como propietario de un gimnasio, nutricionista y entrenador, a menudo escucho a los clientes preocupados por implementar el entrenamiento con pesas en su rutina de ejercicios. Algunos sienten que son demasiado viejos y que solo se utiliza para los atletas jóvenes, de clase mundial y culturistas intensos que quieren realizar un gran trabajo. El lado del fisiólogo del ejercicio de mi mente se vuela cada vez que escucho esto, y sé que es hora de sacar mi tarjeta de nerd de la ciencia., Así que vamos a la derecha a ella!
la verdad es que el entrenamiento con pesas tiene beneficios para personas de todas las edades, y el resultado final no es simplemente ganar fuerza y masa muscular., Algunos de los mejores beneficios del entrenamiento con pesas incluyen:
- Mejorar la postura
- obtener un buen descanso nocturno
- construir y restaurar la densidad ósea
- Aumentar el metabolismo
- disminuir la inflamación
- Aumentar la HGH
- menor riesgo de enfermedades crónicas
- quemar más calorías y grasa en reposo
aunque tengo mis favoritos personales, me encanta que muchos tipos diferentes de levantamiento de pesas, por lo que hay algo que todos pueden disfrutar, sin importar su edad o nivel de condición física., Todos son efectivos para diferentes objetivos, y algunos ejemplos, incluyendo el entrenamiento con pesas de pirámide inversa, El entrenamiento de conjunto recto, El entrenamiento push-pull, El entrenamiento de levantamiento de pesas y el circuito total del cuerpo.
La investigación ha demostrado que el entrenamiento con pesas, y específicamente el entrenamiento con pesas piramidales inversas, es posiblemente el régimen de ejercicio más efectivo para construir músculo de manera eficiente, y tiene muchos beneficios para la salud que ofrecer. Es una de las formas más beneficiosas de maximizar su acondicionamiento físico sin pasar demasiado tiempo en el gimnasio, y se puede adaptar a una variedad de edades y niveles de elevación., Este régimen es la encarnación de trabajar de manera más inteligente y ha sido una de las formas en que mantengo el equilibrio entre mi vida laboral y personal; simplemente no necesito hacer ejercicio en el gimnasio más de 2-3 días a la semana… y siempre es menos de una hora. Echemos un vistazo de cerca a lo que es el entrenamiento con pesas pirámide inversa y cómo se puede utilizar para crear un saludable y más feliz usted.
Qué es el entrenamiento con pesas con pirámide inversa
Si no has oído hablar del entrenamiento con pirámide inversa, no estás solo; este método es un total de 180 de las técnicas tradicionales de construcción muscular., Es común que los levantadores de pesas comiencen con levantar el peso más ligero para una cantidad determinada de repeticiones y luego aumenten gradualmente el peso. Esto continúa hasta que puedas hacer una cantidad fija de repeticiones con los pesos más pesados que puedas manejar.
El entrenamiento con pesas de la pirámide inversa voltea esa pirámide al revés e invierte este método. En su lugar, comenzará con los pesos más pesados que pueda manejar., Se recomienda levantar sus pesos más pesados 4-6 veces en un conjunto, su segundo peso más pesado En incrementos de 6-8 repeticiones, y finalmente, sus pesos moderados deben levantarse en 8-10 repeticiones. el primer conjunto debe ser increíblemente pesado, y debe ser difícil de llegar y terminar su 6ª repetición, por lo que definitivamente sentirá que su cuerpo trabaja más duro de lo habitual.
este tipo de entrenamiento con pesas siempre me hace sentir la cantidad perfecta de dolor después, y siempre noto una diferencia significativa después de solo unas pocas sesiones de entrenamiento con pesas piramidales inversas., También presto mucha atención a mi período de recuperación con este tipo de régimen de elevación, por lo que puedo estar seguro de que es el uso más eficaz y eficiente de mi tiempo!que no quiere tomar algunos días de descanso si están ayudando a entrenar de manera más eficaz!
¿por qué es efectivo El entrenamiento con pesas de pirámide inversa?
en el momento en que alcance su peso más pesado con el levantamiento de pesas piramidal tradicional, donde aumenta los pesos a medida que avanza, su cuerpo está cansado y su función motora es baja. Es posible que no tenga la fuerza para levantar los pesos más pesados y no refleje toda su fuerza., Con el método tradicional, no está maximizando su ganancia muscular y puede correr el riesgo de lesiones al levantar un peso más grande con menos función motora disponible. Al levantar su conjunto más pesado de pesas primero, podrá identificar con precisión su límite de levantamiento de pesas y continuar construyendo fuerza y resistencia de una manera más aerodinámica.
beneficios del entrenamiento con pesas inversas
Si crees que este tipo de entrenamiento es para levantadores de pesas avanzados, solo te equivocas. Tengo clientes en el gimnasio en sus años 60 y 70 que han implementado el entrenamiento con pesas inversas con resultados increíbles., Si usted es lo suficientemente saludable y entrenar con pesos pesados, aumentará su masa muscular y la hormona del crecimiento humano. Si utiliza pesos moderados, puede aumentar la fuerza y la resistencia. De cualquier manera, con consistencia, usted ayudará a aumentar su fuerza, resistencia y fuerza ósea. Al adoptar el entrenamiento con pesas piramidales inversas en tu entrenamiento, estás recibiendo los beneficios del entrenamiento con pesas pesadas y moderadas.
uno de los mejores beneficios del método de entrenamiento con pesas inversas es la cantidad de tiempo que puede ahorrar haciendo ejercicio., Este tipo de entrenamiento con pesas solo requiere 2-3 rondas, pero sus músculos aún promoverán el crecimiento cuando implemente pesos más pesados. Siempre Estoy en movimiento y rara vez tengo tiempo para entrenamientos largos, así que me encanta que solo necesito 20 minutos de entrenamiento con pesas inversas para tener un ‘entrenamiento completo’ y un impacto positivo en la salud.
cómo incorporar de forma segura El entrenamiento con pesas inversas en sus entrenamientos
siempre calentamiento
calentamiento adecuado para aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento antes de su primer juego pesado., Esto ayudará a asegurarse de que la sangre y el oxígeno están fluyendo correctamente a los músculos que serán más utilizados al hacer el entrenamiento con pesas pirámide inversa. Esto disminuye el riesgo de lesiones y promueve una recuperación más rápida, por lo que podrá mantener un estilo de vida saludable y feliz sin ser marginado de lastimarse.
Recover, Recover, Recover
la filosofía de fitness de R3Bilt se basa en la ciencia, comenzando a nivel celular, que a menudo requiere reeducar a los asistentes al gimnasio sobre la importancia de evitar el sobreentrenamiento y promueve un tiempo de recuperación adecuado.,
Su cuerpo es como un coche que puede quedarse sin gasolina; necesita ser llenado de nuevo antes de que pueda volver a la carretera o no funciona. Usted necesita tomar tiempo para recuperar los músculos y las reservas de energía celular antes y después de hacer ejercicio para obtener los mejores resultados y evitar lesiones o daños a largo plazo a su cuerpo. En realidad puedes envejecerte a nivel celular con sobreentrenamiento; ¡nadie quiere envejecer más rápidamente!,
si no dedicas tiempo a encontrar tu equilibrio personal cuidando de ti mismo tarde o temprano, experimentarás lesiones a largo plazo de las que será difícil recuperarse, especialmente cuando tu cuerpo envejece o está en un estado constante de estrés.
afortunadamente R3Bilt incorpora estiramiento de recuperación y yoga en nuestras clases de entrenamiento para que los participantes puedan obtener los mejores resultados tanto para su salud física como mental.
aumenta de peso, disminuye los períodos de descanso
si estás listo para un desafío, puedes llevar tu régimen de entrenamiento con pesas de pirámide inversa al siguiente nivel., Aumentar el peso dentro de cada conjunto de repeticiones para aumentar su masa muscular. También puede disminuir los períodos de descanso entre series. Tenga en cuenta que el tiempo de descanso típico es de entre 30-60 segundos.
trabaje con un entrenador
siempre recomiendo trabajar con un entrenador cuando esté comenzando una nueva rutina de entrenamiento con pesas de pirámide inversa o un nuevo régimen de levantamiento de pesas. Podrán calentarte adecuadamente, recomendarte el peso adecuado y entrenarte en la forma correcta y el número de repeticiones que debes realizar para cada set., Teniendo en cuenta el hecho de que la utilización de un entrenador se ha demostrado que constantemente aumentar sus resultados en una cantidad más corta de tiempo, la utilización de un entrenador y el levantamiento de pirámide inversa con un entrenador realmente le ayudará a ver sus mejores resultados en un período más corto de tiempo.
también es un buen momento para hacer cualquier pregunta que pueda tener sobre su entrenamiento y objetivos generales. En R3bilt Fitness, nos enorgullecemos de celebrar clases de fitness en grupos pequeños donde puede experimentar instrucciones o sugerencias individuales cuando sea necesario durante todo el entrenamiento.,
si está buscando entrar en el entrenamiento con pesas o probar el régimen de entrenamiento de pirámide inversa, venga a probar una clase en R3Bilt. Utilizamos plenamente esta técnica de entrenamiento con pesas en nuestra sala de reconstrucción a través de mancuernas para construir aún más HGH, equilibrio y estabilidad. Combine eso con los otros beneficios para la salud del levantamiento de pesas, y se dirigirá en una gran dirección a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico.
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