muchos de nosotros tratamos de vivir por el mantra ocho horas de trabajo, ocho horas de ocio, ocho horas de descanso. La sabiduría convencional nos ha dicho durante mucho tiempo que necesitamos ocho horas de sueño por día, pero algunos juran que necesitan más, y algunos (políticos, en su mayoría) dicen que funcionan bien en cuatro o cinco.
entonces, ¿el cerebro humano está cableado para requerir ocho horas, o es diferente para todos? Preguntamos a cinco expertos si todo el mundo necesita ocho horas de sueño por día.,
cinco de cada cinco expertos dijeron que no
Aquí están sus respuestas detalladas:
Chelsie Rohrscheib, neurocientífica
la privación prolongada del sueño tiene muchos efectos perjudiciales en la salud y la esperanza de vida. Esto se debe a que el sueño logra muchas funciones críticas de mantenimiento del cerebro y el cuerpo que no se pueden realizar mientras estamos despiertos., Mientras que los seres humanos necesitan, en promedio, ocho horas de sueño cada noche, el tiempo exacto que se tarda en lograr estas funciones del sueño es altamente dictado por los genes de un individuo.
algunos individuos, de sueño corto, solo necesitan siete horas, mientras que otros, de sueño largo, necesitarán nueve. Contrariamente a la creencia popular, es extremadamente raro que una persona requiera menos de seis horas de sueño por noche, y aquellos que hacen esta afirmación sobre sí mismos casi siempre están privados de sueño crónicamente.,
la excepción a esta regla son los individuos con una variante genética que permite que el cerebro funcione más eficientemente en menos de seis horas de sueño, pero esto es extremadamente raro y muy pocas personas realmente tienen este gen. Por lo tanto, es mejor permitir que su cerebro dicte la cantidad de sueño que necesita en lugar de creer que puede sobrevivir en menos del promedio de siete a nueve horas.
Crystal Grant, experto en sueño
La investigación ha demostrado que la cantidad de sueño necesario para funcionar al máximo varía entre las personas., La mayoría de los adultos entre 18-64 años necesitan de siete a nueve horas de sueño por noche.
una forma de determinar la cantidad de sueño que le conviene es prestar mucha atención a cómo se siente (estado de ánimo, niveles de energía y salud general). Si se siente somnoliento durante el día o necesita un aumento adicional de cafeína, es posible que necesite aumentar la cantidad de sueño que está recibiendo.
importante, no empuje el sueño al final de su lista de verificación. Haz que dormir de buena calidad sea una prioridad.,
Gorica Micic, experta en sueño
Los estudios muestran que el sueño adecuado es esencial para nuestra salud y bienestar en general. Sin embargo, como con casi cualquier otra variable humana (como la altura, donde algunos de nosotros somos más altos y otros más bajos), hay grandes diferencias individuales en cuánto sueño necesita cada persona.
La mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño, pero hay un porcentaje menor que puede necesitar un poco menos o más sueño., El gran promedio de estas diferentes necesidades individuales es de ocho horas, por lo tanto, este número a menudo se describe incorrectamente como «esencial».’
el mejor indicador de si estás durmiendo lo suficiente es cómo te sientes durante el día. Si se siente somnoliento, es posible que necesite dormir más. Nuestra necesidad de dormir también disminuye con la edad, por lo que los bebés recién nacidos pueden necesitar entre 12 y 18 horas de sueño, mientras que los adultos mayores solo pueden necesitar seis o siete horas.,
Hailey Meaklim, psicóloga
El Dicho de que todo el mundo necesita ocho horas de sueño está asociado con la revolución industrial: ocho horas de trabajo, ocho horas de recreación, ocho horas de descanso. La genética, la edad, las condiciones médicas, el medio ambiente y los factores de comportamiento determinan cuánto sueño necesita. Algunas personas requieren más de ocho horas y otras menos.
ciertas personas funcionan bien en menos de seis horas, y en realidad pueden experimentar insomnio cuando apuntan durante ocho horas cada noche., Sin embargo, las personas con sueño corto son raras y las pautas actuales recomiendan que los adultos reciban al menos siete horas por noche regularmente para prevenir problemas de salud, como enfermedades cardíacas o depresión.
El sueño a menudo se ve como un producto comerciable para el trabajo o eventos sociales, sin embargo, el sueño es un componente vital de la buena salud. Por lo tanto, trate de dormir siete o más horas regularmente y consulte a su profesional de la salud si tiene preocupaciones sobre sus niveles de sueño o fatiga.,
Stephanie Centofanti, psicóloga
a menudo escuchamos ocho horas como el número mágico para luchar, pero de hecho, la necesidad de dormir varía mucho entre las personas. La mayoría de los adultos necesitan de siete a nueve horas de sueño, pero tan solo seis horas pueden ser suficientes para algunas personas (aunque esto es raro), y hasta diez horas pueden ser apropiadas para otras personas.
es importante saber que el sueño necesita cambios a lo largo de la vida; los niños y los adolescentes necesitan dormir mucho más que los adultos, y a medida que llegamos a la edad adulta, es posible que necesitemos dormir un poco menos., La cantidad de sueño que necesitamos para funcionar al máximo también puede cambiar dependiendo de los antecedentes de sueño previos (un período de privación del sueño, enfermedad o alto estrés puede significar que necesita dormir más de lo habitual durante un tiempo).
Es importante averiguar qué funciona mejor para usted y priorizar el sueño para que esté recibiendo suficiente cada noche.
revelaciones: Hailey Meaklim es el receptor de una beca del Programa de capacitación en investigación del Gobierno Australiano.
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