- 6 de diciembre de 2016
- Por Moshe Ratson, MBA, MS, LMFT, GoodTherapy.org el colaborador experto en temas
Shakyamuni (también conocido como Siddhartha Gautama) dijo: «No devuelvas la ira con ira; en cambio, controla tus emociones. Eso es lo que se entiende por diligencia.»
como puede haber descubierto dolorosamente, la ira puede ser perjudicial para las relaciones., La actitud y los comportamientos negativos de una pareja enojada pueden drenar tu energía, dejarte frustrado y sin ser escuchado, y socavar no solo tu bienestar sino la salud de la pareja. Sin embargo, si eres capaz de lidiar hábilmente con una pareja enojada, tu relación puede transformarse dramáticamente. Aquí hay algunas estrategias efectivas para tratar con una pareja enojada.
Desescala y neutraliza la emotividad
cuando intentas controlar a un compañero enojado, puede que se ponga a la defensiva y no coopere., No es prudente enojarse en respuesta a la ira de un compañero; es mejor dejar que la otra persona se enoje y reconocer que eventualmente se calmará. Cuanto más tranquilo permanezcas, más rápido su ira puede disminuir.
de esta manera, se desescala la situación. El objetivo final de la desescalada es disminuir la intensidad emocional y redirigir la animosidad hacia una mayor cooperación.,
sea asertivo y respetuoso
actuar asertivamente es el proceso de tomar una posición en la que usted es capaz de expresar sus deseos directamente y respetuosamente mientras considera los sentimientos y deseos de su pareja también. Cuando actúas y hablas de una manera asertivamente respetuosa, eres confiado, honesto y abierto. Al mismo tiempo, al ser asertivo, empoderas a tu pareja para que asuma su parte de responsabilidad.,
comunicarse constructivamente, entender y validar
las personas a menudo actúan de una manera enojada porque piensan que no están siendo escuchadas, no están siendo tomadas en serio o no están siendo apreciadas. Pueden sentirse decepcionados e ignorados.
para evitar inflamar la ira de su pareja, es aconsejable escucharlos activamente hasta que esté seguro de que se sienten escuchados y comprendidos. Ve por debajo de la superficie y trata de entender sus necesidades más profundas, y validar sus sentimientos y experiencias. La validación es una forma en que comunicamos la aceptación de nosotros mismos y de los demás., No significa estar de acuerdo con todo. Más bien, es reconocer y considerar la perspectiva de su pareja. La clave de la validación es estar presente y tratar de entender genuinamente. Es escuchar a tu pareja, así como a tu experiencia interna, permanecer con ella en lugar de alejarla o evitarla. La otra parte de la validación es reflejar con precisión lo que escuchas—por ejemplo, » lo que te oigo decir es______. ¿Es correcto?»Esto debe hacerse sin suposiciones o juicios, siendo claro, tranquilo y compasivo.,
practique la paciencia y la compasión
debajo de la IRA generalmente se encuentran emociones más profundas y vulnerables, como el miedo, la tristeza o el dolor, que pueden ser menos accesibles para su pareja. Durante un corto período, La ira sirve como un escudo protector y hace que su pareja se sienta poderosa y en control. Sin embargo, a la larga, les duele desde dentro. Es por eso que es importante tener compasión hacia su pareja y alejarse de la culpa y la acusación.
La paciencia puede servir como el antídoto para la ira dentro de ti y de tu pareja., Implica ser sabio en el momento en que surge la ira. Se trata de esperar, no hablar ni hacer nada que pueda ser automático o reactivo. La paciencia y la compasión son los cimientos de la energía positiva y la cooperación entre las personas.
elige tus batallas y piensa a largo plazo
la frase «elige tus batallas» no se aplica solo al combate militar; también es relevante para las relaciones con compañeros enojados. Los líderes militares pueden estar dispuestos a perder algunas peleas para poder » ganar la guerra.»Generalmente no desperdician recursos y energía en aquellos que no pueden ganar., De la misma manera, debido a que los individuos tienen diferentes creencias, opiniones, preferencias y expectativas, las relaciones pueden ser una especie de campo de batalla donde el ejercicio de la moderación es a veces una estrategia sabia.
la frase «elige tus batallas» no se aplica solo al combate militar; también es relevante para las relaciones con compañeros enojados.
si lo desea, puede encontrar una gran cantidad de temas sobre los que discutir con su pareja. Sin embargo, sería para su beneficio ser selectivo, dejando ir lo que menos importa., Recuerda, no es sensato ni práctico pelear por cada diferencia que tengas. Usted puede ganar la discusión, pero en última instancia, su relación puede ser debilitado.
reflexiona sobre tus acciones y entiende los desencadenantes
ser responsable es aceptar tu papel de frustrarte con una pareja enojada y reflexionar sobre qué acciones pueden desencadenar su ira. También significa entender lo que te impulsa a comportarte de la manera en que lo haces. Cuanto más consciente te vuelvas, menos reactivo y más constructivo te volverás., El resultado puede ser un mayor bienestar para usted, su pareja y su relación.
si te das cuenta de que jugaste un papel en la escalada de una discusión, sé responsable y reconoce tu papel. Su propiedad puede reducir la tensión y alentar a su pareja a tomar posesión también.
afronte su desafío cuando su pareja está tranquila
Cuando el estado emocional de su pareja está muy cargado, su estado cognitivo puede verse afectado. No tiene mucho sentido abordar su problema, siempre y cuando la ira domine., Deje tiempo para que la energía negativa se asiente para establecer una discusión más racional.
Cuando ambos estén tranquilos y tranquilos, aborden el problema que llevó al comportamiento enojado de su pareja. En este momento, pueden estar más abiertos a escuchar y comprender. Además, no olvides aplicar esta regla a ti mismo. Cuando sus partes emocionales o enojadas se activen, tómese el tiempo para calmarse. La ira alimenta la ira, y la calma promueve una atmósfera más tranquila.
piensa influencia, no Control
no te centres en intentar cambiar a tu pareja. No puedes., Sin embargo, puede influir en su pareja y mostrarle los beneficios de su posición. Puede influir en su pareja creando un entorno positivo que sea propicio para la cooperación en lugar de controlar.
usted puede haber oído la expresión, » usted puede coger más moscas con miel que vinagre.»Cuando tratas a tu pareja con dulzura, puedes acercarla a ti y acercarla a entender cómo te sientes y por qué te sientes de esa manera. Esto puede aumentar sus posibilidades de resultados productivos.,
si aplica las estrategias anteriores, puede sorprenderse al ver cuánto se transforma la energía entre usted y su pareja y florece su relación.