¿cuántas veces has visto a un levantador y te has preguntado: «¿por qué demonios harían eso?»Podría ser en un gimnasio o un Encuentro Nacional. Podría ser un ritual de pre-elevación verdaderamente extraño, o un error de un principiante, tan simple como tizas muslos y polvo de las manos. Cualquiera que sea la extrañeza, si has estado entrenando por un tiempo, probablemente lo hayas visto suceder.

el sorprendente contrapunto a tales fenómenos es que rara vez cuestionamos nuestro propio razonamiento. Todos tenemos hábitos, aprendimos cuando estábamos empezando., Cosas simples, como por ejemplo, cómo envolver nuestras rodillas.

he envuelto mis rodillas exactamente de la misma manera durante los últimos 20 años. Me envuelvo de la manera en que la envoltura cruza diagonalmente a través de la rótula, haciendo lo que parece ser la superposición de «X»S trabajando hasta la rodilla. La razón es que, dado que una envoltura se hace para estirarse longitudinalmente, una envoltura más vertical sobre la rodilla equivale a más energía almacenada y una posición en cuclillas más grande. Este método parece tener sentido y ha funcionado para mí a lo largo de los años.,


haga Click Para Agrandar. el método cruzado.

casi todos los demás levantadores que conozco se envuelven en una espiral, superponiendo capas aproximadamente paralelas que trabajan hacia arriba o hacia abajo de la rodilla con casi ninguna envoltura colocada verticalmente sobre la rodilla. Este método era obviamente inferior (tenga en cuenta que esto es sarcasmo) por dos razones.

primero, las envolturas se estiran longitudinalmente., Si ninguna envoltura pasa verticalmente sobre la rodilla, no se puede estirar de manera eficiente y, por lo tanto, no proporciona el máximo rebote. En segundo lugar, esa no es la forma en que lo hice.


haga Click Para Agrandar. el método espiral.

si bien todos aceptamos algunos aspectos de lo que aprendimos como hechos, nunca he visto ningún dato real que demuestre que tenía razón y que el otro 90% del mundo estaba equivocado. Así que decidí probar mi teoría yo mismo de una manera lógica que otros idiotas entenderían.,

parecía razonable que la cantidad de rebote proporcionada por un wrap fuera proporcional al estiramiento que experimentó. Las envolturas se estiran a medida que la rodilla se dobla, descendiendo de pie hacia abajo en paralelo en la sentadilla. Más estiramiento debería traducirse en más rebote. Por lo tanto, al medir el estiramiento, podemos medir el rebote potencial proporcionado por cada método de envoltura.

el estiramiento podría ocurrir en una de dos direcciones perpendiculares, ya sea a lo largo de las envolturas o a través de su ancho.,

para medir los cambios en una envoltura durante una sentadilla, mi compañero de entrenamiento y yo dibujamos un cuadrado de 1.5 pulgadas en una envoltura sin estirar. La caja fue dibujada con lados paralelos y perpendiculares al borde de la envoltura.


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envolvimos una rodilla diagonalmente, y tomamos fotos de la rodilla mientras estábamos erguidos, y de nuevo en paralelo. El procedimiento se repitió con la rodilla envuelta en espiral., Utilizamos una caja de 14″ para asegurarnos de que la cantidad de flexión de rodilla fuera idéntica para ambos ensayos. Al medir el cambio en el cuadrado de 1.5 pulgadas, razonamos que podíamos medir el cambio en el estiramiento a lo largo de la sentadilla.

después del desarrollo de las imágenes, se realizaron mediciones a lo largo de los bordes del cuadrado. Registramos la longitud inicial y la longitud final del cuadrado en ambas direcciones. Utilizamos la fecha para calcular el cambio porcentual, a partir de la longitud inicial. Cuanto mayor sea el cambio en la longitud, más rebote debe proporcionar la envoltura.,

sí, sí, sé que esto suena como un informe de laboratorio de la escuela secundaria, pero si no pasamos por esto todos creerían que el artículo era BS porque las conclusiones no estaban de acuerdo con su opinión. Ahora todos pueden darse cuenta de que en realidad tengo razón.

los datos sin procesar, el cambio en las dimensiones y el cambio como porcentaje de la longitud original se proporcionan en las siguientes tablas:

Tabla #1: envoltura espiral

Trial #1 Length Width
standing 19.3 13.,9
Parallel 22.3 15.0
Change in dimension (units) 3.0 1.1
Change in dimension (%) 15.54% 7.91%

Table #2: Diagonal Wrap

Trial #2 Length Width
Standing 17.9 14.2
Parallel 21.4 14.8
Change in dimension (units) 3.,5 0.6
Cambio en la dimensión (%) 19.55% 4.23%

Para Resumir Los Resultados

  1. El uso de la diagonal método causado la envoltura para estirar más a lo largo de la longitud de la espiral método. El estiramiento aumentó un 26% con la envoltura diagonal.
  2. El uso del método espiral causó más estiramiento a través del ancho de la envoltura, que el método diagonal. El estiramiento perpendicular aumentó en un 83% con el método espiral.,
  3. El estiramiento total para la longitud y la anchura para ambos métodos fueron idénticos.


Conclusión

El $1,000,000 pregunta es «Que el estilo de ajuste se me hacen sentadilla más?»

curiosamente, la cantidad total de estiramiento fue idéntica en ambos métodos. Si el retroceso elástico es igual en ambas direcciones (no intentamos medir esto), ambos métodos estarían bastante cerca. La única respuesta que puedo justificar completamente es » mi camino es, siempre ha sido y siempre será el mejor.,»

¿el Uso de Rodilla Envuelve?

dicho esto, si usted envoltura en espiral, tomar un buen vistazo a su rodilla envuelve.

cuando se envuelve en espiral aproximadamente 1/3 del estiramiento se produce a lo largo del ancho de sus envolturas (el doble que con la envoltura diagonal)., Si tu envoltura está diseñada para estirarse en una sola dirección, pierdes 1/3 del rebote potencial. Si asumimos que las envolturas dan 20 libras adicionales, usted acaba de regalar 3 a 5 en su sentadilla.

cinco libras no convertirán a la mayoría de nosotros en ocupantes ilegales de 1,000 libras, pero podría cambiar su colocación en una reunión cercana, o hacer una nueva relaciones públicas. La conclusión es mirar su equipo lo más objetivamente posible. Un entrenamiento más inteligente es un mejor entrenamiento. Durante toda una vida de elevación, un adicional de 5 libras aquí y 3 libras allí se suman.

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