Tiempo Estimado de lectura: 11 minutos, 57s., Es bastante skimmable, sin embargo.
durante todo el mes de febrero bebí solo agua como un experimento de productividad. No Tomé ninguna bebida pre-entrenamiento a base de cafeína para prepararme para el gimnasio, ni té a media tarde, ni vino tinto en el día de San Valentín, ni bebidas en el cumpleaños de mi novia-la cosa más elegante que bebí en todo el mes fue una taza de agua caliente con una rodaja de limón. (Definitivamente me estoy pateando por no elegir un mes más fácil, pero la retrospectiva es 20/20, supongo.,)
para ser honesto, no esperaba aprender mucho de este experimento, pero mirando hacia atrás, aprendí un montón. Este artículo es largo, pero sé que obtendrá mucho de él, y traté de hacerlo lo más skimmable posible para que pueda saltar fácilmente a las partes que le interesan.
sin más preámbulos, aquí están las 10 mejores lecciones que aprendí bebiendo solo agua durante todo un mes!
todos los días bebes la friolera de 400 calorías
Si eres promedio, todos los días bebes la friolera de 400 calorías.,1
con un poco de aritmética básica, no es difícil calcular cómo beber más agua te ayudará a perder peso. Para perder una Libra de grasa, necesita quemar (o tener un déficit de) aproximadamente 3,500 calorías, aunque este número varía dependiendo de qué tan rápido sea su metabolismo y cuánta agua y tejido magro queme a medida que reduce su ingesta calórica.2 eso significa que si bebe solo agua (o líquidos que no contienen calorías), en 9 días perderá una Libra de grasa. Eso es equivalente a la cantidad de calorías que su cuerpo quema corriendo a 5 mph durante 30 minutos todos los días durante 9 días!,
no es fácil perder peso, pero beber más agua tiene que ser una de las maneras más fáciles de reducir la cantidad de calorías que consume.
Conoce los ocho desencadenantes que te motivan a beber algo
creo que una de las claves para cambiar tus hábitos es reconocer lo que impulsa tu comportamiento., Tomarte un segundo para preguntarte por qué estás a punto de beber algo es el disparador perfecto para hacerte beber más saludable.
siempre hay una razón por la que bebes lo que haces, y cuando bebes tanto en el transcurso de un día, ser consciente de si esa razón es productiva o improductiva para tu salud definitivamente vale la pena hacerlo. Personalmente, puedo pensar en ocho razones por las que bebes (si puedes pensar en cualquier otra, suena en los comentarios y las agregaré al artículo!):
- socialmente (por ejemplo, si estás en una fiesta o tomando un café con alguien)
- Para obtener energía (i.,por ejemplo, con bebidas con cafeína o azucaradas)
- Para el disfrute (por ejemplo, una cerveza fría después de un largo día de trabajo)
- Para la nutrición (por ejemplo, beber agua para rehidratarse)
- Por razones de salud (por ejemplo, beber batidos de proteínas y batidos de frutas)
- Porque eres adicto (por ejemplo, con bebidas con cafeína o azucaradas)
- Para el placer (por ejemplo, beber una botella elegante de vino tinto)
- Para la relajación (e. g., beber una taza de té de hierbas por la noche)
Cuando está a punto de beber algo que no es saludable para usted, es probable que haya un sustituto que lo recompensará de la misma manera que es mucho mejor para su salud.
La cafeína aumenta su rendimiento atlético
se ha demostrado que la cafeína mejora significativamente su rendimiento atlético, lo que puede ser la razón por la que más de dos tercios de los 20,000 atletas olímpicos estudiados en un informe tenían cafeína en su torrente sanguíneo después de que la Agencia Mundial Antidopaje la eliminara de su lista de sustancias prohibidas.,3
según la investigación, la cafeína mejora significativamente su rendimiento tanto en ejercicios aeróbicos como de peso:
- La cafeína «ha demostrado aumentar el número de ácidos grasos que circulan en el torrente sanguíneo, lo que permite a las personas correr o pedalear más tiempo»4, lo que mejora significativamente su resistencia en deportes como correr y montar en bicicleta.,
- en un estudio, los levantadores de pesas realizaron significativamente más repeticiones que los participantes que tomaron un placebo y «también informaron sentirse subjetivamente menos cansados durante todo el combate y, tal vez el hallazgo más interesante, dijeron que estaban ansiosos por repetir todo el entrenamiento nuevamente pronto»5
aunque los investigadores no han llegado a una conclusión sobre la cantidad de cafeína que debe consumir antes de hacer ejercicio, generalmente consumo 100-150mg de cafeína (en una bebida pre-entrenamiento) aproximadamente 15 minutos antes de ir al gimnasio., Definitivamente noté que tenía mucha menos energía en el gimnasio durante este experimento.
lo que bebes afecta profundamente tu energía
lo que bebes tiene un gran impacto en la cantidad de energía que tienes. La cafeína aumenta tus niveles de energía, lo que te hace colapsar unas horas más tarde. Las bebidas azucaradas hacen lo mismo, pero elevando los niveles de azúcar en sangre en lugar de inhibir la recaptación de adenosina. El Alcohol deprime tu estado de ánimo, y si bien te ayuda a ser más creativo, argumentaría con vehemencia que esos efectos son más que compensados por la cantidad de concentración que perderás y la facilidad con la que te distraerás.,
durante este experimento me sorprendió lo estables que eran mis niveles de energía después de eliminar el azúcar, la cafeína y el alcohol de mi dieta. Mucho de ser más productivo es obvio en retrospectiva, y esta lección definitivamente no es una excepción a esa regla.
lo que bebes afecta profundamente la cantidad de energía que tienes. Especialmente cuando la energía sirve como el combustible que quemas para ser productivo durante todo el día, vale la pena reducir tu dependencia de las bebidas azucaradas, con cafeína y alcohólicas para recuperar el control sobre la cantidad de energía que tienes a lo largo del día.,
la comida también tiene un gran impacto en tus niveles de energía
al igual que con lo que bebes, lo que comes tiene un gran impacto en tus niveles de energía. Durante este experimento, una vez que eliminé todas las bebidas con cafeína, azucaradas y alcohólicas de mi dieta, me di cuenta de cuánto alimento afectó mis niveles de energía después de que pude aislar sus efectos.
curiosamente, durante el experimento identifiqué algunas tácticas de alimentación que me dieron significativamente más energía para hacer las cosas.
- coma porciones más pequeñas, con más frecuencia., Creo que la forma más efectiva de obtener más energía de los alimentos es comer porciones más pequeñas, con más frecuencia. Piense en sus reservas de energía como un fuego que arde durante todo el día. Es mucho más fácil mantener un fuego encendido cuando con frecuencia tiras un montón de pequeños trozos de madera en comparación con cuando tiras cinco troncos grandes a la vez.
- Manténgase alejado de alimentos procesados y azucarados que aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre y luego lo harán colapsar después.
- Más despacio. Le toma a su cerebro unos 20 minutos saber cuándo su cuerpo está lleno, ¡así que reduzca la velocidad!,6 comer demasiado a la vez aumentará sus niveles de energía y luego hará que se bloqueen, destruyendo su enfoque y productividad más tarde en el día.
- pregúntate constantemente si tienes hambre. Durante el experimento, descubrí que preguntarme constantemente si tenía hambre cortocircuitaba cualquier impulso de comer en exceso sin pensar.
si usted es serio acerca de escurrir hasta la última onza de productividad de su régimen diario, creo que usted debe adoptar estas tácticas, también.,
Interludio: mis 10 experimentos favoritos de productividad de mi año de productividad
10 de mis experimentos favoritos de mi año de productividad, sin ningún orden en particular. Simplemente haga clic en cualquier imagen para visitar el artículo del experimento.
1. Meditando durante 35 horas durante 7 días
1. Meditando durante 35 horas durante 7 días
2., Viendo 70 horas de charlas TED durante 7 días
2. Viendo 70 horas de charlas TED durante 7 días
3. Comer solo «soylent» durante una semana
3. Comer solo «soylent» durante una semana
4. Vivir en aislamiento total durante 10 días
4. Vivir en aislamiento total durante 10 días
5. Semanas de trabajo de 90 horas
5. Semanas de trabajo de 90 horas
6. Rotar entre vestirse forma, business casual y en pijama durante 21 días
6. Rotar entre vestirse forma, business casual y en pijama durante 21 días
7. Ser un vago total durante una semana
7. Ser un vago total durante una semana
8. Usar mi smartphone durante una hora al día, durante 3 meses
8., Usar mi smartphone durante una hora al día, durante 3 meses
9. Beber solo agua durante un mes
9. Beber solo agua durante un mes
10. Tomando una siesta de tres horas
10. Tomar una siesta de tres horas por la tarde
El Café y el té son tan hidratantes como el agua
Cuando estaba haciendo una investigación para este artículo, este hecho me sorprendió más.,
Las bebidas a base de cafeína como el café y el té solían considerarse deshidratantes, pero ese mito ha sido desacreditado desde entonces; resulta que el «efecto diurético no compensa la hidratación».7 El Alcohol todavía te deshidrata, y los expertos recomiendan «al menos una proporción de uno a uno con agua», pero estás más o menos claro con las bebidas a base de cafeína, especialmente si las bebes regularmente.,8
tómate el tiempo para estar agradecido por todo lo que tienes
hay ciertos elementos en tu vida, como la electricidad y el Internet, que están tan entrelazados en tus rutinas y hábitos que podrías olvidar que existen, hasta que se hayan ido.
beber solo agua durante un mes era factible, pero definitivamente me perdí todas las otras bebidas que con frecuencia daba por sentado antes de que comenzara el experimento. No fue hasta que me obligué a quitarlos de mi vida que me arrepentí de no estar agradecido por ellos cuando los consumía todos los días.,
Cada noche antes de irme a la cama recuerdo tres cosas por las que estoy agradecido. Eso puede parecer un poco hippy-dippy en la superficie, pero formar un ritual diario de recordar tres cosas por las que estás agradecido en realidad entrena tu cerebro para ser más feliz, porque «conservas un patrón de escanear el mundo no por lo negativo, sino por lo positivo primero».9 en los últimos meses he descubierto que el hábito funciona de maravilla al hacerme más agradecido por todas las cosas buenas que tengo en mi vida, incluido el café y el té.,
El agua está ahí arriba con el sexo como una de las mejores cosas de la historia
Hay literalmente cientos de beneficios al beber más agua. De hecho, con frecuencia he pensado en armar un artículo enorme que enumere todos los beneficios para la salud del agua, y todavía podría.
Estos son solo algunos de mis beneficios favoritos, entre cientos, de beber más agua:10
- El agua enciende su metabolismo. De hecho, cuando bebes agua a primera hora de la mañana, aumenta tu metabolismo en la friolera de 24% durante 90 minutos.
- el Agua te ayuda a pensar., Su cerebro está compuesto de 75% de agua, por lo que beber más agua le da a su cerebro más combustible para operar.
- comerás menos, ya que el agua actúa como un supresor del apetito.
- El agua ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas y eliminar los productos de desecho.
- El agua ayuda a reducir el riesgo de muchas enfermedades y dolencias, incluido el cáncer de vejiga y colon.
- El Agua Limpia tu cutis. No pensé que fuera posible para mí ponerme aún más guapo hasta que bebí agua durante un mes entero., En el primer par de semanas, mi tez se aclaró completamente y se volvió más vibrante que nunca. El agua hidrata la piel, manteniéndola «fresca, suave, brillante y tersa». También le ayuda a deshacerse de las arrugas.
- ¡El agua te ahorra dinero! Me encanta vivir frugalmente, y el mes pasado gasté mucho menos dinero yendo a cafeterías, bares y otros lugares cuando solo bebía agua. Beber más agua puede ahorrarle una gran cantidad de dinero–pruébelo y vea.,
para ser más productivo, beba cafeína estratégicamente, no habitualmente
si necesita cafeína para ser productivo de forma regular, es probable que esté haciendo algo mal.
la razón de esto es simple: su cuerpo Se adapta a la cantidad de cafeína que consume regularmente.11 eso significa que si no bebes cafeína de manera regular, y luego tomas un café, te sentirás realmente energizado. Pero si bebes una taza de café cada mañana, tu cuerpo se acostumbra a esa cantidad, y eso se convierte en tu nueva normalidad., Para alcanzar un nivel comparable de cafeína, tendrás que consumir dos tazas de café cada mañana, porque tu cuerpo se habrá adaptado a beber solo una.
curiosamente, no experimenté ningún síntoma de abstinencia de cafeína durante este experimento, creo que por una razón simple: en su mayor parte, consumo cafeína estratégicamente, no habitualmente. Sé que no soy la norma aquí: cuando el 80-90% de los estadounidenses consumen cafeína a diario, me imagino que la mayoría de las personas consumen esa cafeína como parte de su rutina diaria.,12 pero si quieres usar cafeína para ser más productivo, vale la pena consumirla estratégicamente; consumir cafeína antes de requerir más concentración y energía para hacer cosas importantes.,
por ejemplo, suelo tomar un té o un café:
- Antes de ir al gimnasio
- justo antes de una entrevista importante en los medios, o antes de dar un discurso
- Cuando quiero centrarme en escribir (como lo estoy ahora mismo)
beber cafeína estratégicamente en lugar de habitualmente te ayudará a reducir tu dependencia de la sustancia adictiva, y te permitirá ser mucho más productivo.,
la Cafeína aumenta su concentración, pero que compromete su creatividad
es difícil resumir toda la investigación que hay sobre la cafeína y la productividad en un par de párrafos, pero la relación es interesante.
al final del día, la cafeína impacta en tu productividad de dos grandes maneras: aumenta tu concentración y compromete tu creatividad.
- La cafeína aumenta tu concentración., La cafeína te ayuda a concentrarte en algunas cosas (en lugar de distraerte con cada cosa nueva que surge); ideal para cuando tienes que agacharte y concentrarte en una sola tarea.13
- La cafeína compromete tu creatividad. Para ser creativo al máximo, necesitas darle a tu mente tiempo para vagar. Dado que la cafeína lo empuja a dirigir su enfoque hacia algunas actividades o tareas, tiene menos tiempo para vagar y pensar en enfoques alternativos a los problemas, y alejarse de su trabajo para que pueda verlo desde una perspectiva elevada.,14
creo que dos de los mayores contribuyentes a tu productividad son lo bien que puedes enfocarte y lo creativo que eres, porque te ayudan a trabajar de manera más eficiente y efectiva.15
- Ser capaz de concentrarse le ayuda a trabajar de manera más eficiente. Ser capaz de manejar tu enfoque te permite ser más eficiente en lo que haces, porque ser capaz de manejar mejor tu atención te ayuda a dar más de ti mismo a tu trabajo., Como un ejemplo simple, si te toma 4 horas escribir un informe cuando concentras el 50% de tu atención en él, podría tomarte una hora escribir ese mismo informe cuando dediques el 95% de tu atención a él.
- Ser creativo te ayuda a trabajar de manera más efectiva. Creo que cuanto más creativo eres, más inteligente trabajas, porque eres capaz de identificar las mejores cosas en las que trabajar en un momento dado. Eso le ayuda a lograr más en menos tiempo. Cuando le das a tu mente más espacio para vagar, tiende a encontrar algunas soluciones bastante inteligentes a los problemas.,
la relación entre la cafeína y la productividad es definitivamente confusa, pero creo que el mejor consejo que puedo darte es este: si necesitas ser creativo en tu trabajo, intenta reducir tu dependencia de la cafeína para darle a tu mente la oportunidad de vagar. Pero si aumentar tu concentración te ayudará a ser más productivo que aumentar tu creatividad, sigue bebiendo cafeína.
y al mismo tiempo, no olvides lo maravillosa que puede ser el agua para ti.