El estreñimiento se está convirtiendo en un problema cada vez más crónico para los estadounidenses. Algunos niños y adultos lidian con el problema incómodo, y cantidades más altas de personas mayores lidian con este problema. Hay muchos productos diferentes en el mercado para ayudar a proporcionar alivio y mover los intestinos. Si bien estos son necesarios para reducir el malestar, lo que también se necesita es que veamos algunas de las posibles causas fundamentales del estreñimiento., Si no se dirige a la raíz, es posible que solo esté poniendo una venda en la situación.,
Hay varios factores que pueden contribuir al estreñimiento:
- No beber suficiente agua
- No comer suficiente fibra (principalmente esto proviene de la falta de frutas y verduras, aunque las semillas de lino y las semillas de chía pueden ser útiles)
- estrés
- Falta de ejercicio/sentarse en exceso
- Falta de probióticos
- La vesícula biliar no funciona de manera óptima
todos estos factores combinados y por separado tienen un impacto, pero en lo que quería centrarme hoy es en cómo la vesícula biliar puede ser uno de los culpables del estreñimiento crónico., La mayoría de todo el mundo tiene episodios de estreñimiento ocasional, y que por lo general se crea a partir de circunstancias de la vida como viajar o estar deshidratado. El estreñimiento crónico es un problema continuo que se trata a diario y semanalmente.
El Trabajo de la vesícula biliar
el trabajo principal de la vesícula biliar es almacenar, concentrar y liberar bilis. La bilis es producida por el hígado y luego transportada a la vesícula biliar para ser almacenada., Como se encuentra allí, se concentra en un producto más potente que se compone de ácidos grasos y colesterol y diseñado para ser excretado cuando la grasa de los alimentos que ingerimos entra en el duodeno (el comienzo del intestino delgado). La bilis tiene dos funciones principales. Lleva toxinas fuera del hígado y mejora la digestión y la utilización de las grasas que comemos emulsionándolas y dividiéndolas en glóbulos de grasa más pequeños en el intestino delgado. Una vez que las grasas se descomponen, pueden ser absorbidas por el cuerpo y utilizadas como combustible.,
el otro componente clave de la bilis es que ayuda a mover las cosas a lo largo de los intestinos, lo que significa que mueve las heces a través de los intestinos y hacia fuera como residuos. Si el cuerpo no está digeriendo bien algo, tiende a quedarse por un tiempo, que es lo que puede suceder con la grasa no digerida cuando hay bilis limitada. Esto disminuye la motilidad gastrointestinal (o deposiciones).
sin cantidades adecuadas de bilis para descomponer la grasa, tendrá más dificultades para digerir las vitaminas liposolubles A, D, E y K. es importante que comamos grasas buenas, ya que desempeñan muchos papeles importantes en el cuerpo., Las grasas se utilizan en el cuerpo como combustible, para saciarnos y mantenernos llenos por más tiempo, y nos ayudan a regular la inflamación (los omega-3 y omega-6 son importantes en el equilibrio adecuado para esto). Las grasas también forman parte de la estructura de nuestras paredes celulares y se utilizan para formar hormonas clave.
signos de una vesícula biliar que funciona mal
los antojos intensos de azúcar y grasa pueden ser una señal de que su vesícula biliar necesita un poco más de apoyo., Si no está digiriendo bien las grasas, puede tender a anhelarlas, o anhelar el azúcar, ya que las grasas son como el combustible de combustión lenta y nos dan energía sostenida más larga y nos sacian. Cuando no comemos grasas o no las digerimos bien, tenemos más hambre con más frecuencia y podemos recurrir al azúcar para darnos energía rápida, ya que se digiere muy rápidamente y el cuerpo usa la glucosa como combustible. Por supuesto, la desregulación del azúcar en la sangre y una ingesta constante de alimentos azucarados también contribuirán a los antojos de más azúcar, por lo que limita tu ingesta tanto como sea posible., Otros signos de problemas de vesícula biliar pueden ser dolor debajo de la caja torácica derecha donde se encuentra la vesícula biliar, mareos/náuseas, diarrea frecuente o heces grasas que flotan debido a no digerir grasas. Si aumenta su contenido de fibra y su estreñimiento empeora o toma hierbas de limpieza del hígado y no lo hace bien, podría ser porque la bilis no fluye libremente como debería y, por lo tanto, la fibra no se mueve de manera efectiva o el hígado no puede deshacerse de las toxinas a través de la bilis adecuadamente., La fibra ayuda a enlazar hasta la bilis y las toxinas y segura escolta fuera del cuerpo en forma de heces.
bilis y grasas
para tener una vesícula biliar saludable con bilis saludable, necesitamos comer grasas saludables regularmente. Las grasas saludables son grasas como el aceite de coco, el aceite de oliva, el aceite de aguacate, la mantequilla y el ghee. Las grasas poco saludables son aceites vegetales altamente procesados como el aceite de canola, el aceite de soja y cualquier aceite líquido que se calienta y refina. Estos aceites no son estables al calor, son sensibles a la luz y, por lo tanto, deben almacenarse en frascos opacos, y a menudo provienen de cultivos transgénicos., Las grasas poco saludables también incluyen el consumo de ácidos grasos trans y alimentos fritos, ya que estas grasas se han alterado y pueden estar rancias y oxidadas, lo que contribuye a la inflamación y la bilis de mala calidad. ¡Necesitas grasas saludables para producir bilis saludable!
cuando no come grasa regularmente, lo que significa que come bajo en grasa o sin grasa, su vesícula biliar no recibe la señal para liberar bilis regularmente, ya que se libera debido a la presencia de grasa en el duodeno (el comienzo del intestino delgado). Cuando la bilis no se mueve regularmente, se vuelve espesa y viscosa y puede conducir a formaciones de cálculos biliares., Esto puede provocar inflamación y dolor en el futuro, pero también significa que se lleva a cabo una digestión limitada de las grasas. Recuerde, las grasas son necesarias para una respuesta inflamatoria saludable, la estructura celular, las hormonas y más, por lo que es importante que las digiramos para usarlas.
Entonces, ¿cómo se cuida la vesícula biliar?
- coma grasas saludables como aceite de oliva, ghee, sebo, mantequilla, manteca de cerdo, aceite de aguacate y aceites que apoyan las vías de inflamación saludables como aceite de borraja, aceite de cáñamo, aceite de pescado, semillas de lino, semillas de chía y aceite de semilla de grosella negra.,
- si ya no tiene una vesícula biliar o tiene problemas para digerir las grasas debido a una vesícula biliar lenta, el aceite de coco es una buena grasa para usar para cocinar y hornear, ya que es alto en MCT y se digiere rápidamente y no necesita tanta bilis para digerirlo. Nuestro ghee de cabra también es alto en MCT y, por lo tanto, debe ser más fácil de digerir.
- coma alimentos que diluyan la bilis y apoyen el hígado, como remolachas, limones, manzanas, hojas de diente de León (y otros alimentos amargos o amargos suecos), zanahorias y aceite de linaza.
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tenga en cuenta: nada en este blogpost está haciendo afirmaciones de salud., Esta información es solo para fines informativos y no sustituye el Consejo de un profesional médico calificado. Si tiene alguna preocupación sobre su salud, consulte a su proveedor de atención primaria.