¡Hola a todos! Soy Brittany, y ella es Kelly, ¡y nos gustaría darles la bienvenida al canal de YouTube de Bulldog!
Brit y yo somos líderes aquí en Bulldog, y colectivamente hemos pasado miles de horas estudiando, practicando y enseñando yoga., Hemos aprendido que la adopción de una práctica de yoga no solo puede ayudarlo a calmar su mente y conectarse con su respiración para brindarle beneficios psicológicos, sino que también puede ayudarlo a ponerse en forma física.
una práctica de yoga físico puede ayudarlo a agregar mayor fuerza, flexibilidad y enfoque a su vida. Sé que cuando me entrené por primera vez para convertirme en profesora de yoga, pasé mucho tiempo aprendiendo sobre anatomía y alineación: cómo se mueven nuestros cuerpos, por qué deben moverse de esa manera y qué sucede cuando no se mueven como deberían.,
creo que esa es la mejor parte del yoga: puedes fluir a cualquier ritmo que quieras o hacer cualquier postura que te sienta bien porque al final del día, el objetivo del yoga es simplemente hacer que tu cuerpo se mueva de una manera que te haga sentir ligero y feliz. Cada postura se ve y se siente diferente para todos, por lo que su viaje de yoga es únicamente personal. ¡No hay manera equivocada de practicar yoga!
exactamente, Brit! Usted puede mezclar y combinar diferentes elementos de yoga de una manera que se siente increíble para usted mental y físicamente! Y eso puede verse diferente cada día, o incluso en diferentes momentos del día.,
Oh sí-sé que cuando hago yoga por la noche antes de acostarme se ve totalmente diferente que cuando lo hago por la mañana.
Ugh, a mi cuerpo no le gusta una clase rápida por la mañana, eso es Seguro.
chico tengo algunos consejos para ti, Kel! Creo que muchas personas tienen el mismo problema: se sienten rígidas en la mañana cuando se despiertan por primera vez y tienen problemas para levantarse de la cama y moverse durante el día., Definitivamente hay ese grupo de personas de la mañana que aman su yoga de poder brillante y temprano y puede salir de la cama, pero para aquellos que les gusta relajarse gradualmente en su día, vamos a correr a través de algunos estiramientos de yoga de la mañana que te hará sentir listo para comenzar su día!
bien, así que según la revista Science Focus de la BBC, pierdes tono muscular cuando duermes. Lo que tiene mucho sentido, ¿no?, En realidad, el estiramiento puede ayudar a recalibrar los músculos sacándolos momentáneamente de su rango normal de movimiento y reposicionando todos los líquidos que se acumulan a lo largo de la espalda cuando estás dormido.
Lo primero que hago cuando me despierto es pasar un minuto acostado en la cama, centrándose en mi respiración moviéndose a través de mi cuerpo. Harvard Health recomienda hacer un pequeño escaneo corporal solo para ver cómo se siente su cuerpo durante el día, Dónde está manteniendo el estrés., Luego hago un gran estiramiento de superhéroes: se siente tan bien para mi espalda y es una forma suave de salir de una posición de quietud y señalar a mi cuerpo para que se mueva durante el día.
esa es una gran manera de despertar sus nervios de nuevo y traer un poco de sensación de nuevo en su cuerpo! Se siente muy bien, tienes razón. Repasemos algunas posturas de yoga más que pueden ayudarnos a conseguir algo de movilidad temprano en la mañana sin siquiera tener que levantarse de la cama todavía!,
Aquí hay 5 estiramientos para hacer por la mañana que te harán sentir despierto y listo para comenzar tu día Fuerte:
#1) curvas laterales reclinadas
después de hacer mi gran estiramiento MATUTINO, me gusta alargar mi cuerpo lateral para traer mi rango completo de movimiento de vuelta a mi cuerpo. Brit, extiende los brazos por encima y estírate tanto como puedas, apretando las piernas juntas. Luego, inclínate hacia tu lado derecho. Mantenga los bíceps cerca de las orejas y trate de dibujar el hombro derecho hacia abajo hacia el tobillo derecho y el tobillo derecho hacia arriba hacia el hombro derecho. Presiona la cadera izquierda hacia la izquierda.,
¡siento un estiramiento realmente agradable a través de mi lado izquierdo aquí!
ahora trae tus brazos y piernas hacia atrás a través del centro y muévete hacia el otro lado. Cruje a través de su lado izquierdo y sentirá que su lado derecho se alarga. Trate de concentrarse en mantener el cuello largo, también, y tirar de los omóplatos juntos en la espalda. ¡Eso se ve genial! Los estiramientos laterales son una forma suave de estimular las funciones del hígado, los riñones y el bazo mientras ayudan a que los brazos, la columna vertebral y las costillas se vuelvan más flexibles. ¡Qué manera increíble de empezar el día!,
#2) Supine Twist
Una forma en la que me gusta estrujar mi columna vertebral es haciendo algunos giros supinos. Nada se siente mejor que simplemente torcer toda la rigidez del sueño! Kel, empieza dibujando tu rodilla derecha hacia tu pecho. Colóquelo sobre el lado izquierdo de su cuerpo, y tenga cuidado de mantener ambos hombros presionando hacia abajo en su cama—usted quiere girar a través de la espalda, no las piernas!
¡incluso puedes mirar por encima de tu hombro derecho aquí para profundizar el giro! Cuando esté listo para cambiar de lado, simplemente envíe su pierna derecha mal y tire su rodilla izquierda hacia adentro., Tire de él a través de su cuerpo y recuerde mantener el pecho ancho y los hombros presionando aquí abajo. Deja que la gravedad tire de la rodilla superior hacia abajo!
esto se siente muy bien en mi espalda y mis caderas. ¡Repasemos otro estiramiento de cadera!
#3) mariposa supina
Si tienes las caderas apretadas, o si tiendes a dormir de lado, un estiramiento interno del muslo se sentirá muy bien por la mañana. Para la postura de mariposa reclinada, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas se desmoronen. ¡Sentirás un gran estiramiento en la ingle!
¡esta pose también se modifica fácilmente!, A veces voy a agarrar un par de almohadas o manojo una manta y apuntalar mis rodillas por lo que el estiramiento es menos grave.
si lo desea, incluso podría deslizar una almohada a lo largo de su columna vertebral! Estos estiramientos suaves de la mañana son fáciles de ajustar, y convenientemente tiene algunos accesorios improvisados justo al lado de usted en su cama.
#4) Gato sentado / vacas
para una manera suave de añadir un poco más de flexibilidad espinal a su día, Sentarse en un asiento fácil! Cruza las piernas aquí. Luego arquea tu espalda-envía tus hombros hacia atrás y el corazón hacia adelante. Esto es postura de vaca.,
Usted puede mirar hacia arriba ligeramente dejando caer la parte posterior de la cabeza hacia atrás suavemente. Muévete hacia la posición de gato a continuación, alrededor de tu columna vertebral y mira hacia abajo suavemente. A continuación, hacer cada pose de nuevo! Intenta iniciar el movimiento desde tu coxis.
dibujarlo hacia fuera y hacia atrás para la vaca, luego meterlo debajo para el gato. Inhala vaca, exhala gato. Fluye entre las dos posturas y sigue el ritmo de tu respiración durante unas cuantas rondas.,
sostener la postura del gato en la parte superior por un momento puede ayudarlo a liberar la tensión en la parte superior de la espalda, y moverse entre el gato y la vaca realmente lo ayuda a estirar las curvas espinales primarias y secundarias, según Do You Yoga, que en realidad puede ayudar a mejorar la circulación de los discos vertebrales.
#5) sentado hacia adelante pliegue
Lo juro, nada se siente mejor en la mañana que estirar la parte posterior de mis piernas.
Es por eso que estamos terminando esta secuencia de yoga de estiramiento de la mañana con un pliegue hacia adelante!, Es otra forma súper fácil de mantenerte frío en la cama pero aún así trabajar toda la cadena trasera de tu cuerpo. Siéntate aquí, y envía tus piernas largas frente a ti, los pies flexionados. Extienda los brazos hacia delante, succione el ombligo y doble hacia adelante.
supongo que por eso lo llaman «fold forward», ¿eh?
¡Exactamente! Decir las cosas como son. Trate de no redondear su columna vertebral demasiado aquí, Manténgase recto mientras intenta dibujar su nariz hacia abajo hacia su rodilla., Siempre puede mantener una ligera flexión en las rodillas o deslizar una almohada debajo de ellas si sus piernas realmente están sintiendo la quemadura aquí.
¡tampoco tienes que doblar todo el camino hacia adelante! Está bien si no puedes tocarte los dedos de los pies, simplemente apoya las manos lo más que puedas, como en los tobillos o las espinillas. Ponte a prueba para quedarte aquí el mayor tiempo posible: tu resistencia aumentará cada vez que hagas una pausa en una pose y respires un poco.,
bueno, Brit, no creo que vaya a ser una persona matutina pronto, pero agregar estos estiramientos al comienzo de mi día podría hacer que sea un poco más fácil para mí levantarme de la cama, al menos.
definitivamente lo hará., Para resumir, estos 5 de la mañana estiramientos de yoga despertará de su cuerpo y ayudarle a conseguir su rango completo de movimiento, así que usted puede tener un día activo:
- Reclinada Curvas Laterales
- Supina Twist
- Supina Mariposa
- Sentado Cat/Vacas
- Sentado Adelante Fold
esperamos que usted puede renovar su mañanas y hacer un hábito saludable de estiramiento a cabo justo después de despertarse. ¿Ya haces alguna de estas posturas, o tienes una Favorita que empezarás a hacer ahora?