Liingedit
la elevación de la pierna acostada se realiza acostándose en el suelo sobre la espalda. Se realiza sin aparatos excepto posiblemente cojines o pesas para mayor resistencia.
Los practicantes generalmente tienen precaución de mantener la parte baja de la espalda en contacto con el suelo y colocar las manos a los lados o debajo de la parte baja de la espalda como apoyo.
debido al apalancamiento, la parte más dura de una elevación de la pierna supina (acostada) es generalmente la primera parte cuando las piernas están en el suelo, ya que esto es cuando el fémur está paralelo a la tierra y perpendicular a la tracción de la gravedad.,
Lado-lyingEdit
recostada de Lado de la pierna estirada destino de los aductores de la cadera en la parte interna del muslo. Se realizan acostándose de lado con el apoyo que viene de una mano colocada en el suelo y el pie opuesto colocado en el suelo frente a la parte inferior de la pierna. Con la pierna superior ligeramente flexionada y descansando, la pierna inferior se aduce hacia arriba contra la gravedad y se relaja hasta el suelo.,
SeatedEdit
un tipo de elevación de la pierna sentada» knee raise», con articulación de rodilla flexionada.
una elevación de pierna sentada está a medio camino entre una elevación acostada y una elevación colgante/suspendida/traccionada. Se hacen sentados sobre una superficie elevada. Generalmente, las manos se colocan en la superficie (o brazos) y tienen el peso del cuerpo para disminuir el peso soportado en las nalgas y aumentar abdominal contratación.
TractionedEdit
Los levantamientos de piernas también se pueden realizar colgando de una barra superior., Estos se conocen como levantamientos de piernas colgantes y son más desafiantes que los levantamientos de piernas acostadas.
también se pueden realizar en otros aparatos como barras de inmersión y sillas de capitán, que también implican que el torso esté suspendido en el aire, excepto que la tensión a través de los brazos es diferente.
esta variación de elevación de la pierna permite que la pelvis gire libremente. Generalmente es la variación más difícil para los músculos abdominales debido a tener que soportar el peso pélvico en lugar de simplemente estabilizar su alineación.,
junto a esto, sin embargo, también es potencialmente el más fácil de usar en forma incorrecta, porque los usuarios pueden usar un movimiento de balanceo para ‘engañar’ al acumular impulso. Si los abdominales no están correctamente acoplados, la columna vertebral puede hiperextenderse fácilmente y entrar en inclinación pélvica anterior. Debe estar entrando en la inclinación pélvica posterior si el movimiento se está haciendo para apuntar al recto abdominal.
este movimiento también se puede hacer con «eslingas ab» que sostienen el húmero en ~90 grados de flexión del hombro. Esto permite hacer un crujido más tradicional al levantar las rodillas para tocar los codos., Sin embargo, es posible ayudar en este movimiento mediante el uso de los lats y otros músculos para realizar la extensión del hombro.