Los quiroprácticos son magos de los sistemas muscular y esquelético, pasando sus días ajustando los cuerpos de las personas de nuevo en la alineación adecuada. Y de todos los huesos que volvieron a colocar, el quiropráctico Robert Shire, DC, dice que hay un área que se destaca como la más desalineada. ¿Y esa área es? La parte baja de la espalda.,
«el quadratus lumborum, o músculos de la espalda baja, contribuyen frecuentemente al dolor de espalda baja», dice el Dr. Shire, quiropráctico de Tru Whole Care en la ciudad de Nueva York, quien enfatiza que el dolor de espalda baja es muy, muy común. ¿Por qué es este el lugar para la alineación incorrecta y el dolor? Sentado, por ejemplo. «Sentarse durante períodos prolongados puede exacerbar el problema», dice. «Por ejemplo, el quadratus lumborum puede volverse apretado y espasmo cuando nos sentamos frente a la computadora durante demasiado tiempo.»
cuando tienes músculos abdominales débiles, esto también puede afectar los músculos de la espalda baja., «Un núcleo débil hace que los músculos de la espalda baja trabajen horas extras», dice el Dr. Shire. «Sin un descanso, estos músculos acumulan ácido láctico, y eso puede conducir a dolor y calambres.»
recuerde que su columna vertebral está curvada, por lo que la alineación posterior adecuada implica una curva en «S», no debe ser una línea recta. Lara Heimann, PT, instructora de yoga y fisioterapeuta, le ha dicho A Well+Good que la parte posterior del cráneo, las escápulas (omóplatos) y el sacro (el hueso de la pelvis inferior) deben alinearse., Esta es una buena regla general para una postura correcta, al tiempo que permite la curva natural de su espalda.
¿Qué puede hacer si su espalda baja está apretada y no está en la alineación adecuada? Siga desplazándose para obtener un plan aprobado por un quiropráctico para una alineación adecuada (y menos dolor tan molesto).
estiramientos que ayudan si su espalda baja está fuera de alineación
1. Estire los flexores de la cadera y los cuádriceps: para ayudar a aliviar la tensión y el dolor de la espalda baja, el Dr. Shire recomienda estiramientos flexores de cadera y estiramientos cuádriceps de pie, los cuales trabajan la parte frontal del muslo., Hacer esto permite una movilidad pélvica adecuada, lo que pone menos estrés en los músculos de la espalda baja.
2. Trabaje en su movilidad: el Dr. Shire dice que es muy importante tener movilidad en el área de la pelvis y las vértebras en la parte baja de la espalda. «Asegurar que la pelvis, el sacro y las vértebras lumbares se muevan correctamente es un factor crítico en la salud de la espalda baja», dice. Pruebe estos estiramientos de la espalda con pelota de ejercicio y trabaje para neutralizar cualquier inclinación pélvica que pueda tener.
3. Considere visitar a su quiropráctico: cuando todo lo demás falla y su dolor de espalda baja no desaparecerá, Dr., Shire dice que los ajustes quiroprácticos son » específicos, suaves y efectivos para restaurar la alineación y la función adecuadas.»
agregar un ejercicio de Puente de glúteos al final de cada sesión de entrenamiento también puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja. Y así es como un desequilibrio de glúteos puede contribuir al dolor de espalda baja (junto con cinco ejercicios para solucionarlo).