la Construcción de músculo en máquinas elípticas? Es posible?
originalmente diseñada para reproducir los movimientos de carrera y limitar el impacto en las articulaciones, la elíptica también permite una amplia gama de movimientos., Ideal para la pérdida de peso constante y la conformación del cuerpo, también le permitirá dirigirse a grupos musculares específicos al usarlo de otras maneras.
en casa o en el gimnasio, la elíptica es un dispositivo de entrenamiento cardiovascular eficiente y cómodo. Es bueno para las articulaciones y el corazón, también ayuda a tonificar las piernas, los brazos y otras partes del cuerpo. También se puede utilizar para construir músculo. Descubra en los siguientes párrafos cómo desarrollar sus músculos con una máquina elíptica y sentir todos los beneficios de sus entrenamientos, ya sea en casa o en su gimnasio favorito.,
¿es el entrenador elíptico efectivo para construir músculos?
¡la elíptica no es la mejor opción para construir músculo! Es un dispositivo de entrenamiento cardiovascular que te ayuda a quemar calorías y perder peso. No construirá principalmente músculo, esto puede ser un efecto secundario del esfuerzo físico prolongado sobre una base constante
si usted está buscando para construir músculo, lo mejor es optar por una máquina de remo, una bicicleta de ejercicio o una bicicleta de ciclismo, o ejercicios regulares de culturismo., El remero obviamente será más completo ya que utiliza tanto la parte superior como la parte inferior del cuerpo! De lo contrario, opte por una máquina de levantamiento de pesas, que puede ser más engorrosa y ocupar mucho espacio en la casa si planea hacer ejercicio en casa.
si el entrenamiento en una elíptica no es el mejor deporte para ganar músculo, ¿cuáles son los mejores deportes entonces?
El culturismo no es solo para culturistas., De hecho, cada vez más hombres y mujeres están decidiendo realizar actividad física para fortalecer sus abdominales, muslos, glúteos In además de hacernos hacer actividad física, elegir un deporte que construya músculo también es una buena manera de lograr un cuerpo bien esculpido, firme y tonificado. Pero, ¿qué deporte debe elegir para construir músculo? ¿Qué deporte muscular es el más muscular? Aquí hay una descripción general de las actividades físicas efectivas para desarrollar sus músculos.,
lista de los deportes que construyen más músculo:
- Squash
- Remo, un deporte que fortalece todo el cuerpo
- Running
- Natación, un deporte que construye rápidamente los músculos de la espalda
- baloncesto
- Boxeo
- Cross fit: un deporte que construye músculo rápidamente y bien
- escalada
¿cómo construir músculos con una máquina elíptica?,
si desea intentar aumentar su fuerza en su elíptica (aunque no es el equipo de fitness más adecuado), debe usar un alto nivel de resistencia durante sus entrenamientos. Los brazos son dinámicos, pero no trabajan muy duro en una elíptica, por lo que utilizará principalmente las extremidades inferiores!
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad o HIIT también es una gran manera de ganar músculo! Así que trate de hacer tantas sesiones como sea posible en sesiones divididas de 1 minuto intensivo, 1 minuto de recuperación (pedal suavemente)., Puede variar los tiempos (siempre y cuando el tiempo de recuperación sea igual al tiempo de esfuerzo intenso).
Watch mira el video a continuación si quieres aprender a hacer un gran entrenamiento HIIT elíptico
¿es el entrenador elíptico efectivo en el fortalecimiento de los músculos abdominales?
si su objetivo principal es desarrollar los músculos abdominales, lo mejor que puede hacer es elegir un remero! El trabajo de los abdominales, siempre y cuando estén bien enfundados! Durante su sesión en su elíptica, debe prestar especial atención a su revestimiento!, Mantenga su estómago escondido con la intención de acercar el ombligo a la columna vertebral.
mientras exhalas, ¡intenta meter más tu estómago! Para las mujeres, recuerde trabajar el perineo al mismo tiempo!
Watch vea el video a continuación si desea aprender cómo hacer un entrenamiento elíptico masivo de abdominales
entrenadores elípticos: ¿qué músculos se utilizan durante los entrenamientos elípticos?
Esta máquina de fitness tiene más ventajas que la bicicleta estática y la máquina de remo. Se dirige a los músculos de las extremidades inferiores y superiores al mismo tiempo., Dependiendo del nivel de entrenamiento, puede elegir entre un entrenamiento de fuerza simple o intenso. ¿Cuáles son exactamente los músculos utilizados durante el entrenamiento?
✓ músculos de la parte superior del cuerpo
durante los ejercicios, los músculos de las extremidades inferiores son los más utilizados. Estos son los cuádriceps, isquiotibiales, los músculos de las nalgas y las pantorrillas.
✓ músculos de los cuádriceps y los isquiotibiales
los cuádriceps y los isquiotibiales se encuentran respectivamente en la parte delantera y en la parte posterior de los muslos. Estos músculos trabajan constantemente a medida que pedaleas y avanzas., Los cuádriceps funcionan cuando pedaleas a un ritmo normal, mientras que los músculos isquiotibiales se dirigen cuando pedaleas hacia atrás.
✓ los músculos glúteos
los músculos glúteos funcionan al pedalear, pero aún más al pedalear hacia atrás. Los efectos de la bicicleta en estos músculos se pueden fortalecer manteniendo las barras quietas e inclinando las nalgas ligeramente hacia atrás.
✓ terneros
Los Gemelos, comúnmente llamados terneros, son los músculos de la parte posterior de la pierna, también trabajan mientras pedalean.,
✓ los músculos de la parte inferior del cuerpo
contrariamente a los músculos de la parte inferior del cuerpo, los músculos de las extremidades superiores (bíceps, tríceps, pectorales, grandes dorsales, abdominales) son más o menos solicitados según el tipo de entrenamiento.
✓ los bíceps y tríceps
los bíceps están situados en la parte delantera del brazo. Se estresan cuando tiras de las manijas, mientras que los tríceps, ubicados en la parte posterior de la parte superior del brazo, funcionan cuando presionas las manijas.
✓ la dorsal
la dorsal grande es el músculo que forma una «V» en la espalda., Funciona cuando tiras de las manijas hacia ti.
✓ músculos pectorales
son los músculos del pecho. Se llaman cuando se presionan las asas móviles.
✓ los músculos abdominales
formados por los largos rectos y oblicuos, estos músculos básicos se contraen para mantener el cuerpo equilibrado y alineado.
Esta máquina también ayuda a trabajar los músculos del corazón, sus beneficios en los músculos del corazón ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares.,
el entrenador elíptico para dar forma a las extremidades inferiores
Si el entrenador elíptico no es igual a la construcción muscular para la construcción de masa muscular, es perfectamente posible construir músculo con este entrenador cardiovascular. Puede utilizar la técnica de pedaleo de espalda para trabajar los músculos de sus extremidades inferiores para este propósito.
como su nombre indica, consiste en pedalear en reversa.
los entrenamientos de pedaleo en la espalda te permiten desarrollar tus isquiotibiales y glúteos. Al mismo tiempo, mejora sus curvas naturales., Este ejercicio también trabaja los músculos abdominales. Para una eficiencia óptima, puede variar la velocidad, la resistencia y la duración.
además, puedes desarrollar tus músculos cuádriceps alternando con el pedaleo normal. Al realizar ambos ejercicios durante su entrenamiento con el nivel adecuado de resistencia de la rueda de inercia, disfrutará de todos los beneficios del ciclismo y quemará un máximo de calorías.,
Watch mira el video a continuación si quieres aprender a hacer un entrenamiento elíptico de pedaleo inverso
el entrenador elíptico para músculos de brazos más fuertes
El entrenador elíptico es una máquina de fitness que tiene la ventaja de usar más del 80% de los músculos del cuerpo para ejercicio. Sin embargo, gracias a su diseño, esta máquina le permite apuntar a un grupo específico de músculos como los brazos. Puedes trabajar los bíceps y tríceps tirando de los brazos oscilantes. Por lo tanto, el esfuerzo se concentra en las extremidades superiores.,
para fortalecer sus tríceps, ya no tiene que sostener los brazos oscilantes en su mano. Usted coloca sus manos sobre ellos y los empuja para iniciar el movimiento de la máquina. Alternar estas dos técnicas le permite tener brazos musculares de una manera equilibrada. Si logra cubrir el pecho durante los ejercicios, también fortalece los pectorales.
el manillar de la elíptica permite el movimiento de todo el cuerpo. Para lograr este movimiento preciso, que requiere una muy buena sincronización de las extremidades., Por esta razón, el gasto energético es tan importante durante una sesión de al menos 30 minutos en una elíptica. Sin embargo, el diseño de la elíptica permite que el esfuerzo se dirija a un grupo muscular específico, especialmente los brazos.
con el fin de recuperar los brazos tonificados y refinados, tendrá que alternar entre dos técnicas. La primera es tirar de los brazos oscilantes con cada movimiento. Los músculos de las extremidades inferiores serán mucho menos solicitados para completar la elipse y el esfuerzo será inducido principalmente por los bíceps.,
para los brazos musculosos de forma armoniosa y equilibrada, los tríceps también deben solicitarse específicamente. Para hacer esto, coloque las manos contra los brazos oscilantes (en lugar de agarrar las asas con la mano completa) y presione los brazos para realizar el movimiento. En este ejercicio, los tríceps serán los principales músculos activos. Tenga en cuenta que al envolver su busto durante estos ejercicios, también tonificará su cinturón abdominal y pectorales.
¿puedes construir tus glúteos en una elíptica?,
Las nalgas están bajo tensión en el entrenador elíptico! Sin embargo, no son los principales músculos que se utilizan! Si desea tratar de fortalecer sus nalgas, recuerde contraerlos! Y pon tu elíptica en alta resistencia. Para poner más tensión en los glúteos, puede inclinarse hacia adelante y posiblemente ponerse de pie, asegurándose de que no se lastime en el proceso.
el mejor equipo de fitness para el fortalecimiento efectivo de las nalgas sigue siendo la bicicleta! Por lo tanto, es una buena opción si su objetivo principal es fortalecer los músculos en sus nalgas.,
Watch mira el video a continuación si quieres aprender a hacer un entrenamiento de piernas y glúteos
dar forma a tus muslos y glúteos en una elíptica
si tu objetivo es más trabajar los músculos de tus extremidades inferiores, o si quieres perfeccionar tu entrenamiento de fuerza con una elíptica entrenador, puede utilizar la técnica de pedaleo trasero, que está disponible en todos los modelos de equipos.
es muy fácil de hacer, todo lo que tienes que hacer es pedal invirtiendo el movimiento normal., Entonces, en lugar de usar los cuádriceps (músculos de la parte delantera del muslo), desarrollarás los isquiotibiales (músculos de la parte posterior del muslo), pero también las nalgas.
alternando estos diferentes ejercicios y variando la velocidad de movimiento, la resistencia y la duración, sacarás el máximo provecho de tu elíptica y tendrás un sinfín de nuevas posibilidades para ejercitar y desarrollar tus músculos de manera precisa.,
Watch mira el video a continuación si quieres aprender a tonificar los muslos con una elíptica
precauciones para un refuerzo muscular a la altura de tus expectativas?
si quieres ejercitarte eficientemente en tu máquina elíptica, debes tener cuidado al realizar los movimientos de pedaleo. En primer lugar, usted debe estar de pie en su máquina, mirando hacia adelante.
esta posición le permite trabajar en la parte superior de la espalda durante su entrenamiento y evita el riesgo de lesiones y dolor., Luego, debe planificar un día de descanso entre dos sesiones de entrenamiento. Contrariamente a la creencia popular, los músculos trabajan cuando descansas. Esto también evita que tenga varios problemas relacionados con el entrenamiento excesivo.
grandes entrenamientos elípticos para tonificar todo el cuerpo
a continuación he enumerado algunos ejercicios que mejorarán su físico mientras tonifica todo el cuerpo.
✓ Calentamiento
En todos los ejercicios que vamos a mencionar a continuación, es necesario el calentamiento de cinco minutos, en este caso con las manos libres para oscilar., Luego, realice tres intervalos de 15 minutos cada uno. Durante los intervalos, aumente la intensidad del ejercicio en el siguiente orden
- Los primeros cinco minutos: rampa baja, resistencia baja y nivel de esfuerzo medio
- Los siguientes cinco minutos: rampa Media, resistencia media y nivel de esfuerzo medio
- Los terceros cinco minutos: rampa alta, resistencia alta y nivel de esfuerzo alto
se recomienda que para cada intervalo, realice zancadas durante dos minutos y cuando se baje de la máquina, haga 25 sentadillas con su peso corporal solamente.,
antes de terminar cualquier sesión de entrenamiento, es recomendable enfriarse durante 5 minutos, permitiendo que los brazos se balanceen libremente.
✓ intervalos cortos de alta intensidad (30 minutos)
se debe seleccionar el programa de entrenamiento a intervalos de la máquina. Ajuste la inclinación en modo moderado. Calentar durante 3-4 minutos y luego seguir el programa de la máquina correctamente. Si esto se hace manualmente, la resistencia debe ajustarse cada 3-4 minutos. Para realizar este ejercicio correctamente es necesario bajar el ritmo entre intervalos, por ejemplo, un minuto intenso y otro minuto de descanso., Más tarde, cuando el tiempo total ha transcurrido alrededor de 27 minutos, baje el ritmo gradualmente para no terminar con prisa y finalmente pare en el minuto 30.
✓ intervalos largos de duración media (45 minutos)
lo mejor es realizar estos ejercicios manualmente, como en el ejercicio anterior, la mejor opción para comenzar es calentar durante 3-4 minutos. Este ejercicio debe llevarse a cabo en cinco intervalos de 5 minutos con un nivel de esfuerzo medio a alto.
entre cada intervalo, lo mejor es recuperarse durante 3 minutos a una intensidad moderada y enfriarse durante 3-5 minutos.,
✓ Hills (45 minutos)
Ajuste el programa «Hill» para que aumente gradualmente la resistencia y la inclinación durante un período de dos a cinco minutos, y finalmente ofrezca un período de descanso.
Después de la fase de calentamiento, hacer las colinas y tener en cuenta el tiempo total. Es necesario enfriarse para cinco minutos.
Pensamientos finales
Como puedes ver, las elípticas no son tu primera opción cuando intentas ganar músculo., A pesar de que todavía se puede construir músculo con un entrenador elíptico, hay mejores deportes por ahí para alcanzar este objetivo. Si todavía desea utilizar un entrenador ellitpical para construir un cuerpo muscular sólido, entonces los entrenamientos HIIT son su mejor manera de hacerlo.