también te ayuda a mejorar la resistencia y el atletismo, construyendo tu cardio independientemente de si eres un principiante o un jumper avanzado (solo pregúntale a Claude).
2. Usted puede tomar sus entrenamientos de la cuerda del salto dondequiera.
últimamente, puede ser un desafío encontrar tiempo para hacer ejercicio, especialmente si necesita hacer el viaje al gimnasio.
con la jump rope (y la aplicación Crossrope), puedes llevar tu entrenamiento a cualquier parte., Los usuarios de Crossrope han sido vistos saltando la cuerda en casa ,en el trabajo (durante su descanso), en los eventos deportivos de sus hijos, en la cubierta de un crucero, y la lista continúa.
la cuerda de salto hace que sea fácil y divertido para encajar el ejercicio en su vida.
3. Ofrece muchos otros beneficios únicos.
Hay muchos beneficios únicos para saltar la cuerda. Pocas herramientas de entrenamiento requieren presencia física y mental como la cuerda de saltar. Esta no es una actividad sin sentido. Estás constantemente comprometido hasta el final., Tómalo de Catharina:
» probé Peloton pero en realidad siento que este es un entrenamiento más rápido y efectivo.»- Catharina K.
Además, ¿sabías que saltar la cuerda ayuda con el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro? Jump rope aumenta la conciencia espacial y aumenta su memoria haciéndole más mentalmente alerta.
también es una herramienta autolimitante, lo que significa que refuerza la buena forma. La mayoría de las lesiones de entrenamiento provienen de hacer ejercicios con mala forma., Con la cuerda de saltar, si usas una técnica deficiente, seguro que terminarás tropezando más a menudo, pero al menos serás menos susceptible a las lesiones que pueden ocurrir por el uso continuo de una forma deficiente.
Oh y hay una cuarta razón-es eficaz. Puede conseguirle grandes resultados de la aptitud en muy poco tiempo. Algunos de nuestros saltadores transforman sus cuerpos en solo 30 días con nuestro desafío mensual de fitness jump rope. Incluso puede mezclar una cuerda de salto en su rutina de entrenamiento regular y usarla para lograr una amplia variedad de objetivos de acondicionamiento físico.,
Cómo elegir una cuerda de salto
para empezar, puedes responder este cuestionario para averiguar qué cuerda de salto es mejor para ti.
Hay un montón de diferentes cuerdas de salto disponibles en la actualidad, y puede ser un poco abrumador cuando estás empezando. No te preocupes, te tenemos cubierto.
si estás tratando de decidir cómo elegir una cuerda de saltar, consideremos tus objetivos.
¿quieres saltar la cuerda para perder peso? Si perder peso es tu objetivo principal, querrás agregar un poco de peso a tus cuerdas. El Crossrope Get Lean set es la combinación perfecta de cuerdas para perder peso.,
El Set Get Lean viene con una cuerda de salto de ¼ LB y ½ LB diseñada para entrenamientos cardiovasculares HIIT y jump rope que definitivamente te dejarán sudando.
¿estás enfocado en construir músculo? Si lo que buscas es entrenamiento de fuerza, elegir cuerdas de salto pesadas es un gran comienzo.
El conjunto Crossrope Get Strong es una gran introducción a las cuerdas pesadas y viene con una cuerda de salto de 1 LB y 2 LB.
si realmente quieres activar más músculos, el Crossrope Heavy le set también es perfecto para el entrenamiento de fuerza.,
ahora, es posible que ya esté objetando la idea de una cuerda de salto ponderada si es un principiante, y lo entendemos, las cuerdas ponderadas son intimidantes. Entonces, ¿qué debes elegir si eres totalmente nuevo en el entrenamiento de saltar la cuerda?
¿Cuál es la mejor cuerda de salto para principiantes?
Esta es una pregunta que recibimos a menudo en nuestra comunidad de jump rope fitness: ¿qué tipo de jump rope debo comprar? ¿Cuál es la mejor cuerda para saltar para principiantes?
esas son grandes preguntas, pero las respuestas son ligeramente contradictorias.,
lo más común es que los nuevos saltadores comiencen su viaje con una cuerda de plástico (PVC) económica que se puede recoger en cualquier tienda local.
pero aquí está el problema con las cuerdas ligeras del PVC ropes
Las cuerdas ligeras hacen aprender cómo saltar la cuerda muy difícil porque son demasiado ligeras y no ofrecen ninguna reacción física cuando usted está saltando.
En otras palabras, no puedes sentir la cuerda girando alrededor de tu cuerpo, lo que hace que sea difícil cronometrar tus saltos correctamente. Las cuerdas de salto ligeras son generalmente las culpables de los errores comunes de la cuerda de salto., Señal de tropiezos y frustración.
Si eres un atleta experimentado o generalmente tienes un alto nivel de coordinación, probablemente podrás salirte con la tuya aprendiendo a saltar la cuerda con una cuerda de PVC. Pero si eres nuevo en saltar o generalmente sientes que te falta coordinación, tendrás que adoptar un enfoque diferente.
esto es lo que sugerimos: omita las cuerdas de plástico baratas y use una cuerda ligeramente ponderada en su lugar.
Las cuerdas de salto ponderadas no solo apoyan la pérdida de peso o el entrenamiento de fuerza, en realidad lo ayudan a aprender la forma y el ritmo adecuados para dominar el ejercicio.,
Específicamente, una cuerda de salto ponderada hará dos cosas:
- te permitirá sentir la cuerda girando alrededor de tu cuerpo, lo que hará que sea más fácil cronometrar tus saltos.
- ralentizará tu rotación lo suficiente como para permitirte mantener un buen ritmo consistente con tus saltos.,
si bien suena contra-intuitivo, hemos visto la historia desarrollarse innumerables veces en nuestros talleres anteriores: después de numerosos errores con una cuerda ligera, le daremos a un nuevo saltador una cuerda ligeramente ponderada (la mayoría de las veces nuestra cuerda de 1/2 LB) y veremos cómo sucede la magia. Van de viaje en viaje hasta que de repente encadenan saltos consistentes casi instantáneamente.
» El peso de la cuerda es perfecto para mí y finalmente estoy mejorando mi técnica. Las cuerdas más ligeras eran demasiado ligeras y me tropecé tanto que no era tan divertido que estoy teniendo ahora!»- Linda A.,
Entonces, ¿qué cuerda se debe utilizar?
cualquier cuerda que tenga algo de peso funcionará. Para los nuevos clientes de Crossrope Get Lean, siempre recomendamos comenzar con la cuerda blanca de 1/2 LB. Este es el peso perfecto de la cuerda para empezar.
Cómo medir una cuerda de saltar
otro obstáculo común con el que vemos que los principiantes luchan es que eligen una cuerda que no es la longitud ideal para su cuerpo.
usar una cuerda de saltar que no tenga el tamaño adecuado para usted hará que su experiencia de aprendizaje sea frustrante.,
si bien el tamaño de la cuerda que elija dependerá en gran medida de su estilo y capacidad de salto, hay algunas pautas simples que puede seguir para encontrar ese punto óptimo.
Este gráfico lo guiará a través de la selección del tamaño de la cuerda de salto correcto:
y si está tratando de dimensionar su cuerda cruzada correctamente, lo hemos hecho fácil para usted. Echa un vistazo a nuestra guía sobre cómo medir una cuerda de salto.
Cómo aprender la forma correcta de la cuerda de salto
bien. Tienes tu cuerda de saltar. Tiene Peso. Es del tamaño correcto. Bien.
¿Cómo empezar?,
vamos a repasar algunas técnicas esenciales de salto de cuerda para principiantes que necesitas practicar para aprender a saltar la cuerda.
cuando se trata de la técnica de saltar la cuerda, hay algunas cosas simples, pero importantes que debe tener en cuenta. Vamos a desglosarlos uno por uno.
cómo sostener una cuerda de salto
donde usted coloca sus manos mientras que salta la cuerda es muy importante. Desea centrarse en dos cosas en particular:
- simetría: debe asegurarse de que ambas manos estén aproximadamente a la misma distancia de la línea central de su cuerpo.,
- movimiento: debe asegurarse de que haya un movimiento mínimo de los codos y hombros. La rotación de la cuerda de salto debe ser generada por sus muñecas.
vea este video rápido sobre el posicionamiento de la mano: