así es como va la historia.
después de semanas de preparación de comidas, Alimentación consciente y entrenamientos HIIT diarios en casa, estás en camino de tus objetivos de composición corporal. Pero, mientras te chocas los cinco y compras la venta de ropa de gimnasio para un nuevo kit, algo cambia y sientes que estás de vuelta al punto de partida.
¿Qué pasa con eso?,
si has estado perdiendo un gol, independientemente de si ese objetivo es perder grasa o no, volver a tus estadísticas iniciales es, en una palabra, frustrante, especialmente si no puedes poner el dedo en la causa.
Hasta ahora.
resulta que hay una razón científica por la que su cuerpo rebota a su peso anterior una y otra vez.
Permítanos presentarle su punto de ajuste de peso corporal
¿qué es un punto de ajuste de peso corporal?
En pocas palabras, su punto de ajuste de peso corporal es su peso «predeterminado»., El número de kilogramos que está más constantemente en y, naturalmente, volver a después de perder o aumentar de peso.
Comprende?
«Todo el mundo tiene un punto de ajuste, un peso en el que recordará haber estado durante un período prolongado de tiempo durante su vida adulta (más de 20)», dice el Dr. Nick Fuller, líder de Investigación Comercial e industrial en la Universidad de Sydney y autor de la pérdida de peso por intervalos. «El’ punto de ajuste ‘ es diferente para cada persona – para algunos su 70kg, para otros su 110kg. Es el peso corporal al que nos recuperamos después de cada período de estrés.,»
y no solo síntomas de estrés en el sentido tradicional. La dieta también se considera un factor estresante.
Pero ¿cómo funciona?
bueno, cuando restringes las calorías tu cuerpo busca defender su punto de ajuste de peso corporal en respuesta al estrés del déficit.
¿has oído hablar de la respuesta de lucha o huida? Es esa adrenalina la que se activa para evitar una posible inanición.,
«lo hace al reducir su metabolismo (cuánta energía quema en reposo) y aumentar su hambre (al alterar sus hormonas del apetito que le dicen que coma más), por lo que menos del 5% tiene éxito en sus intentos de dieta», dice el Dr. Fuller.
ese es el misterio detrás de los incidentes de cuchara-nuez-mantequilla-del-tarro-come-3pm resueltos, entonces.
«cualquiera puede perder peso, pero no todos pueden mantenerlo debido a los cambios fisiológicos que ocurren en su cuerpo para asegurarse de recuperar el peso y proteger su» punto de referencia»», agrega el Dr. Fuller.,
Y una vez que ceder a los antojos de alimentos que volver a su punto de ajuste.
sin embargo, lo mismo es cierto si ganas Peso; tu cuerpo reaccionará de una manera que te devuelva a su (no necesariamente tu) lugar feliz.
Crackers puede sonar, pero un informe de EE.UU. confirma que es cierto.
¿Cómo puedo averiguar mi punto de ajuste de peso corporal?
Desafortunadamente, no hay ninguna prueba que puedas realizar para averiguar el punto de ajuste de tu peso corporal, pero probablemente puedas medirlo solo por iniciativa propia.
es probable que su punto de ajuste de peso corporal sea el peso que ha tenido durante el período más largo de tiempo., Una forma en que puedes hacerte una idea de ello es referirte a tu guardarropa.
«si no te has pesado en bastante tiempo pero tu ropa te queda igual que hace tiempo, lo más probable es que estés en tu ‘punto de ajuste'», dice el Dr. fuller.
hay una serie de factores que pueden determinar su punto de ajuste de peso corporal, incluida su infancia («si tuvo sobrepeso de niño, es más probable que tenga sobrepeso de adulto», comparte el Dr. Fuller), la cantidad de movimiento que realiza y, por supuesto, la dieta.,
«comer demasiado alimentos ricos en energía y pobres en nutrientes puede hacer que nuestros puntos de ajuste aumenten con el tiempo», dice el Dr. fuller. «El adulto promedio verá un aumento en su peso de entre 0.5-1kg cada año porque simplemente no están haciendo de su salud una prioridad.»
pero hay formas de modificarlo
¿puedo cambiar mi punto de ajuste de peso corporal?
la clave para reducir su punto de ajuste de peso corporal es un plan de comidas saludable y personalizado, no cualquier dieta antigua lo cortará.,
«sí, perderá peso con esa dieta que siga, pero lo recuperará: su cuerpo lo garantiza», dice el Dr. Fuller. «Para agravar su problema aún más, su cuerpo es muy inteligente, ya que aprenderá a ahorrar un poco de peso extra para ese próximo ataque de dieta o hambre que sin duda imponer en él. Así que usted terminará con más grasa corporal para ir en la dieta y su «punto de ajuste» subirá con el tiempo. Te pondrás a dieta cada vez más gordo.»
apuesto a que no lo viste venir.,
un mejor enfoque, por lo tanto, sería seguir un plan de pérdida de peso por intervalos, que proporciona «descansos» que permiten que su cuerpo se acostumbre a su nuevo peso.
«usted pierde una pequeña cantidad de peso, digamos 2-3kg, en el transcurso de un mes y luego tiene que mantener esa pérdida de peso durante el segundo mes, antes de que se le permita continuar y perder más peso nuevamente, aproximadamente 2-3kg, durante el tercer mes», dice el Dr. Fuller.
este formato se continuaría hasta que alcance su peso deseado o porcentaje de grasa corporal.,
«Las ‘pausas en la dieta’ cada dos meses evitan que se produzcan las respuestas habituales a la pérdida de peso», dice el Dr. fuller. «Su metabolismo no disminuirá y su hormona del apetito no cambiará diciéndole que coma más. En consecuencia, su cuerpo no lucha contra sí mismo y da la bienvenida a su nuevo peso corporal reducido: su nuevo punto de ajuste.»
mientras estás aquí, echa un vistazo a las 12 cosas que puedes hacer en 5 minutos o menos para ayudarte a alcanzar los objetivos de pérdida de grasa.