una novia o Reserva una clase de ejercicio regular para aumentar tu motivación’, dijo la Sra. McGrice.
permita un poco de indulgencia
‘Un pedazo de chocolate no va a arruinar su vida para siempre, y si le ayuda a sentirse mejor, entonces no es el fin del mundo… pero trate de limitar su consumo a una pequeña cantidad en uno o dos días al mes», concluyó.