¿Qué es la hinchazón?
la hinchazón a menudo se refiere a la sensación de aumento de la presión abdominal. Esta sensación puede causar incomodidad y ocasionalmente estar acompañada de un aumento en la circunferencia abdominal (también conocida como «distensión»). Esto podría ser debido a la producción excesiva de gas o motilidad lenta y contracciones anormales de los músculos en el tracto digestivo, lo que puede conducir a la acumulación de gas., La hinchazón se observa comúnmente en pacientes que tienen trastornos gastrointestinales, como el síndrome del Intestino Irritable (SII).
¿Qué es la Respiración Diafragmática?
al tomar una respiración profunda, si nota que su pecho se mueve hacia arriba y el abdomen no se expande, esto no es respiración diafragmática. En cambio, la respiración diafragmática es cuando el movimiento se realiza principalmente en el abdomen mientras el pecho permanece relajado., Durante la inhalación, el diafragma se mueve hacia abajo causando que el abdomen se expanda, y luego exhalando contraerá los músculos abdominales que empuja el contenido abdominal hacia arriba contra el diafragma y permite que el diafragma se relaje y vaya hacia arriba. Este video ilustra muy bien el movimiento del diafragma.
este movimiento del abdomen es más fácil cuando el cuerpo está extendido y la cintura no está apretada. Si no está acostumbrado a este método de respiración, lo mejor es practicar acostándose primero y luego en la posición sentada., Aquí hay un video detallado que da instrucciones paso a paso de la técnica de respiración diafragmática. Es importante practicar continuamente hasta que se sienta cómodo con este tipo de método de respiración.
¿Qué más puedo hacer?
después de dominar la respiración diafragmática, practicar yoga es una opción adicional que podría ser útil. Este video demuestra una rutina de 12 minutos de posturas de yoga que le permite incorporar la respiración diafragmática (o» respiración abdominal » como se indica en el video) que podría reducir la hinchazón y ayudar con su digestión.