¿cuáles son las mejores vitaminas para la reparación del ligamento?
Averigüe qué comer para una lesión de ligamento y asegúrese de obtener las mejores vitaminas para la reparación del ligamento. La dieta adecuada curará los ligamentos y tendones más rápido.
descubriendo las mejores vitaminas para la reparación de ligamentos porque estoy en una bota de luna! El fisioterapeuta dice que no puedo mover el pie durante al menos 4 semanas’m así que estoy atascado con la bota. El resultado de un desgarro de un ligamento en mi tobillo. Un desgarro de espesor completo del ligamento del resorte (el que le da el resorte en su paso)., El problema es que tengo un gran viaje de snowboard a Japón en 4 semanas. Polvo profundo en el pezón, fotos diarias de la cara y un probable hacha de guerra o dos donde voy Tetas sobre el culo a través de los árboles japoneses M Mmmmm! Sí. Tengo que reparar este pie rápido o puedo decir adiós a Japón.
Esta lesión realmente me arruinó. Algo sobre lo que escribí en: perder mi identidad – cómo la lesión me obligó a cuestionar quién era
vitaminas para la reparación de ligamentos y otros tendones o daños musculares
Cuando te lesionas eres bendecido con montones de tiempo. En mi caso, el tiempo de sentarse., Aunque es frustrante, a menudo presenta una oportunidad para aprender y reevaluar algunas cosas en su vida. Aproveché esta oportunidad para ver mi dieta y cómo los alimentos que estoy comiendo pueden ayudar a acelerar mi recuperación. Las vitaminas y minerales son vitales para mantener una buena salud
¿cuáles son las vitaminas clave para curar ligamentos y tendones más rápido?,
Zinc
El Zinc es esencial para el mantenimiento de la buena salud y es uno de los minerales traza más abundantes en el cuerpo. Cada tejido contiene zinc, por lo que su cuerpo lo necesita para sanar y reparar. La forma principal en que ayuda a curar los ligamentos desgarrados es apoyando el metabolismo de las proteínas que su cuerpo necesita para reconstruir el área lesionada.,
otros beneficios del zinc para los ligamentos desgarrados incluyen:
- juega un papel clave en el mantenimiento y el funcionamiento de un sistema inmunológico saludable
- Reducción de la inflamación
- función saludable de la piel y cicatrización de heridas menores
- esencial para la salud reproductiva masculina e importante para la salud reproductiva femenina
muchos atletas, incluido yo mismo, son grandes fans de los Metagénicos.
vitamina C
nuestros ligamentos están hechos de colágeno. Vitamina C-también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina clave para la reparación de ligamentos y la producción de colágeno. Se recomienda aumentar su ingesta de vitamina C inmediatamente después de una lesión para ayudar a apoyar el proceso de curación, ya que ayuda directamente en la curación de heridas y reparación de tejidos. La vitamina C también aumentó la absorción de hierro., Los médicos a menudo recetan suplementos de vitamina C con suplementos de hierro por esta razón (el hierro es uno de los minerales para la reparación de ligamentos recomendados a continuación). Su cuerpo no puede producir vitamina C, ya que es soluble en agua, por lo que debe obtenerla de sus alimentos o de suplementos.,
otros beneficios de la vitamina C para los ligamentos rotos incluyen:
- Reducir la inflamación
- Aumentar la absorción de hierro
- acelerar el proceso de recuperación
- ayudar a mantener el cartílago y los tejidos óseos
- Protección interna contra los radicales libres
- apoya el sistema inmunológico
Los alimentos llenos de vitamina C incluyen frutas cítricas, bayas, kiwi, pimientos rojos o capsicums, col rizada, Bruselas brotes y brócoli.
¿suplementos de vitamina C recomendados?,
no busque más que Camu Camu natural: esta baya amazónica tiene aproximadamente 460 veces más vitamina C que una naranja. Añado un poco a mis batidos o lo tomo con agua, cada dos días.
Los Metagénicos hacen una tableta de vitamina C de alta potencia
lea: la importancia de la vitamina C para la reparación del ligamento
Collagen
El colágeno es un aminoácido que es la principal proteína estructural que forma los tejidos conectivos y la piel. Es el bloque de construcción clave para su cuerpo para tendones, ligamentos y fascia., Ayuda a mantener la integridad del cartílago, que es el tejido que protege las articulaciones. Y recuerde, su cuerpo necesita vitamina C para producir colágeno de forma natural. También se recomienda que tome colágeno con vitamina C. El colágeno también se deteriora en el cuerpo con la edad. Muchas personas toman suplementos de colágeno para su piel y cabello para ayudar a preservar la elasticidad, pero los atletas lo toman para ayudar a la recuperación y ayudar a reparar los ligamentos rápidamente. ¡Tú también deberías!,
otros beneficios del colágeno para la reparación de ligamentos:
- Reducir el dolor asociado con lesiones
- prevenir lesiones de tejidos blandos
- ayudar a mejorar los síntomas asociados con afecciones comunes relacionadas con el deporte, como la osteoartritis
Los alimentos ricos en colágeno incluyen el caldo de hueso (recomendamos Kettle and Fire
recomendamos agregar un suplemento de colágeno a sus batidos como lo hacen muchos atletas para la recuperación (consulte la receta de batido de colágeno de big wave surfer Ian Walsh). La mejor opción y recomendación de atletas y nutricionistas de todo el mundo es el colágeno de los Grandes Lagos. Lleno de proteínas y 19 aminoácidos y también paleo-friendly y Dieta Cetogénica certificada. Muchos atletas toman este suplemento, incluyéndome a mí., Fue mencionado una y otra vez por atletas de alto rendimiento como un suplemento clave en el Libro de Tim Ferris Tools of Titans: the tactics, routines and habits of billionaires, icons, and World-class performers.
Protein
fui vegetariano temporal cuando me rompí el ligamento., Si bien normalmente no como mucha carne, como la campeona de surf Kelly Slater, trato de obtener proteínas de una variedad de fuentes diferentes, incluidas las plantas.
La proteína constituye la mayor parte de sus tendones y ligamentos. Es el componente básico de todo el nuevo colágeno y elastina necesarios para la reparación de ligamentos, tendones y músculos. La proteína te ayudará a reconstruir ese ligamento desgarrado. Qué tan rápido y qué tan bien se curan sus lesiones puede ser ayudado por su ingesta de proteínas. Con este conocimiento, me deshice de la dieta vegetariana y fui directamente a por un bistec alimentado con hierba!, Sin embargo, puede obtener grandes fuentes ricas en proteínas de las plantas.
La proteína se puede encontrar en carnes magras y rojas, yogur, huevos y productos lácteos, frijoles, lentejas y semillas de chía.
proteína en polvo recomendada
Soy un gran fan de la proteína de colágeno de suero a prueba de balas. Si no ha oído hablar de la dieta a prueba de balas, le recomiendo leer el Libro de dieta a prueba de balas
lea: su dieta de proteínas necesita cuando se entrena
ácidos grasos Omega-3
no se puede leer ninguna investigación sobre alimentos saludables sin mencionar los ácidos grasos Omega 3.,
La investigación de la Society for Experimental Biology and Medicine informó que los ácidos grasos omega-3 pueden acelerar la curación de lesiones de ligamentos al mejorar la formación de colágeno, incluso en un corto período de tiempo de 72 horas. Como ya hemos aprendido, nuestros ligamentos están hechos de colágeno, por lo que cualquier cosa que ayude a nuestros cuerpos a producirlo como parte del proceso de curación será enormemente beneficiosa para la recuperación. Al igual que la vitamina C, su cuerpo no puede producir omega 3, por lo que tenemos que obtenerlos a través de los alimentos.,
otros beneficios de los Omega 3 incluyen:
- Reducir la inflamación
- Promover la salud del corazón
- pelo y piel sanos
Los Omega 3 se encuentran en el salmón, el atún blanco, el arenque, la trucha de lago, la platija, las sardinas, las nueces, las semillas de chía, las semillas de lino, la caballa, el fletán, el bacalao negro y el carbón Ártico.
suplementos de Omega-3 recomendados 
recomiendo tomar una fórmula omega completa de 7s y 3s, como Metagenics Omegagenics Mega 10
caldo de hueso orgánico para aumentar las vitaminas para la reparación de ligamentos después de una lesión
otra cosa que aprendí en este proceso de lesión es la salud y los beneficios curativos del caldo de hueso., El caldo de huesos es esencialmente un caldo hecho con huesos de carne de res que tienen mucha médula en ellos: huesos de la barbilla, nudillos, etc. He estado haciendo un montón de caldo de huesos y bebiéndolo a primera hora de la mañana y a última hora de la noche antes de irme a la cama.
está lleno de proteínas inflamatorias y curativas, grasas saludables y minerales. El caldo también contiene colágeno que se libera de los huesos durante el proceso de cocción., Como mencioné antes, yo era vegetariano antes de que me lastimara y ahora estoy hirviendo huesos y bebiendo el caldo en lugar de mi café de la mañana porque sé lo increíble que es para ti. Es muy importante obtener los huesos de la mejor calidad para su caldo. Asegúrese de que los animales han sido alimentados con pasto y vaya a hablar con su carnicero local.
el caldo de hueso es rico en minerales, colágeno y gelatina. Si no tienes tiempo para hacerlo tú mismo, compra la forma en polvo y guárdala en el armario. Agregue a las sopas, o use como alternativa al caldo comprado en la tienda y obtenga todos los ricos beneficios minerales.,
recomendamos Kettle & caldo de hueso de carne de res al fuego por vacas orgánicas 100% alimentadas con pasto.
leer: receta de caldo de hueso: cómo hacerlo y por qué es bueno para usted
cúrcuma & curcumina
conocida por sus beneficios antiinflamatorios, la cúrcuma y su principal ingrediente activo la curcumina es conocida por sus poderosas características antiinflamatorias y reductoras del dolor. Utilizado durante miles de años en la medicina ayurvédica. Muchas personas lo toman en forma de píldora como suplemento cuando se lesionan, o agregan polvo de cúrcuma al curry y deliciosas bebidas calientes (excelente receta de café con leche de cúrcuma aquí). Siempre subo mi consumo de cúrcuma cuando me lesiono para ayudar con la inflamación., Consíguete un producto de cúrcuma orgánico de muy buena calidad, tenga en cuenta que la calidad y la potencia para la curación varía mucho. Compra orgánico y lo menos procesado posible. Añadir un poco de pimienta para aumentar la absorción de todas las cualidades antiinflamatorias.
Vermison Health también hace un gran producto de glucosamina con cúrcuma de condroitina, por lo que básicamente es un 3 en 1. Puede comprar mezcla de café con leche de cúrcuma preparada
medicina ayurvédica Antigua
Si está en los EE.este nuevo producto llamado Hanah., Hecho con cúrcuma, curcumina, Ghee y un montón de otros ingredientes naturales altamente potentes de principios ayurvédicos. Muchos atletas lo usan todos los días, incluidos el escalador Jimmy Chin, el snowboarder Travis Rice, el esquiador Angel Collinson y el surfista de olas grandes Ian Walsh.
suplementos tomados por los mejores atletas
- 2x medallista de oro olímpico Jamie Anderson toma un batido verde que está lleno de aminoácidos — llamado Tonic Alchemy — tiene más de 100 superalimentos como espirulina, bayas de goji, todo tipo de granos diferentes.,
- La corredora de esquí Lindsey Vonn toma vitamina C
diariamente y una gomita multivitamínica para niños
. Ella también toma glucosamina
para procesar las proteínas cuando el levantamiento de pesas.
- Travis Rice, Jimmy Chin & Angel Collinson todos toman HANAH en sus batidos, café & té.,
- Amelia Boone, corredor de carrera de obstáculos extrema & 3x ganador del Mudder más duro del mundo, así como el autor de renombre mundial de la semana de trabajo de 4 horas
, Tim Ferris, ambos toman Colágeno Hidrolizado de los Grandes Lagos.
Lea sobre la dieta y nutrición de los mejores atletas Kelly Slater, Travis Rice y Sally Fitzgibbons.
hable con un experto
no soy un nutricionista calificado, por lo que no hace falta decir que si está haciendo un cambio drástico en su dieta, debe buscar el Consejo de un médico o un nutricionista calificado., Tener una dieta equilibrada y saludable es tan importante para los atletas, lesionados o saludables, pero aún más importante cuando su cuerpo está utilizando energía para reconstruir el tejido, los ligamentos, los músculos y los tendones. Su cuerpo necesita bloques de construcción de primera calidad para hacerlo. Este post no está avalado por ninguna compañía y está escrito desde mi propia experiencia y recomendaciones como atleta que ha lidiado con múltiples lesiones y contratiempos.
fuentes de información adicional y lectura sobre alimentos y vitaminas para la reparación de ligamentos:
apoyo nutricional para lesiones ligamentosas por G., Douglas Andersen, DC, DACBSP, CCN
acelerar la curación de lesiones al comer estos alimentos de recuperación por los corredores Connect
nutrientes necesarios para los tendones & ligamentos por Alimentación Saludable
vitaminas para la reparación de ligamentos por vivir Fuerte
caldo de hueso beneficios para la salud y recetas
