crotch chafe: es un tema delicado, aunque solo sea por el equipo involucrado. Desafía la imagen idealizada de correr, y aunque rara vez se habla de ello, afectará a casi todos los que prueben el deporte.
las rozaduras generalmente toman la forma de piel levantada y upbraided, y puede conseguir tan malo que ampolla. Es similar a morderte la mejilla en el sentido de que cuanto más se frota, más se inflama, y cuanto más se inflama, más se frota. Hablando de un círculo vicioso.,
entonces, ¿cómo puedes evitar poner tu basura en una picadora de carne cada vez que sales a correr? Aquí hay algunas cosas simples que puedes hacer para desterrar la irritación de la entrepierna para siempre. (¿Quieres más consejos para correr de los mejores atletas de resistencia del mundo? Echa un vistazo a 13 reglas que todo corredor debe saber.)
1. Encuentra la ropa adecuada
Paso uno: deshazte del algodón. «Muchos corredores principiantes comienzan con un calzoncillo de algodón, y eso te dará muchos problemas», dice Vince Sherry, entrenador del proyecto Run SMART y propietario de la tienda Run Flagstaff en Flagstaff, Arizona MensHealth.com., El algodón es un tejido absorbente, y a medida que absorbe el líquido, se vuelve más abrasivo. También se seca muy lentamente. Los calzoncillos de algodón son aún peores porque pueden amontonarse entre las piernas.
si recién estás comenzando tu colección de ropa deportiva, comienza con unos cuantos pares de pantalones cortos de running sólidos. Los pantalones cortos de alta gama tienen un forro incorporado que está hecho de un material que absorbe el sudor y te mantendrá seco. El forro es esencialmente como un par de calzoncillos bóxer incorporados, sin necesidad de usar ropa interior debajo de ellos., Si ya tienes pantalones cortos y pantalones cortos de confianza, opta por calzoncillos técnicos. En ambos casos, la ropa interior (incorporada o separada) no solo es absorbente y de secado rápido, sino que ofrecerá mucho apoyo, lo que mantendrá tus partes y piezas fuera de peligro y dará a tus muslos una superficie más suave.
2. Cuando se trata de rozaduras en la entrepierna, la fricción es el enemigo, y la mejor manera de combatirla es la lubricación. Tu solución para correr: Bodyglide. ($10 por 1.5 onzas, amazon.com al igual que un desodorante, viene en forma de barra, por lo que es fácil de aplicar., Extienda una capa ligera en las áreas donde normalmente se irrita más para atravesar carreras largas. (Sin embargo, eso depende de cuánto sude, por lo que su kilometraje puede variar.)
vídeos Relacionados:
Pero para los triatletas y ciclistas, Bodyglide no. Es simplemente demasiado ligero para los triatlones y es probable que sea arrastrado por el agua salada. En cambio, el triatleta Jonathan Blyer, propietario de la Compañía de bicicletas Acme en Brooklyn, recomienda cremas acertadamente nombradas como Chamois Butt’R ($13 por 8 oz., amazon.com) y nueces DZ ($18 por 4 oz., Amazon.,com) no solo son lubricantes, sino que también son antimicrobianos y antifúngicos, por lo que si obtiene una abrasión, los lubricantes lo ayudarán a mantenerlo limpio. La desventaja: son más gruesas, más pesadas y más difíciles de aplicar, y también son bastante caras. Si no tienes dinero, prueba la versión DIY de Blyer: calienta y mezcla 8 onzas de vaselina, 1/2 oz. de Neosporin, y 1/4 a 1/2 una cucharadita de aceite de árbol de té, que le costará alrededor de 5 5 por 8 oz. frasco. Blyer dice que el brebaje funciona igual que los otros lubricantes.
3., Obtenga su solución de H2O
mientras corre, su cuerpo expulsa sales a través de su sudor. Los granos de sal tienen una estructura afilada y cúbica. A medida que se deshidrata, su cuerpo no puede expulsar suficiente líquido para seguir lavando esa sal. Se seca y luego se convierte en una capa de papel de lija entre la piel y la ropa. «Cuando sus niveles de electrolitos y líquidos están equilibrados, el contenido de sodio de su sudor sería menor, en términos porcentuales», dice Sherry. Eso significa que debe continuar empujando líquidos y electrolitos a lo largo de carreras más largas.
4. Doma Tu Cabello . . ., El vello púbico es bastante grueso y si se amontona entre la piel y la ropa, puede causar problemas. Hay un debate en curso (pero no tan público) sobre la mejor manera de manejarlo, especialmente en la comunidad de triatlón donde los chicos ya se están afeitando las piernas y las axilas. «Por lo que sé de la gente, o no te afeitas en absoluto y tienes una tonelada de cabello, o te afeitas casi por completo», dice Blyer. La razón: suficiente cabello puede actuar como un amortiguador, pero algo en el medio puede ser irritante.,
si usted decide ir para el monty completo, sepa que usted va a tener que hacer un poco de mantenimiento. ¿Sabes lo áspera y que pica tu barba cuando crece? ‘Nuff dijo. (Consejo profesional: evita cualquier irritación preparándote con agua tibia y un gel de afeitar que hayas masajeado en tu piel.,)
si te gustó esta historia, te encantarán las siguientes:
- Arregla tu forma de correr
- Gear Every Runner Wants
- trata las 5 mejores lesiones de Carrera