tus manos tiemblan, tu pecho se estremece, estás sudando y húmeda y sientes como si estuvieras teniendo una crisis nerviosa o un ataque al corazón. Te sientes fuera de control y separado del mundo. (Tenga en cuenta que el dolor en el pecho de un ataque de pánico por lo general se siente como un dolor agudo o punzante, localizado en la zona media del pecho, mientras que el dolor de un ataque al corazón suele ser una sensación de presión o compresión que puede irradiar hacia afuera a la mandíbula, los omóplatos o el brazo.)
pero esa sensación repentina e intensa de fatalidad podría ser un ataque de pánico, especialmente si estás atravesando la menopausia., Y no estás solo. Muchas mujeres, alrededor de sus años de menopausia, están a lo largo de la (desagradable) paseo en esa montaña rusa llena de baches cuña de emoción.
los ataques de pánico se producen inesperadamente y en cualquier momento: cuando estás en el centro comercial, viendo la televisión, en medio de una reunión de negocios, mientras conduces e incluso cuando duermes.
Obtenga más información sobre los signos de un ataque de pánico.
El probable culpable de esta oleada de adrenalina, la respuesta de «vuelo o lucha» de su cuerpo contra el peligro (solo que esta vez, no hay ninguno)? Niveles fluctuantes de estrógeno y progesterona.,
y cuando consideras que la menopausia marca el comienzo de otros cambios en la vida que pueden hacerte más propenso a desarrollar ataques de pánico, como problemas para dormir, preocupaciones sobre la imagen corporal, cambios en las relaciones, pérdida de fertilidad y una disminución general de la sensación de bienestar, no es de extrañar que tantas mujeres sufran de ellos en este momento. Si usted era propenso a la ansiedad en el pasado o experimentó síndrome premenstrual o depresión posparto, entonces podría ser más propenso a desarrollar ataques de pánico durante los años de la menopausia.,
los ataques de pánico pueden ser frustrantes por muchas razones, una de ellas es que pueden ser difíciles de diagnosticar, ya que muchos síntomas de ataques de pánico (como ansiedad, sudoración y palpitaciones) ya reflejan los que podría estar experimentando durante la perimenopausia o la menopausia.
y aunque muchos expertos están de acuerdo en que una vez que sus hormonas se nivelen y su vida se ponga en orden, obtendrá alivio, cuando usted es el que está pasando por él usted es reacio a creer que driblar—y juras que nunca terminarán.
Pero lo harán., He aquí cómo sobrellevar mientras tanto, cuando esos 10 a 30 minutos de horror se sienten como 10 a 30 horas de infierno.
sepa que estará bien. «Nadie murió nunca de un ataque de pánico», dice Sanam Hafeez, PsyD, psicólogo con sede en la ciudad de Nueva York y miembro de la Facultad de enseñanza de la Universidad de Columbia Teacher’s College. Es posible que sientas que quieres, o podrías, morir, pero «simplemente no sucederá», dice.
considere hacer cambios en el estilo de vida., Gisele Bündchen (quien recientemente reveló que sufrió ataques de pánico extremos) dijo que disminuyeron cuando hizo cambios en su estilo de vida, como reducir su consumo de alcohol y tabaco; incorporar la meditación y el yoga y eliminar el azúcar. Si aún no lo hace, coma una dieta saludable llena de muchas frutas y verduras, evite el alcohol y reduzca su consumo de cafeína.
modere su respiración., Esa imagen de alguien respirando en una bolsa de papel cuando tiene un ataque de pánico no es solo una pelusa: la respiración irregular en realidad puede causar ataques de pánico, por lo que aprender a controlar su respiración puede ayudar a controlarlos y tal vez incluso prevenirlos. Aquí hay algunas técnicas de respiración útiles y efectivas para probar.
duerme lo suficiente. «¿Cómo diablos hago eso?»es posible que estés gritando en este momento, especialmente si estás lidiando con sudores nocturnos y cosas por el estilo. Antes de entrar en pánico, consulte el artículo número 2 aquí.
sepa que hay tratamientos., Si no puedes manejarlos por tu cuenta, tu profesional de atención médica puede tratar tus ataques de pánico con terapia hormonal y otros tratamientos para los síntomas de la menopausia, además de medicamentos para la ansiedad, dice The Cleveland Clinic. La psicoterapia también puede ayudar a tratar sus síntomas psicológicos. «La terapia cognitiva conductual, que desafía los pensamientos temerosos, es un tratamiento efectivo y duradero para controlar los síntomas de los ataques de pánico», dice el Dr. Hafeez.
haz actividad física regular., Personalmente, este es mi tratamiento de elección para casi todo, pero ayuda a reducir la ansiedad, que puede desempeñar un papel contribuyente en los ataques de pánico. El Yoga, el estiramiento y otras técnicas de relajación pueden ayudar a alguien a superar un ataque mientras está sucediendo.
al igual que los sofocos y los sudores nocturnos, los ataques de pánico durante la menopausia pasarán. Mientras tanto, muestra algo de autocuidado y autocompasión y, con suerte, el alivio seguirá.
este post apareció originalmente en mysocalledmidlife.net.