Los mesomorfos son los atletas que por lo general no tienen problemas para poner en masa. Tienen hombros más anchos que ayudan a darles una apariencia atlética natural, aunque todavía deben prestar atención a sus dietas ya que tienden a acumular grasa junto con sus aumentos de peso.
El entrenamiento
en el centro del programa de entrenamiento de mesomorfos debe ser el entrenamiento de resistencia. Dado que los músculos mesomorfos son tan gruesos y poderosos, se requieren pesos moderados a pesados para estimular el crecimiento., Después de un thoroughwarm-up, Su objetivo debe ser 3-4 series de 6-8 repeticiones con el aumento de la carga de peso cada serie. Es importante esforzarse por una bomba sólida. Comience con 3-4 ejercicios por grupo muscular.
recuerde, una vez que sus músculos se han estimulado correctamente, la estimulación adicional no equivale a músculos más grandes. Pesos pesados no es la única manera de ir. Sé creativo e intenta cambiar el orden de tus ejercicios y el tipo de ejercicios. Es posible que desee entrenar con repeticiones más altas y un peso más ligero de vez en cuando., Desafía constantemente a tu músculo con una variedad de estimulación. Esto ayuda a minimizar el riesgo de lesiones y ayuda a maximizar sus ganancias. Evite el sobreentrenamiento y preste atención al descanso y la nutrición adecuados para un crecimiento y desarrollo muscular óptimos.
aunque los mesomorfos ganan masa fácilmente, también ganan algo de grasa. ¿Cómo resuelves ese problema? Adivinaste bien…Cardio. Hacer algún tipo de cardio unos 35 minutos 3 veces a la semana debería ser suficiente.
nutrición
cuando entrenes regularmente para desarrollar músculo, necesitarás 1.5 o más gramos de proteína por libra de peso corporal., Por lo tanto, un culturista de 200 libras Debe comer 300 g de proteína o más por día. Con el aumento de las demandas musculares, su ingesta de proteínas también puede aumentar. Trate de obtener una proporción de proteína: carbohidratos de 3: 4 (300 g de proteína, 400 g de carbohidratos). Así que si usted está comiendo 6 comidas al día usted debe obtener 50g de proteína y 66g de carbohidratos por comida.
Además, trate de elegir carbohidratos complejos con índices glucémicos más bajos. No necesita preocuparse demasiado por las grasas, ya que están limitadas por el tipo de proteína que consume., Si usted come carne roja que debe estar recibiendo suficiente, si usted necesita agregar más grasa hacerlo en forma de nueces o aceite de linaza. Es posible que desee aumentar sus grasas si sus niveles de energía son bajos, y solo aumentar los carbohidratos si sus músculos parecen extremadamente planos.