estás desnudo en público. Se te están cayendo los dientes. No puedes encontrar la sala para hacer tu examen. Imagina revolotear de uno a otro de estos sueños cada noche.
Ashley, de 31 años, de Portland, Oregon, dice que se lanza de sueño de ansiedad a sueño de ansiedad toda la noche. Ella no puede llegar a los perros que está sentado mascota para alimentarlos y dejarlos salir. Hay uno con un bebé en un coche caliente. «Sabía que había dejado al bebé en el coche. No lo olvidé, pero simplemente no podía llegar al bebé porque me distraía con otras cosas que hacer», dice.,
Kelly, de 54 años de Chicago, Illinois, nunca puede graduarse de la escuela secundaria. Sigue diciéndole a la gente que tiene dos títulos y que esto no tiene sentido. Sin embargo, en el sueño, ella nunca puede terminar la escuela secundaria.
Jennifer de Tampa, Florida, y su hijo de 13 años han soñado que tienen Coronavirus. No lo hacen.
estas mujeres están procesando sus miedos relacionados con el coronavirus durante el día durante la noche.
la nueva investigación sobre sueños pandémicos publicada en Frontiers in Psychology indica que tienen muchas compañías: las interrupciones del sueño relacionadas con el coronavirus están ocurriendo en todo el mundo., Investigadores de Finlandia y Estados Unidos evaluaron el sueño de 4.275 encuestados del sueño (edad promedio, 43) durante la sexta semana de encierro. De ese grupo, 811 informaron sobre la calidad de su sueño, incluido el contenido de sus sueños y el nivel de estrés.
aunque los encuestados informaron que dormían más: el 54% dijo que dormían «sustancialmente más» (probablemente en relación con arreglos de trabajo desde casa), el 28.6% dijo que se despertaban con más frecuencia durante la noche y el 26% se quejó de tener más pesadillas., Los temas relacionados con la pandemia incluyeron fallas de distanciamiento social, contagio del coronavirus, debacles del equipo de protección personal (PPE), distopía y Apocalipsis también. ¡Nada dulce en esos sueños!
Bienvenido a Anxiety Dreams
«obviamente, el nivel general de ansiedad ha aumentado enormemente porque las personas tienen miedo de la COVID-19», dice Lea Lis, MD, una psiquiatra de adultos y niños con doble certificación y profesora clínica en la Universidad de Nueva York con una práctica en los Hamptons.,
el Coronavirus puede estar causando un repunte en los sueños de ansiedad, aunque actualmente nadie se dirige a Nebraska en busca de Mother Abigail, el posapocalíptico The Stand de Stephen King, en el que todos los personajes tienen el mismo sueño.
sin embargo, los sueños de ansiedad pueden ser desconcertantes. Esencialmente, son sueños malos o negativos que causan una abrumadora sensación de temor, pánico y miedo.,
«sabemos que las personas pueden resolver problemas en sus sueños, y por lo tanto, a medida que el nivel general de ansiedad ha aumentado, no es raro que tengamos sueños más ansiosos», dice Alex Dimitriu, MD, doble certificado en Psiquiatría y medicina del sueño, y fundador de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine en el área de la Bahía de San Francisco.
Los sueños, según Freud, y en realidad, también tienen » residuo de día.»Este es el asunto pendiente del día que tratamos de ponernos al día y resolver en nuestro sueño», dice., Son un reflejo de lo que está pasando en nuestra mente consciente que se convierte en parte de nuestro inconsciente, y lo procesamos durante el sueño.
otra razón por la que las personas pueden ver un aumento en los sueños de ansiedad es que podrían estar durmiendo más o más tarde en la mañana y despertarse en medio de su ciclo REM de sueño, donde recuerdas más los sueños.
no necesitas tener ansiedad para tener sueños ansiosos. Simplemente ver muchas noticias sobre el virus, especialmente por la noche, estar preocupado por su familia y amigos, el trabajo o las consecuencias económicas son suficientes para avivar las llamas de su sueño de ansiedad.,
cómo hacer frente a los sueños en Overdrive
#1: echa un vistazo a tu higiene del sueño. Ve a dormir y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. Lis dice que dormir demasiado puede promover los malos sueños. Asegúrese de hacer ejercicio durante el día, ya que los estudios muestran que le ayuda a obtener un sueño más reparador por la noche. Evite la cafeína después de la hora del almuerzo y no consuma mucho alcohol por las noches, lo que puede fragmentar el sueño. En su lugar, beba té que induce al sueño como la manzanilla. Omita las noticias antes de acostarse y cambie de marcha leyendo un libro o viendo un programa divertido., «Activa tu hueso gracioso agregando humor a tu preparación para dormir», dice Steven M. Sultanoff, PhD, un psicólogo clínico en Irvine, California, que aboga por que el humor alivie el estrés emocional y cambie los patrones de pensamiento negativos.
#2: Controla tu estrés. Toda esa ansiedad por la COVID-19 necesita una salida, así que mejora tu juego de autocuidado. Pruebe la meditación, el yoga o una aplicación para visualizar la respiración como la calma. Escuche música agradable, Vea películas reconfortantes y trabaje con crucigramas o rompecabezas. Leer, hacer arte o participar en un pasatiempo. Dr., Dimitriu recomienda llevar un diario y resolver problemas basados en parte en los principios de la terapia cognitiva conductual (TCC), un tipo de terapia de conversación. Utilice tres columnas para escribir su preocupación inicial, miedo percibido y una solución razonable. Todas estas tácticas de autocuidado pueden reducir su ansiedad de vigilia, ayudar a resolver sus preocupaciones y promover la relajación para que tenga sueños menos ansiosos.
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#3: reimagina tus sueños. El ensayo de imágenes es una técnica utilizada para ayudar a los pacientes con TEPT a tener menos pesadillas. Tomas el sueño negativo y lo reestructuras para tener un resultado más positivo. Si sueñas que no puedes llegar a la prueba a tiempo, entonces piensas en todas las pruebas a las que llegaste a tiempo y te fue bien. Dr. Lis dice, girar el sueño en lugar de ‘ nunca no he llegado a una prueba.»Háblale», dice., Puedes reimaginar finales más positivos para todos tus sueños de ansiedad: «llegué a los perros o al bebé; «»me gradué; «» puede que haya contraído Coronavirus pero me recuperé.’
#4: conscientemente dejar ir. Otra opción es permitir que los pensamientos de sueño negativos fluyan sin prestarles atención. En lugar de reprocesar los sueños, déjalos ir. «Imagínate metiendo todos tus sueños de ansiedad en un globo y viéndolo volar al espacio», dice el Dr. Lis.,
recuerde, estos sueños son solo un reflejo de lo que está sucediendo durante el día y pueden ser el método de afrontamiento de la mente para procesar la ansiedad. «Los sueños dicen mucho sobre cuáles son nuestros miedos», dice Lis. Por ejemplo, si tienes sueños constantes de no aprobar un examen, puede significar que estás ansioso por no aprobar algo. La Dra. Lis tuvo una paciente que soñó que estaba en una montaña rusa que no podía bajar. Eso probablemente habla de sentirse fuera de control.
ciertos medicamentos ISRS pueden aumentar los sueños vívidos, así que hable con su médico si cree que podría ser el culpable., También es posible que desee hablar con un terapeuta sobre sus sueños de ansiedad. «Al igual que con la mayoría de las cosas en Psicología, sacarlas al hablar, escribir o imaginar puede ayudar», dice el Dr. Dimitriu.
mientras tanto, hay buenas noticias sobre los malos sueños. Los estudios muestran que las pesadillas ayudan a proporcionar una imagen más clara de su principal preocupación emocional e incluso pueden ayudarlo a prepararse para un evento negativo.1,2